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Evite sentirse mal: cómo dejar de tomar las cosas personalmente

"Hay una gran cantidad de libertad que se obtiene cuando no te tomas nada como algo personal".✨ ~ Don Miguel Ruiz

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Oh, hombre, si tuviera un dólar por cada vez que me tomara algo personalmente …

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Sería rico ahora.

Cuando dejé mi trabajo corporativo en París y me tomé un año sin viajar, la gente a menudo me preguntaba: “Entonces, ¿cuál es tu plan ahora?” Una pregunta normal, lo sé. Pero en ese entonces, por lo general me ofendía esa pregunta y otras de seguimiento. Me hizo pensar que otros estaban juzgando mi decisión y cuestionando mi capacidad para cambiar de carrera.

O cuando estaba soltero y la gente preguntaba: “Entonces, ¿estás saliendo con alguien ahora mismo?” Una vez más, supongo que a menudo piensan menos en mí si no tenía una vida de soltero interesante o no estaba saliendo con alguien especial.

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O en los primeros días de salir con mi novio, cuando a veces no tenía tiempo para hablar o verme, lo tomaba como algo personal y asumía lo peor. Quizás había hecho algo para estropearlo todo. Quizás no pensó que yo fuera tan interesante después de todo.

Tomar las cosas personalmente es emocionalmente agotador. A menudo te hace asumir lo peor y te pone en la esquina de la víctima. A veces, por supuesto, vale la pena reflexionar sobre nuestro propio comportamiento, que puede ayudarnos a desarrollarnos y crecer como individuos. Pero tomar las cosas como algo personal, cuando muchas veces no lo es, simplemente destruye nuestra autoestima y nos hace cuestionarnos a nosotros mismos.

Aquí hay algunas formas de dejar de tomarse las cosas personalmente:

1| Cuestiona tus creencias negativas.

Cuando nos tomamos las cosas personalmente, a menudo es porque tenemos una creencia negativa que alimenta nuestra percepción de una situación. Por ejemplo, si dices “hola” a un conocido en la calle y te enojas porque no te responde, podrías creer que las personas que no te reconocen son groseras o que tienen algo en tu contra.

Mire la creencia limitante detrás de la situación y cuestionela. Quizás en realidad no te vieron. Quizás no tuvieron tiempo de percibir que eras tú quien pasaba. O tal vez simplemente estaban demasiado ocupados en su propia mente para relacionarse con alguien más.

Muchas veces, nuestras creencias hacen que malinterpretemos situaciones negativamente y las volvamos en contra de nosotros mismos. Formamos suposiciones negativas e inevitablemente nos sentimos heridos si no nos tomamos el tiempo para cuestionar nuestros pensamientos y creencias.

2| No asuma que lo sabe todo.

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Cuando dejé mi trabajo para viajar durante un año y tener claro qué negocio comenzar, tenía miedo de lo que otros, especialmente los colegas a los que respetaba, pensarían de mí. Simplemente asumí que pensarían que era un irresponsable por dejar una buena carrera por … bueno, todavía no lo sabía.

Había un colega en particular, a quien realmente admiraba, que ya había asumido que me juzgaba por mi decisión. Siempre que mencionó algo sobre su carrera, lo volví en mi contra como una forma de confirmar: “Lo sabía, ella cree que he cometido un error terrible”.

Entonces, un día, cuando hablábamos sobre mi viaje y las decisiones que había tomado, ella dijo: “Sabes, María, creo que eres muy valiente. Ojalá tuviera el coraje de renunciar también y dedicarme a mi propio negocio “. Esto me demostró que no sabemos lo que los demás piensan de nosotros, incluso si pensamos que sí. Así que no asuma que lo sabe todo.

3| Sepa que no se trata de usted.

Cuando alguien parece duro o insensible, es fácil asumir que es personal. Pero a menudo, realmente no lo es. Alguien que sea grosero contigo en el tráfico podría haber tenido una mañana terrible. Alguien que hace un comentario condescendiente puede tener problemas con su propia autoestima y confianza en sí mismo. Alguien que es frío y corto en su comunicación puede estar realmente estresado.

Vale la pena reflexionar sobre lo que podemos aprender cuando se trata de cosas que nos tomamos como algo personal. En mi experiencia, siempre hay una lección. Intenta extraerlo y luego deja el resto.

Por ejemplo, cuando comencé un podcast, un amigo me envió una foto a través de Instagram con el mensaje “Las mujeres que hacen podcasts acaban de encontrar un sustituto para la terapia”. Se suponía que debía ser divertido, pero no lo fue para mí.

