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La ciencia dice que este hábito simple puede literalmente “Revertir el proceso de envejecimiento”

Haz esto todos los días, y podrás “revertir algunas manifestaciones del envejecimiento”, según este nuevo estudio.

Por eones, la gente ha soñado que algún día podríamos encontrar una fuente de juventud. Los científicos de la Clínica Mayo – que no hablan exactamente en ese tipo de lenguaje mítico – podrían haber llegado con la segunda mejor opción.

Versión corta: Los investigadores dicen que han descubierto qué tipo de ejercicio debes hacer, y cuándo, para “revertir [el] proceso de envejecimiento en los adultos”, como la Clínica Mayo lo puso en un comunicado de prensa.

Esa es una afirmación bastante sorprendente, así que pasemos a los detalles.

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad

Los investigadores reclutaron a cientos de adultos para el estudio y los redujeron a 72 selectos, divididos en dos grupos de edad: de 18 a 30 años de edad y de 65 a 80 años. Luego, los miembros de cada grupo participaron en diferentes tipos de regímenes de ejercicios durante 12 semanas y rastrearon los cambios metabólicos y moleculares que experimentaron los miembros de cada grupo.

Los participantes se centraron en tres tipos de regímenes de ejercicio:

  • Algunos se centraron en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (entrenamientos que alternan períodos cortos de ejercicio anaeróbico intenso con períodos de recuperación menos intensos).
  • Otros se centraron en el entrenamiento de resistencia (actividad centrada más en la fuerza, trabajando contra la resistencia de pesos, gravedad, elásticos, o su peso corporal, etc.).
  • Finalmente, algunos participaron en una combinación de entrenamiento de intervalo de alta intensidad y entrenamiento de resistencia.

Por supuesto, los investigadores enfatizaron que cualquier tipo de ejercicio era beneficioso. Sin embargo, encontraron que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad, especialmente cuando se hace por los miembros de la cohorte de más edad, “revirtió algunas manifestaciones del envejecimiento en la función de la proteína del cuerpo”, según el informe.

En términos de laicos -que son francamente más emocionantes- el entrenamiento de intervalo de alta intensidad “aumentó significativamente la maquinaria celular responsable de la fabricación de nuevas proteínas. Eso contribuye a la síntesis de proteínas, con lo que se invierte un importante efecto adverso del envejecimiento”.

Revertir los efectos del envejecimiento

Así que si bien no es el tiempo de viaje, y no la fuente de la juventud, tal vez el estudio es fascinante, ya que sugiere que la gente puede utilizar el ejercicio para manipular sus células y contrarrestar el envejecimiento.

Había también otros beneficios, incluyendo una mejor salud cardiorrespiratoria y masa muscular; La sensibilidad a la insulina mejoró sin importar qué tipo de ejercicio hicieron los participantes.

Como principal investigador del estudio, K. Sreekumaran Nair, destacó:

“Animamos a todos a que hagan ejercicio con regularidad, pero el mensaje para los adultos envejecidos es que el entrenamiento supervisado de alta intensidad es probablemente el mejor, porque, tanto metabólicamente como a nivel molecular, le confiere el mayor beneficio”.

También – esperarías esto – la fuerza muscular aumentó”sólo modestamente con entrenamiento de intervalo de alta intensidad, pero se produjo con el entrenamiento de resistencia solo o cuando se añade a la formación aeróbica”.