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Cómo liberarse del pensamiento negativo para siempre

“No soy lo suficientemente bueno para lograr esto”. “No les agradaré. Soy demasiado feo para estar cerca de ellos “.” Nunca podré salir de esta situación “.

Los pensamientos negativos, como los ejemplos enumerados anteriormente, pueden hacernos sentir como si nunca hubiéramos sido realmente suficientes para cambiar nuestras vidas. Ya sea que creamos que no somos lo suficientemente guapos, no lo suficientemente inteligentes, no lo suficientemente divertidos o algo intermedio, siempre tenemos razón.

La forma en que nos vemos dicta la forma en que llevamos nuestras vidas. Esta simple verdad, aunque actualmente está impactando su realidad de manera negativa, en realidad es una buena noticia. ¿Por qué?

Puedes cambiar tu forma de pensar, y cuando puedes cambiar tus pensamientos, puedes cambiar tu realidad.

En pocas palabras, si comienzas a creer y sentir que eres guapo, inteligente, rico u otras cosas, comienzas a verte a ti mismo en esa luz. Si te dices a ti mismo que eres capaz de alcanzar la grandeza, ¡finalmente llegarás allí!

Dicho esto, muchos se preguntan qué hacer cuando se quedan atrapados en el pensamiento negativo. ¿Estás cansado de dejar que tus pensamientos negativos corran por tu vida? ¿Quieres tomar el control de cómo te sientes y exponerte?

Si desea comenzar a escribir su propia narrativa, aprendamos más sobre los ciclos de pensamiento negativos y cómo puede cambiar su propia voz interna.

TABLA DE CONTENIDO

  1. ¿De dónde vienen los pensamientos negativos?
  2. La importancia de dejar de pensar negativamente
  3. Cómo romper el ciclo del pensamiento negativo
  4. Línea de fondo

¿De dónde vienen los pensamientos negativos?

No vas a despertarte un día y descubrir que estás sufriendo pensamientos negativos al azar. Los pensamientos negativos a menudo son una mezcla de ideas que desarrollamos por nuestra cuenta, así como ideas que podemos haber obtenido de otros.

Por ejemplo, si está constantemente mirando medios donde se representa a las personas con cuerpos delgados y piel perfecta (y no tiene las mismas características que las que tradicionalmente se consideran bellas), puede llegar a la conclusión de que no es hermosa o merecedora de amor.

Esto está lejos de la verdad, pero su propia opinión sobre cómo funciona el mundo puede influir en cómo se siente acerca de usted mismo.

Igualmente dañino, las opiniones de los demás pueden comenzar a afectar nuestra autopercepción. Si varias personas le dicen algo negativo sobre usted, puede comenzar a tomar en serio estas opiniones, diciéndose las mismas cosas con el tiempo. Esta autoconfianza se convierte en el modelo de cómo vives.

La mayoría de las veces, la realidad es que las personas que carecen de confianza y autoestima van a desarrollar patrones de pensamiento negativos.

Esto no significa que las personas seguras no enfrenten sus propias crisis internas. Después de todo, todos son propensos a experimentar un pensamiento negativo aquí y allá. Sin embargo, aquellos que son conscientes de sí mismos y confiados pueden recuperarse de estos pensamientos y regresar a su verdad.

Aquellos que no piensan bien de sí mismos, por otro lado, seguirán creyendo en los pensamientos negativos que les vienen a la mente. ¿La cuestión? Estos pensamientos negativos se convierten en un ciclo repetitivo que se vuelve más difícil de romper con el tiempo.

Cuando te dices algo durante meses o años a la vez, puede ser difícil transformar ese diálogo interno en algo más positivo y realista. Pero es posible? ¡Absolutamente!

La importancia de dejar de pensar negativamente

Más allá de la baja autoestima, puede haber causas relacionadas con la salud mental detrás de sus patrones de pensamiento negativos, como la depresión. Uno de los principales síntomas de la depresión es, lo adivinaste, pensamientos negativos. La depresión puede hacernos sentir indignos de amor y vida, incluso si tenemos todo lo que podríamos desear. 

