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El trabajo de la sombra de Jung: conoce tu verdadero lado oscuro 🌘

A menudo hablamos de que tenemos un lado oscuro. Podríamos mencionar que intentamos mantener esta parte de nuestra personalidad bajo control o hablar sobre las cosas que nuestros lados oscuros nos tientan a hacer. Sin embargo, resulta que esta parte de ti es extremadamente importante y tiene mucho que enseñarte … El proceso de usar este lado oscuro se conoce como trabajo de sombras.

Jungian Shadow Work: Get to Know Your True Dark Side

Usando el trabajo del psicólogo Carl Jung, veremos cómo hacer uso de esta parte más oscura de nuestra mente.

Comenzando con una explicación de cuál es realmente su lado oscuro, trabajaremos con las preguntas clave que pueda tener sobre el significado de su lado oscuro.

Veremos los orígenes de nuestro lado oscuro, cuándo, cómo y por qué se desarrollan, y consideraremos los costos de retener estas partes de nosotros mismos.

Finalmente, exploraremos los beneficios más importantes de trabajar con su lado oscuro y ofreceremos dos ejercicios detallados que puede usar para comenzar este trabajo.

¿Cuál es nuestro lado oscuro?

What Is Our Shadow Side

En los términos más simples, nuestro lado oscuro o yo sombrío es la parte de nosotros que se compone principalmente de sentimientos negativos.

Por ejemplo, emociones como la ira y la codicia existen en nuestro yo sombra, junto con nuestros impulsos más oscuros, como la sed de venganza.

Como Jung lo explica, este lado oscuro de nuestra naturaleza es extremadamente primitivo, con sus deseos y sentimientos que se remontan a algunas de las primeras experiencias que los humanos tuvieron en la lucha por la supervivencia.

A menudo nos resulta incómodo pensar en esta parte de nosotros mismos, y podemos sentirnos culpables cuando la permitimos.

Después de todo, normalmente queremos concebirnos como buenas personas.

Sin embargo, todos tenemos un lado oscuro y acceder a este aspecto de nosotros mismos puede ser una fuente útil de conocimiento y empoderamiento.

Nuestros lados oscuros

Incluso con la explicación anterior en su lugar, tal vez se esté preguntando “¿Qué es exactamente parte de mi lado oscuro?”. La respuesta es que el yo de la sombra consiste en todo lo que rechazas y rechazas en ti mismo.

Our Dark Sides

Todo lo que quieras, pienses o sientas que etiquetes como inferior o inaceptable será absorbido por el yo de la sombra. En otras palabras, si experimentamos algo que no encaja con la idea que elegimos de quiénes queremos ser, lo rechazamos y lo guardamos en esta parte oscura de nosotros mismos.

Si bien la mayoría de estas cosas son negativas, no lo son necesariamente: todo lo que rechazamos va a la sombra de nosotros.

Esto significa que incluso los rasgos positivos o neutrales que rechazamos pueden terminar integrándose en nuestro lado oscuro. Por ejemplo, si no te gusta ser empático porque te hace sentir débil, ese rasgo aparentemente positivo puede ser rechazado.

Y si no está contento de sentirse atraído por un colega porque es inconveniente e incómodo, esa atracción neutral también puede ser rechazada.

Fundamentalmente, estos pedazos y piezas que desconocemos no pueden realmente ser aniquilados. Viven en la parte de la sombra de nosotros, pero los experimentamos como encerrados para que ya no tengamos que involucrarnos con ellos.

Sin embargo, esta falta de compromiso puede perjudicarnos. Cuanto mejor nos conocemos a nosotros mismos y cuanto más auténticamente elijamos vivir, más felices tendemos a ser.

Entonces, en algunos casos, el hecho de no interactuar con un lado de sombra grande y complejo puede negarnos la oportunidad de ser nosotros mismos.

