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Cómo superar tus pensamientos y comportamientos autodestructivos

Si te has encontrado repitiendo pensamientos y comportamientos autodestructivos, es fundamental comprender las causas fundamentales de dónde provienen estos pensamientos y comportamientos. La auto derrota es algo que puedes superar. Se necesita reconocer las situaciones en su vida y las luchas pasadas que causaron una espiritualidad tan descendente de estos patrones autodestructivos.

Los humanos son criaturas de hábitos y prosperan con hábitos la mayor parte del tiempo. Nuestros cerebros tratan activamente de evitar que cambiemos nuestras formas, intentemos cosas nuevas y salgamos de nuestras zonas de confort. Sin embargo, los hábitos siguen su curso. Si tiene hábitos saludables, como cepillarse los dientes cada mañana y noche, sus viajes al dentista serán menos dolorosos, si es que lo hacen. Y luego, hay hábitos de auto-derrota, los que quizás no reconozcamos que están lastimando en lugar de ayudarnos.

¿Te has encontrado en una situación en la que luego dijiste: “Podría haber evitado todo ese estrés si no hiciera X, Y o Z”. Después de reflexionar, tal vez te hayas dado cuenta de que has sido allí en el pasado

Es fácil echarle la culpa al estrés, como suele hacer todo el mundo. Te dices a ti mismo que estabas estresado, sobrecargado de trabajo o no completamente con el programa. Tal vez no dormiste nueve horas la noche anterior. Es probable que haya cometido errores costosos como resultado de estos pensamientos autodestructivos y patrones grabados en el cerebro. Puede que no sea la primera vez que ha actuado impulsivamente porque un pensamiento distorsionado sonó en su cabeza en la línea de: “¿A quién estoy bromeando? No esta pasando. ¿Por qué molestarse?”

Vamos a profundizar en los pensamientos autodestructivos, primero.

TABLA DE CONTENIDO

  1. ¿Qué son los pensamientos autodestructivos?
  2. Ejemplos de pensamientos autodestructivos
  3. Comportamientos autodestructivos y dónde pueden originarse
  4. Autointervenciones para conquistar pensamientos y comportamientos autodestructivos
  5. Línea de fondo

¿Qué son los pensamientos autodestructivos?

Los pensamientos pueden ser poderosos, ruidosos, innegables e interferir en nuestra búsqueda para alcanzar la grandeza. Queremos vivir nuestros sueños, pero en el fondo, hay una gran cantidad de temores que dictan nuestro camino a medida que avanzamos a través de la carrera de obstáculos de la vida.

He estado en situaciones en las que estaba tan cerca de algo monumental. Pero, mi ansiedad me haría tropezar. La ansiedad me ha costado mucho y también me di cuenta de que se derivaba de mis patrones continuos de autodestrucción. Ahora que reconozco los patrones, he aprendido lecciones valiosas sobre no perseguir grandes objetivos hasta que esté 100% preparado y listo para enfrentar los desafíos.

Diálogo interno negativo

El diálogo interno es otro tipo de proceso que desencadena una madriguera de negatividad. Seguimos reafirmando en nuestras mentes lo grandiosos y asombrosos que somos hasta que una voz comienza a gritar “SÍ DERECHO”, o bien, ha escrito esas palabras con un lápiz rojo en algún lugar de su escritorio.

Ya sea que acepte esto o no, los pensamientos tienen mucho poder. Los pensamientos distorsionados juegan un papel importante en cómo percibes y respondes a las situaciones o al mundo que te rodea.

Los pensamientos distorsionados son falsos y se derivan de luchas y miedos emocionales o personales profundos. La auto derrota puede ser una evasión imprevista o una forma de evitar desafíos aparentemente desalentadores.

Miedo al fracaso

Otra cosa que podrías estar evitando inconscientemente es el fracaso. Con esto quiero decir, podrías tener miedo al éxito porque sientes que el fracaso es el único resultado realista. Una vez que estuvo cerca de alcanzar una meta, podría haber saboteado algo a propósito y luego patearse fuerte. El miedo es algo divertido (y en última instancia destructivo). Nuestros pensamientos pueden actuar como bloqueadores, para evitar que lleguemos a un cierto punto en nuestras carreras o vidas personales.

Es importante evaluar y resolver problemas lo que está causando ese conflicto interno y lo que lleva al sabotaje y la pérdida de oportunidades. La autora Elizabeth Gilbert escribió todo sobre crear sin miedo. Cuando me preocupo por los proyectos antes de que se publiquen o se envíen para que el mundo los vea, algunos días, necesito afirmaciones . Solía ​​mentalizarme y eso me detuvo en seco.

Todo ser humano vivo ha enfrentado los mismos reveses y fracasos. Sin fallas, tendrá dificultades para navegar por el camino hacia el éxito.

Duda

La derrota personal se correlaciona con la duda personal. El auto-sabotaje imprevisto es el resultado de inseguridades muy arraigadas. Por lo tanto, no son imprevistos.

Nuestros cerebros están programados para protegernos, para mantener a raya las amenazas. El éxito puede sentirse amenazador, aterrador e incierto. Para identificar por qué sigue cayendo en pensamientos de autodestrucción, es posible que desee preguntarse: “¿De qué me estoy reteniendo?”

