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Por qué dormir es tan importante para tu carrera?

En nuestra siempre – cultura hyper-conectada hay algo que la mayoría de nosotros no puede conseguir bastante y es: sueño. Las largas horas en la oficina, los dispositivos electrónicos que no se apagan por lo que interfieren con nuestros ciclos de sueño natural, y el estrés más que suficiente para mantenernos a todas horas, no importa cuántas ovejas que contemos, todos juegan un papel para evitar que obtengamos las 7-8 horas de sueño que cada adulto debe tener cada noche.

La privación del sueño es una epidemia. Un estimado de 50 a 70 millones de adultos sólo en los Estados Unidos por sí solo tienen trastornos de sueño. La falta de sueño afecta a todos los aspectos de nuestras vidas desde nuestras relaciones con otros hasta nuestra salud y nuestras carreras.

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¿Cómo puedes mejorar tu sueño?

Si deseas catapultar tu éxito profesional y evitar una plétora de efectos negativos en tu carrera, un primer paso de gran alcance es tratar de resolver tus problemas de sueño. Estas son algunas ideas:

1. Cumpla con un horario de sueño

Cuando vas a la cama y despiertas a la misma hora cada día constantemente, incluyendo fines de semana y tiempo de vacaciones, refuerzas tu ciclo natural de sueño. Si tienes problemas para conciliar el sueño y no duermes dentro de los 20 minutos de ir a la cama, sal de tu habitación y realiza otra actividad relajante como leer, escuchar música relajante o meditar. Una vez que estés cansado, vuelve a intentarlo.

2. Ejercicio

Siempre y cuando usted no esté haciendo un entrenamiento de alta intensidad justo antes de ir a la cama, tan sólo 10 minutos de ejercicios aeróbicos (caminar o andar en bicicleta) puede mejorar dramáticamente tu sueño. El ejercicio ayuda a reducir el estrés, puede ayudar a restablecer el ciclo de sueño, ya que eleva la temperatura del cuerpo y te cansa.

3. Lo que comes

No quieres ir a la cama con el estómago vacío, pero sobrepasarte en la comida o el alcohol no te ayuda a dormir bien una noche. La nicotina y la cafeína son estimulantes, por lo que si tu cuerpo está luchando para dormir, es otra buena razón por la que debes frenar la ingesta de los mismos.

Trata de tomar una merienda de alta proteína como un puñado de almendras alrededor de una hora antes de acostarse para dar a tu cuerpo los nutrientes que necesita para un sueño prolongado.

4. Medio ambiente

Asegúrate de que tu habitación es fresca y oscura para ayudarte a aliviar el sueño. Es posible que debas añadir tonos de oscurecimiento a la habitación, un ventilador o una máquina de sonido para crear el ambiente que necesitas para caer – y permanecer – dormido. Cubre tu despertador si emite demasiada luz.

Si has estado luchando durante una semana o más tratando de dormir bien, es hora de actuar antes de que la privación del sueño comience a afectar negativamente cada aspecto de tu vida, incluyendo tu carrera.