Emociones incontrolables

Si bien muchos de nosotros nos sentimos culpables y avergonzados por nuestros rasgos de sombra, la verdad es que están fuera de nuestro control.

Uncontrollable Emotions

No son conscientes, sino inconscientes: no elegimos nuestras sombras más de lo que elegimos los sueños que tenemos por la noche.

No podemos decidir qué hay dentro.

Estas partes de nosotros mismos, y no debemos culparnos por ellas.

Sin embargo, todos diferimos en lo “densos” que son nuestras sombras.

Cuanto más luche con la incapacidad de regular las emociones, más probabilidades tendrá de desterrar muchos pensamientos, sentimientos e impulsos al lado oscuro de su mente.

Con el tiempo y el trabajo, podemos volvernos mejores a la hora de reconocer y regular nuestras propias emociones, de modo que se perciban menos cosas como lo suficientemente amenazantes como para quedar encerradas en la sombra del yo.

Dicho esto, nunca nos desharemos de nuestras sombras, y cumplen una función importante incluso en la persona más sana y equilibrada.

¿Cuándo cobró vida nuestra sombra?

Ahora que hemos respondido a la pregunta básica “¿cuál es tu yo sombra?”, Es posible que te preguntes cuándo surgió este aspecto de ti. Para la mayoría de las personas, la respuesta es una infancia muy temprana.

Todos los niños experimentan amor, alegría y bondad, pero también rabia, miedo y codicia. Nuestros cuidadores envían señales sobre qué partes de nosotros son “buenas” y cuáles son “malas”.

Entonces aceptamos las partes “buenas” como parte de nosotros mismos y enviamos las partes “malas” a nuestro lado oscuro.

¿Deberías ignorar tu sombra?

Dados los orígenes de la infancia de su yo sombra, es posible que se sienta tentado a pensar que puede ignorar todo esto en la edad adulta.

Should You Ignore Your Shadow?

Después de todo, ya no eres el niño decepcionado que no logró satisfacer sus necesidades básicas en un momento crucial y que sintió algo tan negativo que tuvo que ser encerrado.

Sin embargo, ignorar la negatividad del tipo que encontramos en nuestro lado oscuro es un error. Nuestras sombras persisten, y si no les prestamos atención consciente, pueden influir en nuestras acciones sin que nos demos cuenta.

Tomemos la rabia, por ejemplo. Si eres consciente de la ira en tu lado oscuro y del origen de esa ira, sabrás cuándo podría desencadenarse y podrás actuar para moderarla.

Por el contrario, si te niegas a reconocer esa rabia, puede surgir de forma espontánea en una discusión con un ser querido, llevándote a decir cosas crueles que realmente no sientes.

Los efectos de contener tu sombra

Hay otras consecuencias negativas de ignorar tu yo sombra. Uno de los más habituales es la proyección. Esencialmente, se trata de un fenómeno psicológico en el que vemos en los demás lo que detestamos en nosotros mismos.

The Effects Of Holding Your Shadow Back

Entonces nos sentimos libres de atacarlo una vez que esté en otra persona. Por ejemplo, suponga que su lado oscuro ignorado incluye una disposición hacia la codicia.

Puede acusar a su pareja de ser infinitamente codicioso cuando es solo un poco codicioso, y decirle que su codicia le repugna.

Si bien esto puede parecer una forma extraña de lidiar con los sentimientos difíciles, durante mucho tiempo se ha documentado en psicología como una forma de lidiar con las cosas que no nos gustan de nosotros mismos.

En esta etapa, entonces, tenemos una imagen completa del yo de la sombra y algunas de las formas en que soportamos el daño si ignoramos esa sombra.

Veamos ahora el lado positivo: los beneficios de explorar tu yo sombra, que puede ayudarte a dejar de reprimirte.

Los beneficios del trabajo en la sombra

Es natural que la gente dude en comprometerse con su yo sombra. Después de todo, es más agradable y alentador pensar en nuestros talentos, nuestras fortalezas y el efecto positivo que sentimos en los demás.

