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Cómo ser feliz: 10 hábitos diarios simples pero profundos para aumentar la felicidad

Cuando eres fiel a ti mismo en lo que haces, cosas fascinantes ocurren...

Nadie rechazaría la oferta de más felicidad, ¿verdad? La felicidad es algo de lo que no podemos tener suficiente. Queremos felicidad en todas las magnitudes y en todas las áreas de nuestra vida, incluido el bienestar físico, las conexiones emocionales, la abundancia financiera, el romance apasionado, la familia y los amigos cariñosos y solidarios, todo lo cual conduce al ideal general de lo que imaginamos como Felicidad con mayúscula. H.

Sin embargo, la pregunta de cómo obtener exactamente una vida feliz no tiene una respuesta clara. Aunque ha dado lugar a la producción de innumerables libros, poemas, documentaciones, investigaciones científicas y estudios psicológicos a lo largo de la historia de la humanidad. Al final, la clave de la felicidad personal sigue siendo un misterio, dejándonos preguntándonos si existe una fórmula mágica para un estado de ánimo positivo semipermanente y duradero para nosotros, los simples mortales aquí en la tierra.

Satisfacción con la vida: la conexión cuerpo-mente

No fue sino hasta años más recientes que las culturas occidentales comenzaron a reconocer ampliamente la importancia de las conexiones de nuestro cuerpo, mente y espíritu y lo que eso significa para nuestra salud mental y felicidad en general.

Los estudios continuos en psicología y neurociencia también confirman nuestro entorno y nuestros pensamientos tienen un vínculo directo con la química de nuestro cerebro, responsable de señalar diferentes sensaciones en nuestros cuerpos.

how to be happy in life

(La buena brigada / Getty)
Esta lectura rápida en Psychology Today resume cómo nuestra experiencia física activa los neurotransmisores en nuestro sistema nervioso y afecta nuestra salud mental. En otras palabras, nuestros pensamientos pueden afectar la secreción de hormonas que regulan nuestros sentimientos y sensaciones.

Salud mental a través del fitness

En resumen, cómo cuidamos nuestro cuerpo físico cuida nuestra mente que dicta nuestro estado de ánimo; y cómo cuidamos nuestra salud mental y emocional cuida nuestro bienestar físico y nuestra felicidad en general.

Cuidar este intrincado equilibrio forma la base misma sobre la que construimos para obtener todo lo que nos esforzamos, de modo que podamos lograr la máxima satisfacción en la vida, una llena de emociones positivas y una actitud positiva.

Pero, ¿cuántas personas pueden decir verdaderamente que son felices? Según un artículo de la revista Greater Good de la Universidad de California, Berkeley, el Informe mundial de la felicidad de 2019 encuentra que las personas se sienten peor que nunca. No solo ha sido más difícil lograr una perspectiva positiva, sino que las emociones negativas están aumentando en todo el mundo, lo que indica una brecha de felicidad cada vez mayor.

Si bien esta noticia alarmante es algo de lo que hay que preocuparse, la buena noticia es que muchos de nosotros con una mayor conciencia de nosotros mismos ahora nos damos cuenta de que la felicidad no es solo algo que nos sucede, es algo que podemos crear y mantener mediante hábitos positivos.

Afortunadamente, no todos los hábitos nuevos tienen que provocar cambios drásticos en su vida diaria. A veces, los microhábitos más simples pueden tener un impacto en tu felicidad general de manera sutil pero efectiva. Esto puede ser cierto de muchas maneras, ya sea que practique la gratitud, mejore su rutina de sueño o se encuentre disfrutando del viaje en lugar de concentrarse siempre en el destino.

“Cuando te enamoras del proceso en lugar del producto, no tienes que esperar para darte permiso para ser feliz. Puede estar satisfecho en cualquier momento en que su sistema esté funcionando «.

JAMES CLEAR, AUTOR DE HÁBITOS ATÓMICOS

¿Qué es la felicidad de todos modos?

¿Qué constituye verdaderamente el estado de felicidad? ¿Y cómo podemos estar seguros de que no es temporal, como pueden ser muchas actividades externas? Considere esta definición de felicidad: la felicidad es un sentimiento de satisfacción, que la vida es como debería ser. La felicidad perfecta, la iluminación, llega cuando tienes todas tus necesidades satisfechas.