Mi aprendizaje en esa situación fue preocuparme más por lo que quería hacer en lugar de la opinión (o broma) de otra persona. (¡Y estoy feliz de haber continuado porque, desde entonces, hemos recibido muchos comentarios positivos sobre el podcast!)

4| Crea una contrahistoria

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A menudo, cuando tomamos algo como algo personal, es porque confirma una historia negativa que tenemos en el fondo de nuestra mente. Por ejemplo, si alguien de tu familia hace una broma o comenta que eres un desordenado o tienes habilidades limitadas para cocinar, y regularmente te dices a ti mismo que eres de alguna manera inferior a los demás debido a estas cosas, es posible que te ofendas.

¿Entonces, qué debería hacer? Crea una historia contraria empoderadora. Tal vez estés un poco desordenado, pero ¿y qué? También podrías ser muy creativo. Y tal vez no seas tan bueno cocinando, pero tienes otras habilidades; por ejemplo, eres el que siempre resuelve los conflictos entre las personas.

En resumen, cuente una historia que lo beneficie y recuerde que todos tenemos fallas, peculiaridades, imperfecciones y debilidades. No hace falta decir que si no le gusta su comportamiento, entonces, por supuesto, tiene el poder de cambiarlo. Pero a veces simplemente necesitas aceptar que eres quien eres, y eso no tiene nada de malo.

5| Acepte que todos somos diferentes (y que no es necesario agradarles a todos).

Es posible que se esté tomando algo personalmente porque esto le da una mayor probabilidad de obtener la aprobación de alguien. Si se trata de usted, hay algo que puede hacer al respecto. Si se trata de ellos, entonces está realmente fuera de tus manos, y todo lo que puedes hacer es aceptar que, por la razón que sea, no les agradas o no te dejarán entrar.

Ninguna persona en este planeta es del agrado de todos. Eso es solo parte de la vida, para todos nosotros. En lugar de intentar cambiarte a ti mismo para agradar a alguien, cambia tu enfoque y pregúntate por qué necesitas la aprobación de esa persona. ¿Es que se siente incómodo con la desaprobación en general, o quiere agradarles por otras razones, como que es amigo de un amigo?

Cuando identifique la causa raíz de su malestar con su desaprobación, podrá decirse a sí mismo lo que necesita escuchar para dejarlo pasar, por ejemplo, que su opinión no significa nada sobre usted como persona.

6| Cree un espacio entre una “ofensa” y su reacción.

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Cuando tomamos algo como algo personal, es fácil arremeter con ira, frustración o dolor, lo que solo empeora las cosas. Antes de entrar en acción, intente crear un espacio entre la situación y su reacción. Respire, aléjese y permítase calmarse antes de actuar.

Quizás interpretaste la situación de manera negativa. Quizás esta persona no te estaba juzgando ni siendo condescendiente contigo. Tal vez haya algo que no sepa sobre la situación. Trate de no reaccionar a la situación, sino de responder una vez que se haya calmado. Quizás con un poco de tiempo y espacio reconocerá que sus conclusiones iniciales estaban equivocadas.

7| Pregunta para aclarar.

Si conoces a la persona que dijo o hizo algo que te hizo sentir mal, pide una aclaración. ¿Qué quiso decir realmente? ¿Cuál fue su intención? Muchas veces interpretamos situaciones negativamente. Pero en mi experiencia, después de pedir una aclaración, nos damos cuenta de que la otra persona no tenía la intención de lastimarnos.

Entonces, en lugar de dejar que tus pensamientos giren en una dirección negativa, pídele a la persona que explique lo que realmente quiso decir. Es posible que se sorprenda de la cantidad de veces que se entera de que ha interpretado mal una situación por completo.

8| Practique la autocompasión.

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Esto es a lo que se reduce todo, ¿no es así? Practicar la autocompasión cuando somos duros con nosotros mismos. Porque aunque alguien más pueda decir o hacer algo para ofendernos, somos nosotros quienes decidimos cómo dejamos que su comportamiento nos afecte. Siempre podemos optar por no tomarnos en serio los comentarios negativos o desanimarnos solo porque alguien más fue grosero o insensible.

Practique diciendo: “No voy a dejar entrar eso” para trazar una línea clara cuando haya decidido no tomar algo como algo personal.

Si malinterpretaste una situación o si alguien fue grosero contigo, tú decides si lo invitas a entrar o no. Así que monta guardia en la puerta de tu mente. Mantenga un estándar alto y asegúrese de dejar entrar palabras, pensamientos y creencias que lo empoderen y fortalezcan.