The Benefits Of Shadow Work

Puede resultar abrumador mirar directamente las partes más oscuras de nosotros mismos. Puede estar preocupado por lo que pueda aprender, o puede tener miedo de que mirar este lado de sí mismo lo haga de alguna manera convertirse en una “peor persona”.

Sin embargo, en realidad, las técnicas de trabajo en la sombra que le ayudan a explorar su lado oscuro en realidad presentan enormes oportunidades de crecimiento.

No puede convertirte en una persona más negativa, solo te da una idea de los pensamientos y sentimientos negativos con los que puedes haber luchado en el pasado.

Si aún no está seguro de querer participar usted mismo en este tipo de trabajo, lea estos beneficios y reflexione sobre si vale la pena intentarlo.

Energía y salud mejoradas

Si bien puede sonar extraño, existe evidencia convincente de que el trabajo de Jungian Shadow en realidad puede aumentar su energía.

Improved Energy And Health

¿Por qué sería esto? ¿Por qué mirar las partes más oscuras de ti mismo aumentaría tus niveles de energía?

Para entender esto, piense en cuánta energía se gasta cuando tenemos problemas sin resolver.

Cuando rechazamos creencias, sentimientos y ansiedades porque no nos gustan, es como si estuviéramos arrastrando una maleta enorme detrás de nosotros a donde quiera que vayamos.

A veces, el resultado puede ser un letargo inexplicable, que a veces también incluye trastornos del sueño. Además, cuando nos cansamos de esta manera, naturalmente también comienza a afectar nuestro estado de ánimo.

Es posible que comencemos a luchar con los síntomas de la depresión y una sensación de insatisfacción con nuestras vidas.

Por el contrario, cuando hacemos trabajo de sombra, miramos a través de esa pesada maleta y la organizamos para que no tenga que ser tan pesada. Esto nos ayuda a recuperar la energía perdida y, como resultado, puede mejorar la salud mental.

Relaciones mejoradas con otros

Cuando piensas en cómo mejorar las relaciones, mirar tu lado oscuro probablemente no se te ocurra de inmediato.

Improved Relationships With Others

De hecho, podría pensar que sus partes más oscuras solo pueden dañar sus relaciones, lo que le da aún más razones para esconderse de ellas.

Por el contrario, el trabajo en la sombra parece ayudar a todas nuestras relaciones importantes: amistades, vínculos familiares y asociaciones románticas.

Esto se debe a que el trabajo en la sombra se trata de llegar a un acuerdo con esta parte más oscura de nosotros e integrarla en nosotros.

Esto significa que nos conocemos mejor a nosotros mismos. Y cuando nos conocemos mejor a nosotros mismos, podemos expresar mejor nuestras necesidades en las relaciones con los demás.

Como beneficio adicional, aprender a aceptar nuestro lado oscuro nos ayuda a aceptar el lado oscuro de nuestros seres queridos. Somos más comprensivos, más empáticos y más realistas con los demás.

El trabajo en la sombra nos enseña que todos somos dignos de amor y cuidado, aunque todos también cargamos con dolor e ira.

Creatividad mejorada

Finalmente, el trabajo en la sombra también es una recomendación maravillosa para cualquiera que busque aprender cómo mejorar las habilidades creativas.

Hay un par de razones para esto.

Por un lado, a pesar de los estereotipos, las personas mentalmente sanas siempre prueban que son más creativas y productivas.

En segundo lugar, si aprende cómo y cuándo interactuar con su yo sombra, tendrá mucho más en lo que basarse en su trabajo creativo.

En otras palabras, nada es demasiado aterrador para explorar.

Mientras te escondes de tu yo sombra, inconscientemente levantarás muros que limitan hacia dónde se permite que tu creatividad vaya.