Dado que el sentimiento de felicidad y satisfacción es altamente individualizado, lo que hace feliz a una persona no necesariamente hace lo mismo para la otra, pensé en seleccionar una lista de hábitos que se enfoca en proporcionar bloques de construcción para apoyar pensamientos positivos. Esto incluye una mayor conciencia y claridad de nuestro entorno y nuestros viajes personales, una mayor conciencia de sí mismo, reducción del estrés, gratitud y compasión, para que pueda lograr una felicidad duradera exactamente de la manera que le gustaría.

#1 Empiece la mañana con una afirmación.

Es importante marcar la pauta para el resto del día con una intención positiva. A veces podemos trasladar los restos de un mal humor del día anterior o simplemente de cómo dormimos durante la noche. Una afirmación amorosa y motivadora te ayudará a entrar en un nuevo día de posibilidades. Es una forma de practicar la gratitud como una forma de encontrar formas de ser más feliz.

Reserva un minuto de tranquilidad a primera hora de la mañana. Respire hondo y diga la afirmación en voz alta y deje que la intención se hunda. Esto se puede hacer incluso antes de levantarse de la cama. Dependiendo de en qué esté trabajando actualmente, aquí hay algunos ejemplos de afirmaciones:

  • Estoy aquí para recibir amor, apoyo y orientación con un corazón y una mente abiertos.
  • Espero explorar todas las oportunidades que este nuevo día tiene para ofrecer.
  • Estoy a salvo. Tengo todo lo que necesito. No tengo nada que temer.

#2 Mueva su cuerpo para evitar emociones negativas

El ejercicio físico es esencial para nuestra salud mental y física. Probablemente ya esté familiarizado con los beneficios de dedicar tiempo a hacer ejercicio físico en general, y el aumento de la producción de endorfinas en el cuerpo y la liberación de otras sustancias químicas para sentirse bien, como la dopamina y la serotonina. Puede superar el estrés, la ansiedad o la depresión si se mantiene físicamente activo.

Hacer que su cuerpo se mueva y se caliente a primera hora de la mañana también puede hacer maravillas con su energía y estado de ánimo a diario. No es necesario que sea un entrenamiento de una hora o una carrera de 3 millas. Solo una rápida rutina de calentamiento de 10 a 15 minutos o unas pocas secuencias de vinyasas son suficientes para que la sangre fluya y despierte suavemente su sistema.

Mover su cuerpo a lo largo del día también es importante para que la sangre continúe fluyendo por todo el cuerpo y suministre oxígeno donde sea que lo necesite. Evite sentarse durante un período prolongado. A la hora del almuerzo, levántese para girar la cabeza, estírese y cambie de posición con frecuencia a lo largo del día. Esto no solo aliviará la fatiga muscular, sino que también evitará la confusión mental, la dispersión y promoverá un mejor enfoque y concentración.

Consejo útil: cree una alerta dos veces al día en su calendario (las mías están programadas a las 11 a. M. Y a las 3 p. M.) Para un descanso para estirarse, caminar o una rápida sesión de baile en solitario 🙂

#3 Sonríe para más felicidad

¿Con qué frecuencia te encuentras sonriendo? Cuando pasa frente al espejo, ¿se da cuenta de que está sonriendo o frunciendo el ceño? No estamos hablando de una sonrisa falsa aquí, sino de una sonrisa genuina y feliz que grita «¡Estoy viviendo mi mejor vida!»

Los investigadores de neurociencia encontraron que el placer que obtenemos al sonreír equivale a comer 2,000 barras de chocolate o recibir $ 25,000. ¡Seriamente! El simple hecho de sonreír es como un arco iris que aparece sobre el día nublado de cualquiera.

La razón por la que esto es así tiene que ver con el hecho de que nuestra sonrisa está directamente relacionada con el cerebro, indicándonos que lo hagamos cuando recibimos estímulos de placer, diversión o excitación. La reacción es autónoma y simplemente no podemos ayudarnos a nosotros mismos.

