Si acabas de empezar en el mundo del trabajo, es fácil estar desviado por los nervios y la ansiedad.
Esta el estrés de tratar de complacer a tu jefe y compañeros de trabajo, una posible falta de confianza en tus habilidades y la tarea de hacer una buena primera impresión en el lugar de trabajo.
La solución: Comenzar la mañana fuerte y concentrarte antes de llegar a tu oficina para el día.
El autor y periodista Daniel McGinn explora estos temas, y más, en su próximo libro, Psyched Up: Cómo la ciencia de la preparación mental puede ayudarte a tener éxito. Aquí hay dos maneras de manejar mejor tus mañanas para un día de trabajo exitoso.
1. Mantén tus emociones bajo control en A.M.
El primer consejo que da McGinn es convertir momentos de ansiedad en situaciones positivas. Esto puede ser particularmente útil en la mañana.
«Para las personas que sufren de nervios extremos antes de una actuación, lo que puedes llevar de la investigación de revalorización es claro», escribe. «No importa lo que alguien te diga, no te obsesiones por calmarte.»
Si tienes una presentación o una reunión importante para asistir ese día, es fácil pensar más y mantenerte agotado en la mañana. Si ese es el caso, McGinn ofrece este consejo: «Dite a ti mismo que las palmas sudorosas y el corazón acelerado son una señal positiva, porque significan emoción».
Añade: «Tienes suerte de estar aquí y de tener esta oportunidad de probar lo bueno que eres.»
Este consejo subraya lo que el experto en inteligencia emocional y autor Travis Bradberry tiene que decir. «El estrés y la preocupación son alimentados por nuestra propia percepción sesgada de los eventos», explica. «No puedes controlar tus circunstancias, pero puedes controlar cómo respondes a ellas».
2. Desarrolla un ritual diario que te ayude a enfocarte
El segundo consejo que McGinn sugiere es implementar una rutina diaria o ritual.
Esto, dice, «realmente puede ayudar a alguien a desempeñarse mejor.» Un conjunto diario de tareas es particularmente útil para las estrellas del deporte más grandes del mundo, explica, y también se puede aplicar a los hábitos matutinos de un empleado.
«Las rutinas ayudan a concentrar la atención de los atletas, limitan las distracciones… y les ayudan a sentirse optimistas, energizados y en un estado mental seguro», escribe McGinn.
Para los empleados, esto puede significar reservar tiempo cada mañana para crear una lista de control para el día siguiente, tomar un desayuno saludable o incluso meditar antes de llegar al trabajo.
El horario de la estrella «Shark Tank» Barbara Corcoran, ejemplifica la sugerencia de McGinn de enfocarse y prepararse para trabajar temprano cada día. La magnate de las inversiones y bienes raíces tiene una rutina de la mañana que incluye la creación de una lista de prioridades.
«PEQUEÑOS REFUERZOS PUEDEN HACER UNA GRAN DIFERENCIA».
En primer lugar, clasifica todas tus tareas en tres partes: A, B y C. «Los A son donde está el oro», dice en una entrevista con la revista Inc.. «Estas son las cosas que moverán mi negocio por delante y me harán dinero».
«Siempre planifico y abordo tareas por la mañana, ya que es mi momento más productivo», añade.
McGinn enfatiza que estas extremidades pueden dar a empleados una ventaja única temprano en sus carreras.
«En nuestra cultura orientada al desempeño», escribe, «esos pequeños aumentos pueden hacer una gran diferencia».