En su lugar, puede estar luchando con la ansiedad, que puede pintar visiones inciertas del futuro y dejarlo anticipando lo peor mucho antes de que llegue el momento. Algunas personas tienen ansiedad sobre el presente o volverán a los momentos pasados ​​en los que sienten que fracasaron, lo que afecta sus sentimientos sobre quiénes son o quiénes serán. 

Tener problemas de salud mental puede hacer que su situación sea más compleja, pero es importante saber que este tipo de problemas de salud son altamente tratables. ¡Usted es más que merecedor de amor propio y obtener ayuda es el primer paso más importante de su viaje!

Cómo romper el ciclo del pensamiento negativo

Para superar tus pensamientos negativos, necesitarás dos cosas: la autoconciencia y la voluntad de amarte a ti mismo . Una vez que esté armado con estas dos herramientas, eche un vistazo a continuación para obtener más información sobre cómo puede liberarse del ciclo de pensamiento negativo.

1. Sé consciente de los pensamientos que te están afectando

Los pensamientos negativos son difíciles de atrapar porque tienden a ser parte de lo que somos. Estos pensamientos construyen nuestro sistema de creencias y quedan sin respuesta incluso cuando aparecen a diario.

Todo cambio comienza con la conciencia. Independientemente de lo que crea sobre usted, tómese el tiempo para prestar atención a su propio diálogo. ¿Qué te dices a ti mismo regularmente? ¿Cómo te hace sentir? ¿Es algo cierto?

Cuando se le llaman la atención sobre estos pensamientos, comienza a notar con qué frecuencia se dice estas cosas a sí mismo. Una vez que haya cultivado la conciencia en torno a estos pensamientos, puede comenzar a desarrollar el cambio que desee.

2. Aprende a aceptarlos como vienen (y sigue adelante)

Mucha gente cree que tienes que eliminar por completo los pensamientos negativos de tu vida para ser feliz. Esto no solo no es posible, sino que tampoco es cierto. Vas a experimentar pensamientos negativos independientemente. Lo que decides hacer con estos pensamientos es lo que importa.

La próxima vez que se te ocurra un pensamiento negativo, trátalo como un automóvil que pasa. Reconócelo y déjalo pasar. No intentes mover el conductor hacia ti. No sigas pensando una vez que haya pasado. Solo déjalo ir.

Darle poder a tus pensamientos les permite tener control sobre ti. No puedes evitar que un pensamiento negativo entre en tu mente, ¡pero siempre tienes el poder de dejarlo ir!

3. Desafía tus pensamientos negativos

Nuestras propias creencias juegan en un ciclo, diciéndonos ciertas cosas una y otra vez. Si bien es importante dejar ir como se mencionó anteriormente, también es importante llegar a la raíz de estos problemas y averiguar de dónde vienen.

Imaginemos que te estás diciendo a ti mismo que eres estúpido durante todo el día. Si notas este patrón, pregúntate: ¿Tiene esto alguna base en la realidad? ¿Soy realmente estúpido o me estoy diciendo esto innecesariamente? ¿Hay alguna evidencia para apoyar esto?

Desafiar tus pensamientos negativos te ayudará a darte cuenta de que son muy exagerados y falsos. Esto le brinda la oportunidad de transformar estos pensamientos negativos en positivos que resuenen con usted.

4. Reemplace estos pensamientos con alternativas más amables y más realistas

Cualquier cosa que esté rota debe ser reemplazada. El disco roto que se reproduce en un bucle dentro de usted puede cambiarse fácilmente a una melodía con la que realmente puede cantar.

Siempre que surja un pensamiento negativo, tómese el tiempo para detenerse y piense en algo positivo para poner en su lugar. Si te encuentras diciendo: “No puedo hacer esto”, trata de decirte a ti mismo que eres más que capaz.

Sin embargo, tenga en cuenta que necesita decirse cosas que realmente cree. Si comienzas a decirte cosas que no resuenan contigo y te encuentras con una situación que demuestra que tu creencia es errónea, ¡puedes hacer más daño que bien!

Línea de fondo

Cambiar su forma de pensar es un proceso riguroso pero gratificante que cambiará su perspectiva de la vida. Si te encuentras luchando con pensamientos negativos, ¡aprende más sobre su origen y cómo puedes detenerlos para siempre con la guía anterior!