Cuando sonreímos, incluso si a veces es un poco forzado, le indicamos al cerebro que estamos experimentando más alegría dentro de nosotros mismos, lo que provoca la liberación de neurotransmisores que nos hacen sentir bien, como la dopamina. Este es un ejemplo de la hipótesis de «fingir hasta que lo hagas» que no me opondría: una sonrisa siempre hará bien para llevarte a una vida más feliz.

#4 Quédate en el presente

Sabias palabras de Lao Tse dice: “Si estás deprimido, estás viviendo en el pasado. Si está ansioso, está viviendo en el futuro. Si estás en paz, estás viviendo en el presente «.

A menudo nos metemos en problemas cuando dejamos que nuestra mente divague preocupándonos por algo que aún no ha sucedido, o todavía peleando por lo que sucedió la semana pasada que realmente nos molestó.

Si somos capaces de retroceder al momento presente, veremos que solo hay lo que tenemos frente a nosotros, nada más, nada menos. Es lo que hacemos del momento presente lo que realmente importa. Nuestro pasado se ha ido y nuestro futuro depende de las decisiones que tomemos en el momento presente.

Consejo útil: si te das cuenta de que te vas a la deriva hacia un espacio que no sea el ahora, simplemente trae tu atención de regreso al momento presente. Respire profundamente y siéntase conectado a tierra y centrado donde se encuentra. Repita según sea necesario. Incluso puede pensar en comenzar un diario de gratitud para centrarse y regresar al presente.

#5 Medita

La popularidad de la meditación se ha disparado en todo el mundo debido a sus innegables beneficios para la salud y su contribución a la felicidad general y al éxito de cada individuo. Solo unos minutos cada día pueden reducir el estrés, aliviar el dolor, aumentar el enfoque y la concentración, aumentar la claridad, sin mencionar la intuición y la conexión con un propósito superior.

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Todos los cuales son factores que contribuyen a una felicidad profunda, plena y de por vida. Se sabe que muchos atletas, empresarios y figuras públicas exitosos meditan a diario para ayudar a guiar sus carreras y elecciones personales.

Haz de la meditación un ritual importante de tu día y te encontrarás más tranquilo, en paz, con una mayor capacidad para dar y recibir felicidad.

#6 Usa un lenguaje positivo

Al igual que nuestros pensamientos, nuestras palabras habladas tienen una gran influencia en nuestra felicidad y nuestra autoestima. Cuando nos expresamos a través de nuestras palabras, emitimos una energía asociada con esas palabras al universo. Y el universo, lo veas o no, siempre responde. Algunos pueden llamar a esto La Ley de Atracción.

Cuando los pensamientos se convierten en palabras, dichas en voz alta, creando sonido, una vibración mensurable liberada en su espacio, a menudo puede sentir o ver una reacción inmediata. Esa reacción puede tomar la forma de una sonrisa, el comentario de un amigo, un silencio incómodo o, más sutilmente, una alegría interior o un nudo en el estómago.

La Ley de Atracción sugiere que atraemos lo que pensamos y decimos con más frecuencia, que aportamos lo que expresamos, por lo tanto, mantener nuestras palabras positivas atraerá más positividad y felicidad a nuestras vidas. Una explicación más práctica sería que las palabras positivas son factores verdaderamente importantes y siempre levantan la atmósfera y hacen que todos los que te rodean se sientan felices. Y esa felicidad sin duda te será devuelta algún día, si no de inmediato.

#7 Come a tiempo

Uno de los hábitos que a menudo se pasan por alto y que nos causa más estrés de lo que nuestra cultura se da cuenta es pasarnos hambre. Este hábito poco saludable ha sido glamorizado por la industria de la belleza y la cultura pop en las últimas décadas.

Asociamos la comida con el sobrepeso y saltarse las comidas con la salud o el trabajo duro. Sin embargo, morir de hambre puede causar estrés en algunas partes de nuestro cuerpo y afectar nuestra función cerebral también.

Comer a tiempo y no permitirse pasar hambre son buenos hábitos y pueden afectar invariablemente su estado de ánimo y concentración en general. (El término «hambre» no deja de tener validez). Tener una rutina establecida de comer a una hora determinada es una buena forma de gestionar tu día con una actividad fundamental en la que todos debemos involucrarnos.

Esta sencilla rutina servirá como un ancla para su día ajetreado y establecerá expectativas de cuándo puede tomar un descanso y disfrutar de la comida.

