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Cómo despertar temprano sin sacrificar tu sueño

Regula el reloj de tu cuerpo para poder maximizar tu propia energía y productividad.

Cuando tu ritmo circadiano está fuera de control, tu vida laboral también puede terminar desbaratada. Es casi imposible tener un día de trabajo de alto rendimiento, todos los días, cuando estás privado de sueño y tu ciclo de 24 horas es caótico. Una de las mejores cosas que puedes hacer por tu claridad de pensamiento, la creatividad en la resolución de problemas y la calma frente a las tormentas de negocios, es dormir adecuadamente y regular tus patrones diarios.

Aquí hay cuatro pasos para crear regularidad y garantizar un día de trabajo de alto rendimiento:

1. Consigue tu sueño

En primer lugar, necesitas alrededor de 7.5 horas de sueño cada noche. La investigación es clara que las personas son más saludables y se desempeñan en su mejor momento física y mentalmente cuando reciben 5 ciclos de sueño completos cada noche. Los ciclos de sueño toman cerca de 90 minutos de aquí la necesidad de 7.5 horas.

Si estás tratando de llegar a un plazo o tienes un gran proyecto que exige horas extras durante un corto período de tiempo intenta obtener 3 ciclos de sueño completos o 4,5 horas. Esa es la cantidad de sueño que necesitas para que tu cerebro se recupere, se regenere y se consolide aprendiendo del día.

2. Consigue consistencia

Después de comprometerte a dormir lo suficiente, establece un gran ritmo diario que proporcione energía y protege ese precioso tiempo de sueño. Aprovecha el hecho de que estamos naturalmente diseñados para repetir patrones diarios. Establecer grandes patrones al principio y al final del día te ayuda a sentirte mejor y trabajar más inteligente durante todas las partes intermedias.

Tu cuerpo ama la consistencia. Ir a dormir y despertar a la misma hora todos los días es bueno para tu cerebro y cuerpo. Los tiempos consistentes permiten que tus hormonas y otras sustancias químicas que liberan tus órganos entren en un ritmo. Si cambias ese patrón, toma tiempo para que tu cuerpo se adapte. Eso es lo que sucede cuando vuelas a través de zonas horarias y obtienes un jet-lag. Cambiar el patrón de sueño y velatorio cambia los ritmos circadianos de tu cuerpo y te da micro jet lags cada día. Te sientes atontado, tus gotas de rendimiento y tu salud sufren.

3. Levántate temprano

Algunos de los mejores intérpretes en los negocios siempre se despiertan temprano. Despertar temprano te permite obtener una ventaja en el día. No serás molestado por correos electrónicos o mensajes. El mundo está tranquilo. Hay menos tráfico si vas al gimnasio. Puedes correr en carreteras vacías. Puedes leer un libro en paz. Puedes meditar o hacer yoga. Sólo sal de la cama. ¡Gana la batalla de la cama!

Esa es una forma de aumentar tu rendimiento diario es levantarte un poco antes de lo habitual. A continuación, puedes obtener las cosas importantes hechas por ti mismo que te hacen mejor. Y nada se interpondrá en tu camino. Construye tu rutina de la mañana para que te levantes temprano y haz las cosas más importantes para ti como primera cosa. Les recomiendo que no trabajen durante este período. Este es un tiempo para rellenar tu cubo personal. Cuando te sientes lleno de satisfacciones de la vida, tienes más que dar al negocio que necesitas sostener.

Por lo tanto, configurar tus mañanas para hacer cosas buenas para ti y comienza el día con la energía que obtienes de honrar tus pasiones.

4. Toma en serio la relajación nocturna

Una vez que tu patrón de la mañana se establece, defiende la última hora de tu día para que puedas quedarte dormido rápida y profundamente. Tener una rutina que te permita descomprimir y relajarte puede hacer una gran diferencia en tu calidad de sueño. Muchas de las personas que tienen problemas para dormir han tenido días estresantes y también están trabajando hasta altas horas de la noche, hasta que se derrumban en la cama.

Encuentra una actividad calmante que te guste y hazlo antes de acostarte. Idealmente, mantente alejado de las pantallas (TV, computadora, teléfono inteligente – el brillo estimula tu cerebro a permanecer despierto) y de cualquiera de los elementos que requieran una gran cantidad de energía mental. Lee un libro, toma un baño, escucha música relajante… Cualquier actividad pacífica te ayudará a relajarte.

Proteje tu tiempo. Disfrutarás inmensamente esa hora y te beneficiarás de un ritmo circadiano regular.