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Cómo la rutina del día de juego de Cristiano Ronaldo lo prepara para ganar

Cristiano Ronaldo, del mundo

Si bien los entrenamientos de pretemporada tienden a involucrar un entrenamiento intenso, Ronaldo, de 33 años, dice que sus días de juego se centran en la preparación, tanto física como mental, para ganar.

Desde el reggae previo al juego hasta la pizza después del partido, aquí está la rutina de Ronaldo el día de los partidos de fútbol:

Cristiano Ronaldo

Pre-juego

Descansa lo suficiente

Dormir lo suficiente es crucial para cualquier persona en cualquier profesión, pero Ronaldo dice que dormir adecuadamente es especialmente importante para el entrenamiento.

“Me acuesto temprano y me levanto temprano, especialmente antes de los partidos. El sueño ayuda a que mis músculos se recuperen, lo cual es realmente importante”, dijo Ronaldo a la revista de fútbol británica Four Four Two.

Intenta dormir un mínimo de ocho horas por noche, pero como la mayoría de las personas antes de un gran día, le resulta difícil quedarse dormido la noche antes de un partido.

Ajusta en un entrenamiento corto en la mañana

Ronaldo dice que es clave “adaptarlo al ejercicio donde sea que puedas”.

“Puedes hacer ejercicios abdominales en tu habitación cuando te levantas por la mañana o antes de acostarte”, dijo Ronaldo al sitio de noticias de fútbol Goal.com. “Si te metes en una rutina, entonces lo hace más fácil, se convertirá en un hábito”.

Coma comidas pequeñas y equilibradas

“Un buen entrenamiento debe combinarse con una buena dieta”, dice Ronaldo. Su estándar general para las comidas es que deben tener un alto contenido de proteínas y contener muchos carbohidratos integrales, frutas y verduras.

“Si entrenas regularmente es importante mantener los niveles de energía altos para alimentar tu cuerpo para un mejor rendimiento”, agrega. “A veces como hasta seis comidas más pequeñas al día para asegurarme de tener suficiente energía para realizar cada sesión en el nivel superior”.

Psicoanalizar él mismo arriba

Cuando el futbolista inglés Wayne Rooney, otro de los futbolistas mejor pagados del mundo, jugó junto a Ronaldo para el Manchester United, notó un ritual que Ronaldo tenía antes de los juegos.

Cristiano Ronaldo de Real Madrid CF reacciona ya que no puede marcar durante el partido de La Liga entre Real Madrid CF y Real Betis Balompie en Estadio Santiago Bernabeu el 29 de agosto de 2015 en Madrid, España.

“En cada partido, antes de que el equipo salga para el calentamiento, él ejecuta la misma rutina”, le dice Rooney a Goal.com. “El kit continúa, las botas continúan. Poco después, Ronnie se vuelve hacia su reflejo y se queda mirando, preparándose para el juego”.

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Estira y escucha música

Una vez que llega al estadio, Ronaldo pasa una hora antes del juego manteniéndose lo más relajado posible. “Me concentro en el juego, empiezo a hacer estiramientos, calentar, divertirme, escuchar música”, dice.

Después del partido

Una vez que termina el partido, los rituales posteriores al juego de la atleta estrella son igual de rigurosos.

“La recuperación es más importante para mí que las sesiones de entrenamiento reales debido a la gran cantidad de juegos que tengo que jugar”, dijo Ronaldo al periódico español AS. “Bajar y descansar es una parte clave de mi rutina diaria y me permite llevar a cabo el más alto nivel en mi profesión y prolongar mi carrera”.

15 de febrero de 2017, Santiago Bernabeu, Madird, España; Fútbol de la UEFA Champions League, Real Madrid contra Napoli; Ronaldo toma refrigerios

Tomar una mordida

Lo primero es lo primero: Ronaldo se asegura de comer mientras todavía está en el estadio. Mientras se rehidrata, el jugador de fútbol tendrá pequeños bocados, incluyendo trozos de fruta, una porción de pizza y otros refrigerios a base de carbohidratos.

Toma baños calientes y fríos

Si juega en Madrid, Ronaldo se dirige directamente a su casa para tomar un baño de 30 minutos, alternando entre agua fría y caliente para ayudar a estimular el flujo sanguíneo y evitar cualquier hematoma del partido.

Ir a nadar

Después de su baño, Ronaldo salta a la piscina para darse un baño de 20 minutos. “En completo silencio, este baño de 20 minutos ayuda a Cristiano a repasar los eventos del juego y aclarar su mente”, informa AS.com.

En general, Ronaldo dice que intenta abordar el futuro un día a la vez.

“Las sesiones de entrenamiento y físicas son las más importantes, pero vivir un estilo de vida relajado te ayuda a ser lo mejor que puedes ser, física y mentalmente”, le dice Ronaldo a Goal.com. “Paso mi tiempo libre con familiares y amigos, lo que me mantiene relajado y en una actitud positiva”.