Saltar al contenido

Cómo la ira puede afectar tu día entero

Evita comenzar la mañana de mal humor.

He dejado de revisar las noticias a primera hora de la mañana. De hecho, no uso redes sociales (y solo reviso mi correo electrónico de vez en cuando) antes de marcar una larga lista de tareas que me prepara para un día productivo: preparar mi cama, desayunar, tomar mis vitaminas, apretar un poco de ejercicio, pasar algún tiempo con mis hijos y escribir las cosas que quiero lograr durante el día.

Esto no es simplemente así que comienzo mi día con hábitos saludables, aunque eso es parte de eso. Ni siquiera es que solo quiera evitar el tiempo de pantalla en la mañana, tampoco es una mala idea. La razón por la que me alejo de mi computadora y mi teléfono inteligente es para evitar la ira y la frustración que solían dar sombra a mi mañana después de leer otro titular político terrible o de ver el derramamiento de rabia y cinismo en Facebook. Ser confrontado con ese tipo de negatividad no es forma de despertarse. Sentí como si el mundo entero tuviera los puños levantados a las 6 de la mañana, e incluso si no me atara los guantes, la adrenalina se apoderó de mí.

De hecho, incluso mucho después de que el clickbait inductor de ira hubiera abandonado mi mente, sus efectos aún eran perceptibles. Estaría irritable durante todo el día. Haría malas elecciones de alimentos incluso cuando sabía muy bien que luego me arrepentiría. Soltaría a mis hijos sin previo aviso, sorprendiéndome con el estallido. Nunca pude identificar qué era lo que me estaba haciendo sentir mal hasta que decidí tomar un descanso en las redes sociales. No era que hubiera estado despertando en el lado equivocado de la cama. Era que me había pasado a mi iPhone y me había desplazado antes de estar completamente despierto.

Enfriarte a primera hora de la mañana puede afectarte mucho más de lo que piensas, incluso cuando ya no estés molesto. Perdiendo la alarma por la mañana, navegando por las noticias, sentado en medio del tráfico que provoca ira en tu viaje, hay muchas cosas que tienen el potencial de desencadenar la ira en la mañana. Puedes tomar una respiración profunda y sumergirte en el trabajo, asumiendo que esas emociones negativas quedaron atrás, pero los estudios muestran que la ira residual puede guiar nuestra toma de decisiones mucho después de que nos hayan provocado.

Un estudio de Harvard descubrió que la ira residual puede dar color a nuestra perspectiva incluso cuando hemos pasado a una tarea completamente independiente. Tal vez entren al trabajo y tengan que informar sobre algunos resultados menos que estelares en un proyecto de equipo. Si aún estás montando la ola de ira, es probable que atacarás a los que te rodean antes de asumir la responsabilidad de tu parte. La ira es la principal emoción de la justicia, por lo que tendemos a tener el deseo de culpar a los demás de una manera muy punitiva cuando estamos locos. Pero ser un jugador de equipo pobre no es el único inconveniente que experimentarás.

El estudio también encontró que tomamos decisiones imprudentes de muchas maneras cuando estamos enojados. Nos sentimos demasiado confiados y a menudo asumimos riesgos que de otra manera no lo haríamos. Estas opciones de ajuste pueden variar desde tomar decisiones de salud poco características hasta compras impulsivas en línea. Nos entusiasmamos con nuestra toma de decisiones. Así que el hecho de que quiera ese burrito de comida rápida en este momento (aunque su estómago lo odiará más tarde) se justifica en su mente porque su deseo interno se siente bien. No nos quedamos por un buen razonamiento para entrar en juego porque no queremos que nuestras decisiones sean cuestionadas, incluso por nosotros mismos.

Pulsa el botón Dejar de seguir si lo necesitas. Bájate de Twitter por un tiempo.

Por supuesto, no hay forma de librar completamente tu vida de la ira. El estudio de Harvard cita otro estudio que encontró que “la mayoría de las personas informa que se enoja levemente o moderadamente, en cualquier lugar, desde varias veces al día hasta varias veces por semana”. Incluso mi método de los medios de comunicación matutinos no completa mi vida de ira; simplemente lo retrasa. Entonces, ¿cómo luchamos contra la fuerza de la ira para que no afecte todo el día?

Obviamente, podemos comenzar por exponernos a elementos menos inductores de ira. Pulsa el botón Dejar de seguir si lo necesitas. Bájate de Twitter por un tiempo. Es importante mitigar el consumo de medios que nos enojarán, pero cuando la ira golpea sin previo aviso, es útil tomar un descanso antes de pasar a la siguiente parte del día. La meditación de atención plena (un método que yo uso personalmente) puede ser un factor de cambio total para mantener a raya los efectos duraderos de la ira. Puedes usar una aplicación como Headspace o simplemente llevar la conciencia a tu respiración por un minuto o dos mientras tu estado emocional es aún inestable. Volver al presente antes de seguir puede ayudarte a regresar a tu día libre de ira.