El estrés del espíritu empresarial empuja fácilmente a los dueños de negocios a patrones que tienen un impacto negativo en su salud física y emocional. Como resultado, estos malos hábitos también tienen un efecto devastador en la salud de tu negocio, por lo que no te demores en dejarlos por más tiempo.
1. Consumo de bebidas energéticas.
Esta no es la manera de mantener tu energía. Muchos estudios confirman los riesgos para la salud asociados con las bebidas energéticas, que se atribuyen principalmente a tus altos niveles de azúcar y cafeína. Los riesgos van desde problemas de salud mental en forma de ansiedad y estrés hasta aumento de la presión arterial, obesidad, daño renal, fatiga, dolores de estómago e irritación. Las bebidas energéticas también pueden contribuir al comportamiento de búsqueda de riesgo, como el abuso de sustancias y la agresión.
- Si tienes una fuerte necesidad de cafeína, toma cantidades moderadas de café en su lugar. Las bebidas energéticas pueden contener hasta 100mg de cafeína por onza líquida, ocho veces más que un café normal con 12mg.
- Bebe agua. Prácticamente cada parte de tu cuerpo está suspendida en agua. Cuando empiece la deshidratación te fatigarás. Contrarresta esto con 8 vasos de bebida energética de la naturaleza por día.
- Come y bebe proteínas. Los estudios en la Universidad de Cambridge encontraron que la proteína tiene un efecto mucho más fuerte porque estimula las células que nos mantienen despiertos y alimentan los fuegos que queman calorías. Dicen que los aminoácidos que se encuentran en fuentes magras de proteínas como los huevos, el edamame y el lomo de cerdo mantendrán tu cuerpo en funcionamiento y alerta mental.
2. Estar sentado demasiado tiempo.
Incluso si haces ejercicio durante 30 minutos al día, no compensa los riesgos asociados con sentarse por largos períodos de tiempo. Estar sentado por mucho tiempo puede provocar obesidad, niveles de azúcar en la sangre poco saludables y diabetes tipo 2, mayor riesgo de enfermedad cardíaca e inflamación general en el cuerpo.
- Mantente de pie cuando estás en el teléfono y en reuniones.
- Ten reuniones a pie.
- Consigue un escritorio de pie.
- Levántate al menos cada 30 minutos y estira.
3. Sueño inconsistente.
Sabías que más de 6000 accidentes automovilísticos fatales por año se atribuyen a la falta de sueño por parte del conductor? La privación del sueño a largo plazo conduce a células de protección contra la inmunidad menos activas denominadas células asesinas naturales, que desempeñan un papel importante en el rechazo del huésped tanto de los tumores como de las células infectadas por virus. La lista de ramificaciones de salud física asociadas con la pérdida de sueño es larga, pero los emprendedores se sienten frustrados de inmediato por el efecto sobre el rendimiento cognitivo. Desde la función de palabra hasta la mala toma de decisiones, la privación del sueño a través del tiempo puede y tendrá un impacto negativo en tu negocio.
- De siete a ocho horas por noche es el estándar. Programa una cita para ir a la cama a la misma hora todas las noches y programa una alarma para despertarte a la misma hora. El reloj de tu cuerpo se acostumbrará a la rutina y se deslizará de forma natural con el tiempo.
- Utiliza técnicas de meditación a la hora de acostarte.
- Evita el trabajo, la televisión y las conversaciones estresantes durante al menos una hora antes de acostarse.
4. Vive y trabaja en aislamiento.
El espíritu empresarial es un viaje solitario y trabajar desde casa no ayuda. Existen vínculos claros entre el aislamiento social y el sistema cardiovascular, el sistema neuroendocrino y el funcionamiento cognitivo. También provoca depresión, deterioro cognitivo y problemas de sueño.
- Utiliza la videoconferencia en lugar del teléfono.
- Asiste a conferencias y reuniones más a menudo.
- Toma descansos y sal a la calle. Simplemente estar cerca de la naturaleza y la gente ayuda.
- Trabaja desde espacios cooperativos o una cafetería un par de días a la semana.
- Saca tiempo para la familia y los amigos de manera regular, todos los días si es posible.
5. Revisar el teléfono celular con demasiada frecuencia (especialmente por la noche).
Los investigadores de Harvard descubrieron que la luz azul puede influir drásticamente en tus horarios de sueño (hasta tres horas). Algunos estudios indican que la luz azul previene el sueño REM reparador, lo que aumenta el problema de la privación del sueño. La tensión en los ojos causa dolores de cabeza, que a su vez limitan tu capacidad para concentrarte y funcionar al 100 por ciento.
- Es mejor evitar los dispositivos por la noche y las primeras horas de la mañana, pero si tienes que usarlos, compra un par de lentes azules.
- Toma descansos de tus pantallas cada 20 minutos.
- Enfoca tus ojos en objetos distantes cada 20 minutos.
- Utiliza «Night Shift» en tu iPhone, iPad o PC.
- Instaleauna aplicación que filtre la longitud de onda azul / verde en la noche.
- Cuando sea posible, vuelve al método antiguo de lápiz y papel para tomar notas y hacer listas.
La mayoría de los investigadores dicen que se tarda entre 21 días y un mes en romper un mal hábito. Métodos como las Técnicas de Liberación Emocional pueden hacerte pasar por ellas fácilmente en mucho menos tiempo. Los emprendedores suelen poseer una voluntad muy fuerte; lo suficientemente fuerte como para detener un mal hábito simplemente al decidir que es hora de parar. Puedes hacerlo.