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Cómo la atención plena me ayudó a abandonar los malos hábitos

Casi todos admitirán que tienen áreas o hábitos en sus vidas que sienten que pueden ser mejores de lo que son en este momento. Algunas personas pueden sentir que pueden ser más amables y compasivas, otras sienten que pueden ser más asertivas y otras sienten que pueden ser más pacíficas y felices.

Para mí, hace unos años, sentí que podía ser menos enojado y explosivo. Tenía mal genio y a menudo resultaba en palabras muy crueles que no pensaba bien o simplemente eran violentas. Y esto no fue algo que disfruté en absoluto.

Probé un par de técnicas de manejo de la ira para ver si podían ayudar, pero apenas fueron útiles. Cuando casi me doy por vencido con este proyecto de mejora del carácter, es cuando descubrí el mindfulness y continué trabajando con él para superar este problema.

Un desglose claro de cómo usé la atención plena para conquistar la ira.

Paso 1. Investiga sobre mindfulness y conócelo

Aunque tenía una idea aproximada de la conciencia, decidí hacer una investigación profunda para tener información concreta y detallada sobre la práctica. Usé fuentes confiables de información en línea para aprender sobre la atención plena que son creíbles y autorizadas en la industria de la superación personal.

También leí libros, visité sitios web de autoayuda, vi videos y escuché podcasts sobre atención plena.

Paso 2. Determinar un plan de aproximación y por dónde empezar

Después de mi investigación, traté de descubrir cómo podría aplicarlo prácticamente en mi vida. Había aprendido que la meditación de atención plena era una forma de entrenamiento en atención plena, por lo que me pareció natural comenzar la atención plena entrenándome a mí mismo a través de la meditación.

Mi plan de acercamiento era comenzar con la práctica de la meditación y luego probar otras técnicas de atención plena para aumentar mis momentos de atención plena y aumentar sus efectos en mi vida.

Paso 3. Comience con la meditación de atención plena de inmediato

Después de tener una visión y un plan de cómo abordar las cosas, hice el esfuerzo de comenzar la práctica de meditación de inmediato. Utilicé recursos de meditación guiada para la meditación de atención plena para ayudarme a aprender cómo hacer la práctica de meditación y también tener una idea de cómo es la atención plena. Empecé a meditar durante 5 minutos y poco a poco aumenté la duración a medida que me sentía cómodo. Este es un paso importante porque la mayoría de las personas no lo toman. Nunca comienzan en absoluto.

Paso 4. Apunta a mejorar con cada sesión de meditación

Después de un par de sesiones de meditación, noté que, dado que todavía era un principiante, estaba cometiendo muchos errores que incluían sentirme agobiado por la práctica y sentir que era demasiado trabajo, solo por nombrar algunos. Así que investigué más sobre los problemas de personas que habían experimentado lo mismo en el pasado, encontré soluciones efectivas para ellos y comencé a aplicarlas con el objetivo de hacer algunas mejoras en cada sesión. Las comunidades y foros de meditación en línea me ayudaron a encontrar las soluciones a mis problemas de meditación.

“La atención plena es el tipo de luz que nos muestra el camino. Es el Buda viviente dentro de cada uno de nosotros. La atención plena da a luz a la percepción, el despertar, la compasión y el amor”. – Thich Nhat Hanh

Paso 5. Reflexiona y visualiza sobre cómo resolver el problema que tienes

Mi objetivo era controlar mi ira hasta el punto en que no pudiera afectarme incluso cuando me dijeran algo que pudiera desencadenar reacciones negativas. Deseaba que me dijeran algo que se sintiera insultante y ni siquiera inmutarme. Así que cada cierto tiempo reflexionaba sobre cómo quería que fuera mi vida. Pensaría en los problemas específicos que trae la ira y trataría de buscar soluciones. Y luego me visualizaría aplicando esas soluciones en las áreas necesarias. Conscientemente le diría a mi mente que la solución visualizada es exactamente cómo voy a hacer las cosas en mi vida en el futuro. Hacer eso me ayudó a recordar ser consciente de mí mismo cuando llegaran esos momentos y facilitó mucho la aplicación de las soluciones, ya que ya había establecido en mi mente, a través de la visualización, exactamente cómo quería que fueran las cosas.

Paso 6. Haga un esfuerzo personal constante para aplicar la solución

Ahora aplicar la solución cada vez no es fácil. Las primeras veces pueden ser un poco fáciles, pero hacer que se mantengan y se conviertan en tu segunda naturaleza es bastante difícil. Lo que encontré para ayudar con el problema de la consistencia y la creación de hábitos es que debes ver la solución como un nuevo hábito que vas a formar y que se quedará contigo para siempre.

Entonces, cuando lo aplique con éxito las primeras veces, aún debe recordarse a sí mismo que es lo que volverá a hacer cuando se encuentre en la misma situación en el futuro cercano. Me recordé a mí mismo y lo seguí con esfuerzo físico. Si me encontraba con algo que sabía que podría hacerme enojar, trataba de ser consciente de mí mismo y de mis emociones y luego me recordaba lo que decidí hacer, y luego actuaba de inmediato. A veces, elegía alejarme, y otras veces me callaba y me disciplinaba para no hablar en absoluto.

Paso 7. Apunta a ser consciente de ti mismo

Basado en mis experiencias personales, he aprendido que estar siempre consciente de ti mismo, no solo cuando quieres resolver un problema en tu vida, sino en cualquier otro momento realmente ayuda. La conciencia te ayuda a no meterte en ese problema en primer lugar para evitar tener que resolverlo después de que ya haya afectado tu vida.

Sin embargo, estar siempre alerta es bastante difícil y requiere mucho trabajo. Lo logré haciendo meditación de atención plena diariamente durante 10 a 20 minutos para empezar.

También trabajé con la escucha y el habla conscientes cuando conversaba con otras personas, el trabajo consciente cuando trabajaba, la caminata consciente cuando iba al trabajo o, en general, cada vez que caminaba, la alimentación consciente durante mis comidas y la ducha consciente cuando me baño. . Idealmente, aprovecha cualquier oportunidad que tengas para ser consciente y maximizarla por completo.

Sin embargo, antes de usar estas otras técnicas de atención plena, solo trabajé con meditación y visualización de atención plena para estar consciente de mí mismo cuando surgieron problemas y luego usé las otras técnicas de atención plena para estar siempre consciente de mí mismo.

Además, me tomaba mi tiempo por las noches para revisar cómo fue mi día y cómo me fue con respecto a calmar mi ira. Y visualizaba cómo abordaría el día siguiente cuando tuviera los mismos problemas de ira. Tomaría diferentes versiones de escenarios que me enojarían y me vería manejándolos mucho mejor sin perderme en las emociones. Hacer esto me ayudó a recordar automáticamente cómo comportarme cuando me encontraba en tales situaciones.

Para lograr todo eso me dediqué, comprometí, discipliné y enfoqué en hacer un cambio permanente. Finalmente, ¡funcionó!