Todo el mundo desea poder hacer más en un día, pero hay circunstancias atenuantes, debilidades personales y, a veces, los factores aleatorios que se interponen en el camino de nosotros para lograr nuestros más altos niveles de productividad. Puedes experimentar un poco de estrés adicional, ceder a algunas distracciones extra y hacer frente a una conexión a Internet Mala en un día determinado, pero hay un factor que se eleva por encima de los demás en términos de tu papel colectivo en sabotear nuestra productividad – y es Lo que nos ha costado 411.000 millones de dólares en pérdidas de productividad.
La privación del sueño está perjudicando a nuestra economía
RAND Europe, una organización sin fines de lucro, se dio cuenta de lo que la mayoría de nosotros sabemos intrínsecamente – los malos hábitos de sueño tienen un impacto negativo en el rendimiento laboral -, pero los investigadores querían cuantificar los efectos. Encontraron que una persona que, en promedio, duerme menos de seis horas por noche tiene un 13 por ciento más alto riesgo de mortalidad que una contraparte dormir siete a nueve horas por noche.
Cómo el mal sueño afecta nuestro desempeño en el trabajo
Cómo puede el sueño tener un impacto tan grande en nuestra productividad? Después de todo, la mayoría de nosotros hemos renunciado a obtener unas consistentes ocho horas por noche. Pero resulta que descuidar el sueño tiene una multitud de consecuencias negativas, todo lo cual puede afectar nuestro rendimiento laboral:
6 estrategias para hacer del sueño una prioridad
Entonces, ¿qué puedes hacer con tus propios hábitos de sueño?
1) Haz que tu horario de sueño sea una prioridad
En primer lugar, necesitas hacer de tu sueño una prioridad. El sueño no es algo para meter en los últimos trozos del día; Es algo que programar, como si quisieras algo más. Hay pocas tareas y responsabilidades que no pueden esperar hasta el día siguiente, así que acuéstate temprano y obtén esas horas extras de descanso.
2) Invierte en un mejor colchón
El tipo de colchón que tienes puede afectar perceptiblemente tu calidad de sueño; Esta es un área que no quieres escatimar. Investiga los diversos tipos de colchones que están hacia fuera allí, y encuentra el que mejor se ajuste para ti. Te sorprenderás de la diferencia que puede hacer.
3) Dejar de quedarte hasta tarde
Si eres como la mayoría de los profesionales, te quedas hasta tarde para ponerte al día con los correos electrónicos y hacer otros trabajos en línea. Desafortunadamente, ese estrés añadido y la exposición a la luz azul pueden interferir con tu habilidad para relajarte durante el día – así que deja de trabajar unas horas antes de acostarte.
4) Levántate a la misma hora todos los días
Incluso si no puedes obtener las siete a nueve horas completas, trata de levantarte a la misma hora cada mañana. Esto te ayudará a encontrar la consistencia en tu sueño, llevando a ciclos de sueño más completos y un tiempo más fácil de despertar y sentirte alerta.
5) Lleva un estilo de vida saludable
Cambios sencillos, como comer alimentos más saludables, hacer ejercicio regularmente y reducir la cafeína y el alcohol, pueden mejorar tu capacidad de dormir. Esto puede tomar algún tiempo extra, pero te ayudará a dormir mejor – y lo más importante, te sentirás mejor.
6) Encuentra una salida para tu estrés
El estrés excesivo puede hacer que alguien sea insomne. Encuentra una salida, ya sea ejercicio físico, yoga, meditación o simplemente más tiempo personal para disfrutar.
Es posible que no notes la diferencia inmediatamente, pero una vez que comiences a dormir de manera más consistente y completa, podrás realizar más todos los días, más que suficiente para compensar el tiempo que pasarás recibiendo esas pocas horas extras. Mantener un mejor horario de sueño no es imposible, no importa lo ocupado que estés, e incluso pequeños cambios pueden hacer un gran impacto en tu rendimiento. Deja de hacer excusas y empieza a dormir más.