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Al darse cuenta de que los pensamientos autodestructivos son tan irreales y vanos como los pensamientos distorsionados, estará en el camino correcto para romper el círculo vicioso.

Los pensamientos distorsionados existen con el único propósito de mantenerlo atrapado en una mentalidad poco saludable. Si no se atiende y comprende adecuadamente, estos pensamientos distorsionados corren el riesgo de manifestarse en creencias centrales que entierras dentro de ti y que no son del todo precisas. A su vez, esas creencias fundamentales que retuerces se vuelven predominantes en tu vida diaria, lo que te obliga esencialmente a frenar inconscientemente.

Un patrón está profundamente enrutado en el cerebro. Nuestros cerebros quieren familiaridad y rechazan cualquier cosa nueva, diferente o desconocida.

Ese no siempre es el caso para todos. Sin embargo, las espirales mentales, la repentina falta de motivación y la ansiedad abrumadora desencadenan pensamientos autodestructivos. Nuestros pensamientos se convierten en acciones de las que luego podemos arrepentirnos. La conciencia es solo el primer paso hacia la superación personal y la emisión de esos patrones destructivos de sabotaje.

El viejo yo, hace más de diez años, solía rendirme antes de intentar o decirme a mí mismo: “Fallé en X, Y o Z, así que ni siquiera debería molestarme en hacer otra cosa”. Si esa fuera mi mentalidad hoy , No habría seguido escribiendo libros y publicando artículos sobre salud y bienestar en revistas nacionales.

Una mentalidad fuerte, saludable y precisa es fundamental para romper el ciclo y los patrones de auto-derrota. Sin ella, eres como un automóvil que intenta correr sin gasolina. Es posible que pueda funcionar con una mentalidad deficiente por un tiempo. Eventualmente, una mentalidad negativa lo afectará y evitará que avance en su carrera y otras áreas de su vida.

Ejemplos de pensamientos autodestructivos

“No soy lo suficientemente bueno, entonces ¿por qué molestarse?”

En un momento u otro, todos hemos estado allí, posiblemente. El juego de comparar y contrastar es peligroso. Si ha dicho: “No soy lo suficientemente bueno, así que no lo haré”, significa que no ha dedicado suficiente tiempo a centrarse en su singularidad, cualidades y habilidades que tiene porque está mirando a todos los demás.

No se moleste en buscar a otra persona en su industria respectiva que no esté en el lugar donde se encuentra profesionalmente. Todos tenemos diferentes caminos e historias. Eres lo suficientemente bueno cuando haces tu mejor trabajo.

“Me gustaría probar esto o aquello, pero …”

Intentar es una palabra de fracaso. Sácalo de tu vocabulario. En la universidad, hace años, una vez le dije a alguien: “Podría intentar escribir un libro, pero …” Ya me di por vencido antes de comenzar.

Desde que era niño, escribía libros de ficción y no ficción. Fue esa reflexión personal combinada con la visualización del futuro lo que me impulsó a escribir novelas. A veces, se necesitan algunas reminiscencias y una visión para que la pelota ruede.

“Creen que no soy suficiente, así que debe ser cierto”.

Una de mis jóvenes actrices favoritas dijo:

“No te preocupes por ser la definición de alguien más de lo suficiente”. – Sophia Bush

Realmente, no tiene sentido preocuparse. Las personas tendrán sus percepciones de usted en función de las primeras impresiones falsas o de cómo creen que debería estar viviendo. Conoces tu verdad y lo que deberías estar haciendo en tu vida.

Si alguien más no está contento o siente que deberías estar haciendo algo más, o más, o más, no valen tu tiempo o atención.

“Hay tantas cosas en mi camino, así que no me molestaré”.

El éxito no está fuera del alcance de ningún ser vivo. Desearía que alguien me dijera esto hace años: “Solo tú puedes detenerte”. En realidad, te estás deteniendo. Nadie más tiene tu poder, tu influencia, tus habilidades, talentos, habilidades y conocimientos.

Los pensamientos son solo pensamientos, y una mentalidad saludable reconoce la verdad de los distorsionados.

Comportamientos autodestructivos y dónde pueden originarse

Actuando impulsivamente

Hace mucho, mucho tiempo, cuando tenía la capacidad de atención de una mosca, aprendí una dura lección sobre los comportamientos impulsivos. Era joven y operaba mucho en la lucha o la huida, funcionaba a toda marcha y muchas noches perdidas de sueño.

Una mañana, estaba conversando con un colega que hizo una declaración de broma sobre el trabajo creativo que estaba haciendo e interpretó lo que dijo como un insulto directo.

Estaba viendo un mensaje a través de lentes tristes y gastados. A decir verdad, respondí al correo electrónico demasiado rápido, pasando por alto sus palabras perspicaces y honestas. Mis ojos estaban viendo una cosa, pero mi mente percibía otra. Afortunadamente, se dio cuenta de que estaba bajo un estrés tremendo en ese momento y sabía lo que estaba experimentando en mi vida personal. Aun así, si hubiera frenado mis pensamientos y mi mente, no habría puesto en peligro una relación laboral.

