Saltar al contenido

Cómo ser tu propia animadora🥳✨

Sonríe y demuestra que tú puedes ser feliz, hagan lo que hagan o digan lo que digan.🥳✨

Si alguna vez ha escuchado una frase bien intencionada pero plana como «¡Sé feliz!» solo sé que esto no es eso. Dicho esto, es importante saber que la positividad y el lenguaje alentador pueden tener un efecto fisiológico. Según la Clínica Mayo, los pensamientos positivos tienen innumerables beneficios, que incluyen una mayor esperanza de vida, una disminución de las tasas de depresión y angustia, una mayor resistencia al resfriado común y una mejor salud cardiovascular. Suena genial, ¿verdad ?.

Jennifer Aniston GIF - JenniferAniston Thinking Hmmm GIFs

Por supuesto, la positividad no es tan sencilla como tirar algunas frases con el vaso medio lleno y ver si se quedan. Para muchos, el diálogo interno positivo es una habilidad de Nivel 14, y todavía estamos en el Nivel 2 tratando de lidiar con esa desagradable voz interior que parece pensar que no podemos hacer nada bien. Esa es la voz que susurra, eres un fraude después de conseguir un gran ascenso. Grita, sabía que no podrías hacer esto cuando fallas en un gran proyecto. Se ríe cuando esos sentimientos de ansiedad se apoderan de usted porque detuvo su rutina de ejercicios y meditación.

Esta voz es uno de nuestros mayores obstáculos. Para ser nuestro propio fanático más grande, nuestra propia animadora, primero debemos lidiar con el fanático enojado que debe ser escoltado cortésmente fuera del estadio. Lo importante a tener en cuenta aquí es que no estamos tratando de silenciar o deshacernos permanentemente de la crítica. Eso es bastante imposible y solo te frustrarás al intentarlo. El objetivo es quitarle su poder, su micrófono, su espacio en tu mente. Aquí hay algunas estrategias respaldadas por investigaciones para llevarlo por el camino correcto.

1| Fija y nombra esa voz interior

Kermit Typing GIF - Kermit Typing Essay GIFs

¿Alguna vez te has detenido a pensar, estoy realmente enojado en este momento, y ese simple pensamiento te hizo sentir menos enojado? Aquí se aplica el mismo concepto. Con solo notar cuándo le estamos dando un escenario a nuestro crítico interno, reducimos su poder. Ahora, dale un nombre. Puede ser cualquier cosa: Karen, Brian, Rudy, lo que quieras.

El objetivo es hacer que sea algo habitual notar y señalar con el dedo a tu crítico interior tan pronto como se encienda. El nombre nos permite disociar los pensamientos de nosotros mismos. No creo esto; Rudy lo hace.

2| Obtenga una perspectiva de la conversación

It's So Hard GIF - TheSimpsons LisaSimpson Focus GIFs

Hay cuatro tipos de diálogo interno negativo, y señalarlo nos permite ganar perspectiva y basarnos en la realidad. Con solo identificarlos y categorizarlos, podemos optar por dejar ir ese pensamiento y dar poder a otros más positivos.

Filtrado: aquí es cuando sucede algo bueno, pero Rudy filtra todos los aspectos positivos de la situación hasta que nos quedamos con una visión mutada de la situación.
Catastrofismo: estás viviendo en una tierra en el peor de los casos. Por ejemplo: Olvidaste ir a la tienda anoche y te quedaste sin comida para el desayuno. Tienes que saltarte o hacer tiempo para detenerte, lo que te hará llegar tarde al trabajo. Rudy decide que este acto arruinará el resto de su día. Y cuando le das poder a Rudy, ese pensamiento catastrófico se vuelve profético.
Personalización: sucede algo malo e inmediatamente asumes que es por tu culpa. Tal vez se canceló un proyecto por falta de fondos, pero Rudy decide que fue porque no lo cumpliste. Esta es una respuesta del ego.
Polarización: dejas que Rudy coloree tu visión en los extremos en blanco y negro. Algo es bueno o malo, no intermedio. Tal vez tu amiga canceló la cena porque está lidiando con su propio Rudy y necesitaba algo de tiempo para cuidarse. Eso no se trata de ti y no es realmente bueno o malo en lo que respecta a ti. Es simplemente lo que es.

3| Seguimiento de las conversaciones.

Siganlo Al Pie De La Letra La Cooquette GIF - SiganloAlPieDeLaLetra LaCooquette Seguir GIFs

Después de ganar perspectiva y contexto para su diálogo interno negativo, regístrelo. Puede hacer esto meditando, escribiendo en un diario o diciéndolo en voz alta.

El objetivo no es escribir o meditar sobre todas las cosas desagradables que Rudy te dijo hoy; más bien, es un registro para realizar un seguimiento de sus ganancias. Ahora tiene un registro de cada vez que notó a Rudy, ganó algo de perspectiva y le dio más poder a un pensamiento diferente.

4| Forme una alianza

Destino Secretario Caprichoso GIF - DestinoSecretario Caprichoso Corbata GIFs

Es difícil celebrarnos a nosotros mismos. Es difícil reconocer nuestras victorias sin dejar que Rudy se cuele y arroje sombras. Una táctica es nombrar a tu fan interior, tal como lo hiciste con tu crítico interior. Dale un nombre. Imagina cómo se ve y suena tu fan interior. A veces es más fácil recibir un cumplido de un amigo que felicitarte a ti mismo. Ahí es donde entra en juego, lo llamaremos Barry.

Ahora, cada vez que Rudy comience a levantar la cabeza, invite a Barry a que filtre algunos pensamientos positivos. Por ejemplo, acaba de conseguir una gran promoción. Utilice los pasos del uno al tres para disociarse de Rudy y luego deje que Barry identifique tres aspectos positivos en los que centrarse.

Te sentirás incómodo al intentar esta estrategia y es posible que no sea la adecuada para ti. Pero es importante que haga del diálogo interno positivo una prioridad y trabaje en varias estrategias hasta que encuentre una que funcione para usted.