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Cómo mirar hacia adentro y desintoxicar su mente

descubre tu yo interior y despierta.

Cuando estamos abrumados por la confusión, nuestra psique intenta establecer certeza para aliviar nuestro malestar. Por lo general, esto se logra imaginando mentalmente y representando una trama. Desafortunadamente, la mayor parte del tiempo visualizamos mentalmente escenarios pesimistas (o en el peor de los casos) para brindar certeza.

Pero, ahora mismo, piense en la historia que se está contando a sí mismo en respuesta a esta confusión. Representar una historia de terror no te beneficia. Es importante recordar que lo que se desconoce aún no se ha descubierto. Da un paso atrás, cuenta hasta cinco en tu cabeza y elige concentrarte en una historia interior que te haga feliz.

Volviendo hacia adentro: qué es y cómo ayuda

Voltear hacia adentro y hacia afuera son dos métodos para prestar atención. Durante las últimas dos décadas, volverse hacia adentro se ha convertido en un aspecto más importante de la atención. Es un método para analizar y ser más consciente de sus pensamientos y sentimientos. Sintonizar con su cuerpo y monitorear sus reacciones emocionales logra esto.

Básicamente, el objetivo es enseñar a tus sentidos a ignorar los estímulos externos. Varios tratamientos lo ayudarán a calmarse y concentrarse en su interior al presentarlo a volverse hacia adentro utilizando estrategias de visualización y respiración profunda. Dado que dependen menos de la comunicación externa o verbal, los tratamientos de ansiedad y trauma que enseñan a los pacientes a volverse hacia adentro pueden parecer incómodos al principio.

Sin embargo, a medida que avanza el tratamiento, el mundo interior se vuelve más seguro, familiar y curativo. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros no vivimos nuestra vida adulta de esta manera. En cambio, miramos al mundo exterior en busca de consuelo, afirmación y paz.

“Somos moldeados por nuestros pensamientos; nos convertimos en lo que pensamos. Cuando la mente es pura, la alegría sigue como una sombra que nunca se va “. – Buda

Hemos olvidado cómo reconocer y resolver nuestra infelicidad

En general, la mayoría de nosotros nos distraemos de una forma u otra. Constantemente realizamos múltiples tareas en exceso, nos agotamos y descuidamos nuestra vida interior, lo que podría traernos la mayor armonía, disfrute y felicidad.

Por supuesto, la mayoría de nosotros tenemos el potencial de volvernos hacia adentro; simplemente no nos interesa hacerlo. Cuando éramos niños, era normal y fácil volvernos hacia adentro. Solíamos disfrutar probando y saboreando nuestras comidas favoritas. Solíamos caer profundamente en un sueño profundo y reparador. Y disfrutamos de una canción familiar, un día soleado o tomarnos un momento para pensar y soñar despiertos.

Probablemente eras más consciente de tus intereses y disgustos en ese entonces, según lo que te agradaba y era capaz de identificar lo que te perjudicaba. Compartiste y procesaste el dolor antes de seguir adelante.

Desafortunadamente, la evidencia sugiere que estamos condicionados a desviar nuestra atención de nuestro ser interior a lo largo del camino. En cambio, nos vemos atrapados en distracciones diarias, relaciones complejas, experiencias dolorosas y malos comportamientos de afrontamiento, cortando el fuerte vínculo que una vez tuvimos con nuestras emociones centrales. Afortunadamente, incluso mientras tratan la angustia emocional que causa ansiedad, los terapeutas e investigadores están descubriendo la importancia de reconectarlo con su existencia interna.

Aquí hay algunos consejos prácticos que lo ayudarán a volverse hacia adentro y desintoxicar su mente.

Sea amable con usted mismo y con los demás.

Con tantos detalles, lo estás haciendo lo mejor que puedes. Cuando empiece a sentirse irritado y abrumado, preste atención a lo que está haciendo y pensando. Cuando te vuelves más consciente de lo que te causa, como el miedo a una pandemia, te das la capacidad de reaccionar de forma más reflexiva. En cambio, concentre su energía en algo que le haga sentir cómodos a usted y a los demás.

