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Este ejercicio de 2 minutos puede ayudarte a tomar decisiones más inteligentes, según un neurocientífico de Harvard

El gran cambio comienza con un pequeño paso.

Ya sea personal o profesional, todos tenemos objetivos. Tal vez quieras construir una cultura empresarial más saludable o deseas ser más saludable tu mismo. El problema con los grandes objetivos, sin embargo, es que el éxito se siente distante, y es fácil distraerse con el día a día.

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Recientemente, el autor Carl Richard escribió sobre el poder de las micro-acciones. Una micro-acción es un paso pequeño, dolorosamente simple hacia un gran objetivo. Cuando damos este pequeño paso (por ejemplo, llevar la ropa de gimnasia a la cama o almorzar con tu equipo), nos acerca mucho más a la consecución de un objetivo. Y ese buen comportamiento inicia una reacción en cadena (por ejemplo, elige una opción de desayuno saludable después de ir al gimnasio o puedes tener una conversación sincera con un compañero de equipo después de un almuerzo social).

A medida que el año se acerca al final y ya estás pensando en las resoluciones para ti y tu negocio, aquí hay cuatro micro acciones que son especialmente útiles para los emprendedores.

30 segundos: cierra la sesión de tu correo electrónico para aumentar la intencionalidad.

El correo electrónico es el último distractor. Es fácil pasar todo el día escribiendo y respondiendo correos electrónicos, y aunque esto puede parecer productivo, a menudo significa que estás respondiendo a otros sin realizar tus propias tareas. La tentación de una nueva insignia o notificación es difícil de ignorar. Una micro-acción es cerrar la sesión de tu correo electrónico en tu computadora y teléfono cuando hayas terminado de verificarlo. Esto significa que cuando vayas a verificarlo nuevamente, deberás volver a iniciar sesión. Esta barrera adicional te inspirará a ser más intencional cuando verifiques tu correo electrónico. Puedes encontrar que esta intencionalidad se extiende a otros ámbitos de tu vida, por ejemplo, tener conversaciones significativas con colegas, elegir la opción de bocadillos saludables o elegir cómo pasar el día.

1 minuto: crea un ritual de equipo divertido para vivir de forma más saludable.

Durante los momentos más ocupados del año (o durante todo el año), construir y mantener una rutina de gimnasio es un desafío. Para empezar, trae el gimnasio a tu oficina. A principios de este año, uno de mis equipos hizo un tablón de un minuto en la parte superior de cada hora. Pusimos una alarma en nuestro teléfono, y siempre que escuchamos su sonido, detuvimos lo que estábamos haciendo, nos detuvimos en el piso y sostuvimos una tabla durante sesenta segundos. A medida que avanzaba el proyecto, la micro-acción no solo nos hizo físicamente más fuertes, sino que también nos hizo más productivos,  cada uno de nosotros se encontró intensamente enfocado para alcanzar pequeños hitos antes de la siguiente tabla.

2 minutos: medita para tomar decisiones más inteligentes.

Según un neurocientífico de Harvard, la meditación no solo calma nuestro cerebro, sino que también lo cambia. En un estudio, él y sus colegas compararon los cerebros de las personas que meditan versus los que no. Descubrieron que aquellos que meditan tienen más materia gris en regiones del cerebro asociadas con la memoria y la toma de decisiones ejecutivas. En un experimento de seguimiento, los participantes que nunca habían meditado antes se unieron a un programa de meditación de 8 semanas. Al final, los investigadores encontraron aumentos en las áreas del cerebro asociadas con el aprendizaje, la empatía y el manejo del estrés. Realiza la micro-acción de meditar durante tres minutos cada día, es decir, la hora en que podrías esperar en la cola o desplazarte por el teléfono.

5 minutos: lee un libro para aumentar el aprendizaje y la memoria.

Cuanto más aprendemos, más exitosos podemos ser en nuestro trabajo y como personas. Si bien hay una gran cantidad de cursos en línea para casi todos los temas imaginables, es posible que no tengas el tiempo o los recursos para realizarlos. Y, por supuesto, son un gran compromiso. Comienza de a poco al encontrar un libro sobre tu tema de interés. Comprométete a leer solo cinco minutos al día. Esto podría ser cuando esperas que la cena esté lista, durante tu viaje o antes de ir a la cama. Para obtener una ventaja adicional, obten una copia física del libro para evitar distracciones de una aplicación de lector electrónico en tu teléfono inteligente. De hecho, la ciencia ha demostrado que recordamos más cuando leemos en páginas frente a una pantalla.

En un mundo siempre activo de integración trabajo-vida, constantemente nos empujan en múltiples direcciones, lo que dificulta y a veces nos imposibilita cumplir los objetivos que nos hemos propuesto. Inclina la reacción en cadena a tu favor, y empieza a lo grande comenzando en pequeño.