Por ejemplo, si es escritor, puede desviarse de ciertos temas que le provocan rabia reprimida.

O, si eres músico, podrías encontrarte estancado al componer porque comienzas a involucrarte con emociones enterradas que se sienten demasiado abrumadoras. Por el contrario, después del trabajo de sombras, puede apoyarse en esta oscuridad e incluso encontrar la belleza en ella.

Ejercicios de trabajo en la sombra

Si ahora se siente listo para comenzar a hacer sus propios ejercicios de trabajo de sombras, hay dos técnicas básicas que puede querer probar.

Adecuado para principiantes que quieran sumergir un dedo del pie en conectarse con su sombra, estos ejercicios son fáciles y prácticos.

Observa tus emociones

Este primer ejercicio se basa en la importancia de la inteligencia emocional.

Para empezar, considere que su yo sombra es deliberadamente evasivo. Tenemos mucha práctica para reprimirlo y mantenerlo distante.

Sin embargo, cuanto más a menudo nos enfocamos en nuestros sentimientos, pensamientos y acciones, es más probable que notemos la presencia de nuestra sombra. Hay muchas formas de hacer esto, pero las técnicas actuales le piden que se concentre en cómo reacciona ante las personas que lo rodean.

Observe sus reacciones más fuertes y tome nota de ellas. Una forma de hacer esto es tomar cinco o diez minutos al final de cada día para hacer una lista rápida de las emociones más grandes que sintió alrededor de la gente ese día.

Por ejemplo, tal vez tu amigo llegó tarde y casi quisiste salir del restaurante. Alternativamente, tal vez se sintió furioso con su colega cuando parecía estar presumiendo de lo bien que fue su presentación reciente.

El siguiente paso es mirar los elementos de esta lista y hacerse esta pregunta honesta: ¿qué dicen estas reacciones sobre su yo sombra? Recuerde la lección de que proyectamos cosas que odiamos de nosotros mismos en otras personas.

Nuestras mayores respuestas negativas son a menudo, en el fondo, reacciones negativas hacia nosotros mismos. Entonces, para volver a uno de los ejemplos anteriores, puede admitir que parte de su yo sombra es el orgullo o la presunción de ciertos logros. Esto, realmente, es la razón por la que reaccionó a su colega fanfarrón.

Usa tu voz interior

El segundo enfoque clave para el trabajo en la sombra consiste en conectarse con su voz interior. Es posible que ya tenga alguna experiencia de conectarse con una voz interior espiritual, por ejemplo, al realizar ciertos tipos de atención plena.

Sin embargo, este nuevo giro requiere un trabajo más duro: debes estar dispuesto a escuchar la voz de la parte más desagradable de ti mismo. Tenga en cuenta que los expertos de Jung no están diciendo que tenga que hablar consigo mismo, como tal.

Más bien, la idea es que todos tenemos múltiples “partes” de nuestra personalidad y que podemos entablar un diálogo con todas estas partes de nosotros mismos.

Cuando no escuchamos algunas partes de nosotros mismos, pueden influir en nuestro comportamiento cuando no las queremos. Por ejemplo, no escuchar la parte más enojada de nosotros mismos hace que esa ira se acumule y aumente hasta que salga, tal vez hacia un objetivo que no lo merece.

Todos podemos pensar en ocasiones en las que hablamos o actuamos de una manera que nos llevó a preguntarnos “¿Por qué hice eso?”. La mayoría de las veces, la respuesta es que su yo sombra estuvo brevemente en el asiento del conductor. Y la única forma de evitarlo es mediante el diálogo activo.

Una técnica relevante consiste en llevar un “diario en la sombra”. Intenta conectarte con este aspecto más oscuro de ti al menos una vez a la semana y deja que esa parte escriba una entrada sobre sus pensamientos y sentimientos negativos.

Luego, con un ojo compasivo, lea estas entradas e intente comprender de dónde proviene esta negatividad en su historia.