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Este poderoso hábito diario puede hacerte una persona mejor y más feliz

Durante la última década, el poder del diario regularmente ha sido bien documentado.

Sin embargo, aparte de esa investigación, la larga lista de personas exitosas que juran por los beneficios del diario también es convincente.

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El autor y empresario Tim Ferriss una vez se refirió al diario como la “fase de carga” de su vida cotidiana, diciendo: “Lo uso como una herramienta para aclarar mis ideas y objetivos, al igual que lo hace Kevin Kelly (uno de mis seres humanos favoritos). El papel es como un cuarto oscuro de fotografía para mi mente”.

Y Hal Elrod, autor del exitoso best seller The Miracle Morning dijo:

Escribir en un diario todos los días, con un proceso estructurado y estratégico, le permite dirigir su atención a lo que logró, a lo que está agradecido y a lo que está comprometido a hacerlo mejor mañana. Por lo tanto, disfrutas más profundamente de tu viaje todos los días, te sientes bien con cualquier avance que realices y utilizas un mayor nivel de claridad para acelerar tus resultados,

Si has estado pensando en comenzar con el hábito del diario, o simplemente quieres probarlo, no temas. Sigue leyendo para conocer todo lo que necesitas saber sobre los beneficios de escribir un diario junto con nuestros mejores consejos para comenzar tu propio hábito de diario poderoso.

Si realmente quieres convertirte en una persona adinerada, poderosa, sofisticada, saludable, influyente, culta y única, lleva un diario.

– Jim Rohn

Los beneficios del diario

Los beneficios de escribir en un diario son amplios: una práctica regular de revista puede ayudarte a reducir el estrés y superar las emociones difíciles.

Los beneficios del diario incluyen:

  • Reduce el estres
  • Recoge y aclara tus pensamientos y sentimientos
  • Conviértase en un autoexperto, lo que le permite descubrir lo que lo hace feliz, lo que lo impulsa y cómo navegar de manera más efectiva sus sentimientos y comportamiento.
  • Trabaja a través de emociones difíciles como la tristeza y la ira, reduciendo la intensidad de dichas emociones y calmándote
  • Resuelva problemas a través del pensamiento crítico y la reflexión del hemisferio derecho (a menudo tratamos de resolver problemas con el hemisferio izquierdo, pero a veces el derecho es lo que se necesita)
  • Realice el perdón, resuelva los desacuerdos (al menos desde su final) y cultive el entendimiento y la compasión por los demás
  • Manténgase responsable de sus objetivos y realice un seguimiento de las mejoras, mejorando su capacidad para cumplir sus objetivos a largo plazo

Lista impresionante, ¿eh? Ten en cuenta que, hasta cierto punto, estos beneficios dependen de cómo decidas publicarlos. Además, hay otros beneficios adicionales que ofrecen formas más específicas de diario que ni siquiera se mencionan aquí (pero trataremos un poco más adelante).

Consejos para escribir en un diario de manera efectiva

El diario no es exactamente una ciencia, sin embargo, hay ciertas prácticas que es importante tener en cuenta para aprovechar al máximo la práctica.

De acuerdo con el experto en escritura expresiva Dr. James Pennebaker, sigue estas reglas para obtener los mejores resultados de la escritura:

  • Olvídate de la gramática y la ortografía : solo saca tus pensamientos y sentimientos de la página. Si es legible y puedes entenderlo, has tenido éxito.
  • Sé tú mismo: escribe con honestidad y autenticidad, sin retener nada y expresándote con claridad. Un diario es un lugar de solaz, un lugar donde puedes abrir sin preocuparte de lo que otros puedan pensar de ti, así que enloquece.
  • Escribir a mano: esto mejora la recuperación de la memoria. Incluso podrías considerar escribir en cursiva para acelerar tu velocidad de escritura.

El diario es más efectivo en ráfagas cortas de no más de 20 minutos, por lo que es un hábito fácil mantenerse al día. Además, cuando comiences, trata de mantenerlo a no más de 10 minutos para que reduzcas la resistencia a la tarea y tengas más probabilidades de desarrollar el hábito.

Cómo empezar a escribir un diario

Reasons to keep a journal - thoughts matter

Si tienes tu bolígrafo a mano pero todavía no estás muy seguro de a dónde ir, esta sección es para ti.

En última instancia, lo más importante para recordar es que no hay reglas en el diario. Solo haz lo que te resulte más natural y luego repítelo con el tiempo, encontrando algo que funcione para ti.

Aquí hay algunos métodos para comenzar:

1. Escritura libre

La escritura libre es lo que acabo de mencionar y es lo que sugiero comenzar. No establezca ninguna clase de reglas por adelantado, solo sea libre y escriba lo que le venga a la mente. Poder expresar abiertamente sus sentimientos y lo que está sucediendo en su vida en este momento es uno de los mayores beneficios del diario y la escritura libre es lo que más ayuda con esto.

2. Gratitud

Un diario de gratitud tiene un montón de grandes beneficios, beneficios que ni siquiera cubrimos aquí como hacerte más feliz y más compasivo. Haz una lista de tres cosas por las que estás agradecido, simplemente lo que te venga a la mente en ese momento.

3. Positividad

Un diario de positivismo es otra forma bastante específica de diario que se trata de cultivar el optimismo. Para este método, enumera tres cosas buenas que sucedieron hoy, desde anotar en un nuevo trabajo o un gran nuevo cliente hasta cosas pequeñas como recibir un gran abrazo de su hija.

No existe la mejor forma de escribir en un diario porque cada uno tiene sus propios beneficios únicos, sin embargo, sugiero que la escritura libre sea la piedra angular de su hábito de diario en todo momento. A partir de ahí, puedes agregar otros hábitos de escritura como la gratitud o la positividad además de eso. Por ejemplo, diez minutos de escritura libre y diez minutos de gratitud podrían ser lo que establezca con el tiempo.

Decidas lo que decidas, lo más importante es mantener el hábito, así que tómate un tiempo para aprender cómo establecer nuevos hábitos de manera más efectiva y atenerte a ellos. Si lo haces, escribir un diario puede convertirse en un amigo y confidente increíble que te permita refrescarte, concentrarte y reflexionar sobre tu vida de una manera significativa.