Los comportamientos impulsivos pueden originarse a partir de numerosos problemas: insomnio, presión para estar a la altura, estrés, falta de confianza en uno mismo o en el trabajo, miedo al fracaso. El correo electrónico que le envié a mi querido amigo y colega no fue tan malo. Era solo defensivo y una señal de que mi mentalidad no era correcta.

En estos días, defiendo un estilo de vida meditativo y de movimiento lento. Si hubiera estado haciendo esto diez años antes, no habría estado tan a la defensiva en mi respuesta y habría aplicado sus palabras más cuidadosamente.

Comportamiento obsesivo compulsivo

La perfección es una cosa ridícula por la que luchar, aunque soy culpable de esto. Solía ​​obsesionarme y obsesionarme por asegurarme de que mi trabajo estuviera libre de errores hasta que estuviera dormido en mi teclado.

El comportamiento obsesivo compulsivo es una forma de auto-derrota en el sentido de que puedes haber pensado: “Hasta que esto sea perfecto, no irá a ninguna parte”. De nuevo, te estás deteniendo. La lucha por la perfección es tan mortal y destructiva como la duda.

Auto castigo

El auto castigo y la auto derrota van de la mano. Los comportamientos de auto castigo pueden incluir el hambre, el exceso de trabajo, perder las noches de sueño o incluso no ir al baño y tomar un descanso porque, bueno, tienes plazos.

También he hecho todas estas cosas. Es común no darse cuenta de que se castiga a sí mismo y cree que se está dedicando a su oficio o trabajo.

El autocuidado, independientemente, siempre debe ser anterior a su trabajo o al de cualquier otra persona. Sin su salud y vitalidad, el éxito se sentirá como un castigo o tortura cruel e inusual.

Conozco a alguien que tiene más de setenta años y puede trabajar hasta que caiga muerto. Debería estar retirado y todavía está viajando a lugares lejanos para su compañía. No goza de la mejor salud y se disciplina hasta el punto de la privación. Le gusta su trabajo, por supuesto, pero cada vez que lo veo, sus ojos están inyectados de sangre e hinchados o no ha comido en horas.

Ceder ante pensamientos distorsionados y convertirlos en sus creencias fundamentales

Quiero enfatizar los pensamientos distorsionados porque se ramifican en la derrota propia. He sido víctima del poder del pensamiento poco realista e inexacto. Los pensamientos negativos se pueden usar como una forma de protegerse de la desilusión, la angustia y tal vez incluso la vergüenza como resultado de temer al fracaso.

Se necesita esfuerzo para creer en ti mismo, especialmente si has estado en numerosas situaciones que comprometieron estas creencias.

Autointervenciones para conquistar pensamientos y comportamientos autodestructivos

Tómelo de alguien que, durante años, desde que era niño, escuchó a todos determinar mi destino porque tengo problemas de salud. No tengo problemas de salud todo el tiempo. Nada me ha impedido alcanzar mis objetivos, a corto o largo plazo. El diálogo interno contigo mismo refleja tu mentalidad actual.

Recientemente, escribí sobre las autointervenciones que involucraban meditación, autohipnosis, yoga y prácticas diarias orientadas a fortalecer no solo el cuerpo, sino también la mente.

Respirar

La respiración interviene en el pensamiento negativo. Más aún, libera tensiones innecesarias que están endureciendo su cuerpo y causando dolores e incluso dolor físico. La respiración diafragmática ralentiza su ritmo cardíaco, alivia la ansiedad y ralentiza el ritmo de su mente.

Desenchufar

No estoy tratando de culpar a la era digital en la que vivimos. Pero, secretamente, he sentido que he nacido en la era equivocada. Me hubiera encantado vivir en una época sin Internet, teléfonos celulares o redes sociales. Si bien uso esas plataformas sociales regularmente, programo horarios fijos cada día para escribir.

Desconecto Internet, callo mi teléfono celular y trabajo afuera. Esta disciplina diaria mantiene mi mente ocupada, enriquecida, moviéndose más despacio y tranquila.

Responda, en lugar de reaccionar a la vida

Para aclarar, cuando hablo de mentalidad, no estoy hablando de ser positivo. De lo que estoy hablando es de asegurar que sus pensamientos estén en el lugar correcto, en mente sabia.

La mente sabia significa que eres mental y emocionalmente neutral, equilibrado y conscientemente navegando a través de situaciones en la vida. No estás actuando, actuando impulsivamente o tomando decisiones sobre la marcha. Estás tranquilo, reflexionando detenidamente sobre las cosas y revisándote antes de arruinarte.

Línea de fondo

Los pensamientos distorsionados o poco realistas nunca deberían transformarse en creencias centrales sobre usted. Si sucumbes a pensamientos distorsionados, también te auto-saboteas porque dejas que estos pensamientos dicten tu camino en la vida.

En cambio, vuelva a cablear su cerebro utilizando las autointervenciones que mencioné anteriormente para que pueda reconocer su máximo potencial y vivir la vida que se merece.