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Cultive la resiliencia con estos ingredientes simples

¿Alguna vez te has preguntado de dónde viene tu resiliencia? ¿Obtienes una cierta cantidad cuando naces, y cuando se te acaba, se acaba el juego? O, ¿es la resiliencia algo que puede construir y nutrir?

Probablemente conozca a personas que son derribadas y vuelven a levantarse una y otra vez aparentemente sin esfuerzo. Te preguntarás: ¿cómo lo hacen? Pero entonces, tal vez te cruces con ellos más adelante en la vida, y no les quede más «levántate y anda». ¿Qué ha pasado? ¿Se han quedado sin resiliencia? ¿Podrán recuperarlo?

Recientemente hablé con Andrea Marcellus, entrenador de vida, experto en acondicionamiento físico y autor del libro de autoayuda, «The Way In» para explorar estas preguntas y descubrir nuevas formas de seguir desarrollando ese músculo de resiliencia tan importante.

¿Qué es la resiliencia?

Todos enfrentamos rechazos, traiciones o decepciones desde una edad temprana, ya sea en nuestra familia de origen, en nuestras escuelas o en nuestras comunidades. Y todos necesitamos formas de ayudarnos a volver a levantarnos. Esta capacidad de rebote es resiliencia.

La resiliencia nos da flotabilidad y elasticidad para enfrentar el estrés, el dolor o la pérdida en nuestras vidas sin rompernos. Piense en una banda elástica y en cómo vuelve a tomar forma después de estirarla. Esta capacidad de estiramiento es una cualidad de la resiliencia. Excepto que lo que no funciona con la metáfora de la banda elástica es que la resiliencia hace más que ayudarnos a volver a nuestra forma original; Andrea define la resiliencia como “la capacidad de expandirse”. Quizás una mejor metáfora, entonces, es la masa de pan, que es estirada y amasada por nuestras experiencias.

Tutoría a través de la adversidad

Todos tenemos un instinto de supervivencia natural, pero nuestro nivel de resiliencia tiene más que ver con la forma en que nos criamos y la cantidad de adversidad que hemos tenido que enfrentar. En otras palabras, nuestra educación y nuestras experiencias de vida son una clave importante para saber cuánta resiliencia tenemos más que nuestro ADN.

La pregunta clave, dice Andrea, es ¿aprendió a ayudarse a sí mismo a través de una tutoría positiva después de la adversidad?

En este caso, una o más de estas afirmaciones probablemente sea cierta:

  • Se le dio espacio y tiempo para sentir sus emociones y expresar sus decepciones.
  • Se le enseñó cómo abordar y moverse a través de las emociones de la decepción.
  • Aprendiste a ver la vida desde una perspectiva más amplia, con todos sus picos y valles.
  • Aprendiste a reformular los fracasos sin recurrir a posturas defensivas como «No me merecían de todos modos» o minimizarlos diciendo: «Realmente no me importaba tanto».

Si la respuesta es no, entonces quizás una o más de estas cosas sean ciertas:

  • Fuiste criado para «aguantarte» o «avanzar», adquiriendo el hábito de arreglártelas con fuerza de voluntad.
  • Escuchaste que la vida es un campo de batalla lleno de ganadores y perdedores, por lo que te convertiste en un adversario y todo el lenguaje en torno a tus esfuerzos se refería a «la lucha».
  • Escuchaste que la persona que golpea primero gana, así que aprendes a abordar los problemas con palabras o acciones instintivas, reflexivas.
  • Creciste creyendo que sufrir en silencio es una virtud, mientras que hablar de tus luchas es quejarte o lloriquear.

Sin embargo, sin importar nuestra educación, todos podemos fortalecer nuestro músculo de resiliencia. A continuación se presentan tres ingredientes que Andrea recomienda para crear un entorno en el que la resiliencia pueda crecer.

“Nuestra mayor debilidad radica en rendirnos. La forma más segura de tener éxito es siempre intentarlo una vez más”. – Thomas Edison

Propósito fuerte

¿Cuál es tu “por qué” en la vida? Es tu derecho de nacimiento vivir una vida que te emocione y te motive. Pero es fácil quedarse atrapado en el malestar, desviarse por ambiciones egoicas o perder la trama de lo que realmente amas y te importa.

Según Andrea, necesitas encontrar “enfoque y propósito y un viaje constante que esté más allá de tu ocupación. Porque cuando tu mente se activa con un propósito, piensa en el futuro y está llena de posibilidades positivas. Es creativo, es curioso y no juzga”.

Entonces, tener un propósito fuerte en la vida está directamente relacionado con nuestra capacidad de ser resilientes. Tal vez deberíamos actualizar la frase, “Cuando amas lo que haces, no trabajarás ni un día de tu vida” a “Cuando amas lo que haces, construyes resiliencia para la vida”.

Entrena tu cerebro

A pesar de lo que pueda pensar sobre el deterioro de nuestro cerebro a medida que envejecemos, estudios recientes muestran que es todo lo contrario. Andrea dice que nuestros centros cerebrales positivos: el hipocampo, el cerebelo y la corteza prefrontal pueden entrenarse, al igual que el cuerpo, para que tengas la capacidad de salir de cualquier espiral descendente.

Tara Swart, neurocientífica, MD, asesora ejecutiva, autora de «The Source», ofrece estas ideas para ayudar a apoyar a nuestros cerebros en su capacidad de ser más resistentes:

“Comience con las bases físicas: descanse su cerebro con 7-9 horas de sueño por noche. Hidrata tus neuronas con medio litro de agua por cada 13 kg de peso corporal. Oxigena tu cerebro caminando de 5000 a 10 000 pasos por día y haciendo 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana. Medita durante 20 minutos al día. Toma los suplementos que se adapten a tus necesidades. Coma tanto pescado azul, huevos, nueces y semillas, verduras de hoja verde, aguacate, aceitunas y aceite de coco como pueda. Bebe cuatro tazas de té verde a la semana”.

Comunidad

La vida es demasiado dura para ir sola. Necesitamos a otras personas en las que podamos confiar para compartir nuestros viajes y que puedan ayudarnos a procesar, replantear, aprender y crecer a partir de cada experiencia.

Algunos consejos:

Asegúrese de estar rodeado de personas que no intentarán minimizar o que siempre esperarán que vea «el lado positivo» y que lo apoyen en las formas en que necesita ser apoyado.

  • Cree un círculo de aliados en el que nadie se sienta presionado a poner una cara feliz después de una decepción o dificultad, sino que se sienta apoyado mientras procesan y recuperan el equilibrio.
  • Considere modelarse después de alguien que es resistente. Preste atención a cómo navegan sus vidas y decepciones. Tenga en cuenta que no están motivados por el orgullo, la arrogancia, la jactancia o la bravuconería. En cambio, llevan un sentido inquebrantable de autoridad personal e ingenio interno.
  • Crear una comunidad de apoyo puede convertirse en una pseudoresiliencia para cuando necesite tomarse un momento antes de poder aprovechar la suya o, como se suele decir, «la fuerza de los demás nos da fuerza».

Conclusión

Nadie escapa de esta vida sin experimentar contratiempos y dificultades. Es saludable sentir tus sentimientos y comunicarlos a los demás después de una pérdida o un fracaso. Todos necesitamos tomarnos un descanso de vez en cuando para recuperar nuestro equilibrio y encontrar ese enfoque nuevamente. Tener un propósito fuerte, entrenar tu cerebro y construir una comunidad de personas que te brinden apoyo son tres de las cosas que puedes hacer para asegurarte de recuperarte de manera saludable.