#8 Conéctate con la naturaleza

Claro, gastar dinero o recibir un masaje puede ser genial, pero ¿has intentado sumergirte en la energía curativa de la madre tierra? Es una manera indiscutible de refrescar tus sentidos y liberarte del estrés de tu rutina diaria.

Los maravillosos sentimientos que experimentamos al conectarnos con la naturaleza no se deben solo a que nos hayamos alejado de nuestro entorno de trabajo o de las majestuosas vistas que a menudo encontramos cuando estamos en la naturaleza. Están respaldados por un razonamiento científico en el sentido de que nos recargamos exponiéndonos a iconos negativos que solo se encuentran en elementos naturales. Se pueden encontrar altas concentraciones de íconos negativos en áreas de montañas, océanos, cascadas, lagos, arroyos, tierra / tierra, etc.

Normalmente estamos rodeados de iones positivos en nuestra vida diaria moderna. La exposición al exceso puede tener consecuencias negativas para la salud. Cuando nuestro medio ambiente y nuestro cuerpo están desequilibrados, experimentamos fatiga, alergias, infecciones y, en casos graves, enfermedades. Los íconos positivos se concentran principalmente en el interior y están asociados con la electrónica del hogar, la iluminación fluorescente, el metal, los plásticos, las alfombras, la contaminación del aire, etc.

Aquí hay algunas formas rápidas y sencillas de pasar un tiempo con la naturaleza todos los días:

  • Jardinería: macetas y trasplantes de plantas; poda y poda; cosecha
  • Caminando descalzo en un parque cubierto de hierba
  • Caminar descalzo en una playa de arena o nadar en un lago
  • Senderismo en un sendero natural
  • Respire profundamente donde haya aire fresco

#9 Déjalo ir

Cuando nuestros días están bombardeados con productividad, programación y fechas límite, es probable que algunas cosas no se planifiquen, y pueden ocurrir malentendidos y conflictos. Es importante darse cuenta de que muchas cosas están fuera de nuestro control, pero lo único que podemos controlar es cómo respondemos a ellas.

Tener una herramienta para liberar con éxito los sentimientos de ira, la decepción y el dolor son útiles cuando se trata de nuestra felicidad general. Nos da la confianza que necesitamos para enfrentar cualquier desafío en la vida sin sentir que pueden derribarnos.

Aquí hay una meditación de energía rápida y simple para ayudarlo a difundir esos sentimientos y devolverlo a la neutralidad:

Siéntese en un lugar tranquilo, con los ojos cerrados. Permítase sentir los sentimientos incómodos de ira o dolor en su totalidad. Identifica cada uno de esos sentimientos con un color o forma (cualquier cosa que te venga a la mente está bien. No hay una respuesta incorrecta). Pon esas formas de colores en un globo y suéltalo en el aire cuando estés listo. Dígale adiós al globo y observe cómo se aleja cada vez más hasta que estalla y desaparece.

#10 Dar gratitud

Dar gratitud es una de las prácticas más importantes para recibir más felicidad en nuestras vidas. Esto incluye expresar gratitud a quienes le han ayudado, así como reconocer sus propios logros en el crecimiento personal.

Terminar el día con gratitud es una práctica consciente de cuánto hay que estar agradecido a pesar del giro de los acontecimientos que a veces pueden deprimirnos.

Cada noche antes de acostarse, dedique tiempo a escribir al menos tres cosas por las que esté agradecido durante el día. Incluso si fue solo la alegría más pequeña, como un colibrí que viene a visitar su porche, hábitos como estos pueden conducir a una mayor felicidad. Lea la lista en voz alta para sí mismo y finalice la sesión con una sonrisa. Este sencillo ritual te ayudará a concentrar más en tu vida lo que deseas y permitirá que lo que no deseas se disipe en un segundo plano.

Conclusión

La práctica constante de los hábitos simples anteriores se convertirá con el tiempo en una rutina regular en su vida diaria que lo ayudará a concentrarse en el momento presente y alejará los pensamientos negativos. Incluso si no ve una diferencia de inmediato, notará cambios sutiles en su claridad, concentración, estado de ánimo, confianza en sí mismo, incluso salud y nivel de energía después de una práctica constante.

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