Limite la cantidad de medios que consume

Es esencial mantenerse al día con los eventos actuales. ¡Sin embargo, mantenerse actualizado no tiene por qué consumirte! Pasar una hora en tu teléfono leyendo un hilo de las redes sociales no te ayudará a sentirte mejor; de hecho, solo te hará sentir más abrumado y ansioso. Como resultado, conviértase en un usuario de medios consciente y atento. Planee buscar medios de noticias de buena reputación y restrinja el tiempo que dedica a ellos.

Sal del análisis paralizante

Detener una corriente de pensamientos de pánico puede ser extremadamente difícil. Detenga lo que está haciendo y gire su cuerpo si está agotado y experimentando “parálisis de análisis”. Saque su mente del camino y entre en su cuerpo. Agitar, twerk, bailar y brincar. Solo muévete.

Amo tu cuerpo

Es muy fácil adormecer las emociones nerviosas comiendo alimentos de bajo contenido energético y bebiendo alcohol. Es casi seguro que esta táctica de evasión te hará sentir más estresado a largo plazo. Así que, en la medida de lo posible, practique el cuidado personal respetando y disfrutando de su cuerpo. Mantenga el cuerpo sano enfocándose en un comportamiento consciente y médicamente sólido.

Nutre tu mundo interior

Simplemente concentrarse en lo que le hace feliz es una forma de sentirse mejor. A continuación, se muestra un breve resumen de algunas cosas que puede probar: Vea programas que lo hagan sentir cómodo y no lo pongan ansioso. Haz una llamada a tus compañeros y ten una conversación agradable. En tu sala, baila

a la música que te hace feliz. Considere tomar un curso en línea. Le ayudará si lee más libros.

Pase tiempo al aire libre. Aproveche al máximo este tiempo de distanciamiento social activo nutriéndose a sí mismo. Intente meditar tanto como pueda.

“O controlas tu mente o ella te controla a ti”. – Colina de Napoleón

Una meditación para aliviar el abrumador para que puedas aprovechar tu bienestar interior.
Apague su teléfono celular y busque un lugar tranquilo para sentarse donde no lo molesten. Siéntese erguido con las piernas sin cruzar y los pies firmemente plantados en el suelo. Coloque sus palmas hacia arriba.

  • Trae consciencia a tu respiración.
  • Inhale y exhale contando hasta cinco.
  • Mientras inhala, concéntrese solo en su respiración; cuente hasta cinco y luego exhale.
  • Concéntrese por completo en su exhalación mientras cuenta hasta cinco.
  • Luego, en cada inhalación, repite mentalmente las siguientes palabras: Doy la bienvenida a la paz interior y al bienestar.
  • En cada exhalación, repito las siguientes palabras: Libero todo el abrumador y el miedo que tengo en mi ser. Estoy a salvo.
  • Inhale y exhale, repitiendo estos mantras durante el tiempo que sea necesario.
  • A medida que surgen pensamientos en tu mente (¡siempre lo hacen!), Sé testigo de ellos y vuelve a enfocar tu conciencia en tu respiración.
  • Intente hacer esto durante un mínimo de cinco minutos. (Puede obtener una meditación de relajación guiada gratuita que puede escuchar aquí).

A medida que le resulte más cómodo, aumente la duración de la meditación y practíquela con la frecuencia necesaria. Haz que sea una prioridad proteger tu espacio mental tanto como haces cualquier otra cosa que importe.

Si tienes un amigo que chismorrea constantemente, pídele que cambie de tema o evita verlo si no puede hacerlo. No mires las noticias durante tres horas al día si sabes que te estresarían. Haga un compromiso firme de ser la persona más feliz y con los pies en la tierra que pueda ser … y evite permitir que algo se apodere y mantenga su mínima atención.