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Lo primero que dice Oprah Winfrey todas las mañanas es “GRACIAS”: mira aquí cómo hacer de la gratitud un hábito.

La gente piensa erróneamente que la gratitud es más fácil para aquellos que han alcanzado la riqueza o el éxito. Pero como la magnate de los medios Oprah Winfrey le explicó a la CNN, no está agradecida porque es “una gazillionaire” (persona enormemente rica). En cambio, practicando la gratitud es cómo ella “llegó a ser una gazillionaire”.

De hecho, algunos de los líderes más exitosos atribuyen su éxito a hacer de la gratitud parte de su rutina diaria. Sin duda, los estudios han demostrado que la gratitud por las tareas más simples puede mejorar muchos aspectos de tu vida, como el bienestar personal y la felicidad de los demás. También puede aumentar la moral y el compromiso en el lugar de trabajo, ayudándote a trabajar mejor con los demás.

Para obtener una mejor gratitud en tu rutina diaria, aprende cómo los líderes hacen tiempo para estar agradecidos.

Celebra momentos sencillos.

La CEO de Thrive Global, Arianna Huffington, enumera tres cosas por las que está agradecida cada día, pero señala que esta lista no tiene por qué consistir en grandes momentos. “Puede ser el café con leche que tuviste o un par de momentos con un querido amigo o una canción” , dijo.

Incluso un simple “Gracias” cuando te despiertas puede ser poderoso. Oprah Winfrey le dijo a CNN el año pasado que “Gracias” es lo primero que dice todas las mañanas, incluso antes de que esté realmente despierta. La medida reconoce que está agradecida de estar viva, presente y en un cuerpo. Ella hace esto antes de hacer cualquier otra cosa en la mañana, incluso antes de tomar su teléfono.

Crea una rutina simple y repetible.

Construye un hábito de gratitud que puedas mantener fácilmente. Jack Dorsey, el CEO de Square y Twitter, ha desarrollado una serie de rutinas que lo ayudan a dirigir dos compañías a la vez. Esta consistencia, explicó en Product Hunt, “permite un estado estable que me permite ser más efectivo”.

Su rutina de gratitud incluye una serie de preguntas que lo ayudan a conectarse con una imagen más grande. Se pregunta: “¿Qué verdad descubrí?” y “¿A quién ayudé?” Finalmente, se preguntará “¿Por qué estoy agradecido?” Dijo que responde a estas preguntas todas las noches antes de irse a dormir.

Tony Robbins, millonario autohecho, dijo a CNBC que su rutina matutina de 10 minutos no solo lo ayuda a tener un día más exitoso, sino que también evita la ira o el miedo que pueden llevar a malas inversiones o opciones de vida.

“No puedes ser temeroso y agradecido al mismo tiempo”, dijo Robbins, “así que si quieres conquistar esas [emociones], tal vez sea hora de entrenar a tu sistema nervioso para que entable la gratitud de manera más natural”.

Robbins dijo que él toma estos tres pasos:

1. Se enfoca en algo muy simple que lo hace sentir agradecido, como el viento en la cara o la sonrisa de un niño.

2. Dedica tres minutos a la oración. Durante este tiempo, él “envía energía” a su familia, compañeros de trabajo y otros.

3. Completa “tres para prosperar”, tomando los últimos tres minutos de su rutina para identificar los tres resultados que se ha comprometido a lograr.

Tomar estos pocos momentos cada día es clave, dijo Robbins, y manejable para cualquier persona en cualquier edad o etapa de su carrera. “Si no tienes 10 minutos para tu vida, entonces no tienes una vida. No hay excusa“.

Comparte tu lista

Huffington comienza y termina su día con tres cosas por las que está agradecida. Para que su lista de gratitud sea aún más efectiva, la fundadora recomienda que las compartas entre amigos y familiares.

Compartir tu lista podría convertirse en parte de tus conversaciones a la hora de la cena o incluso llevar a mensajes de texto rápidos donde le dices a alguien cuánto lo aprecias.

“Te prometo que comienza a cambiar la calidad del día”, agregó.

Sigue adelante

Si crees que estás demasiado ocupado para una rutina de gratitud, no estás solo. Aunque Oprah Winfrey ha mantenido diarios de gratitud durante años y tiene pilas de estos diarios junto a su cama, a veces se ha apartado de la práctica. Ella dijo que cuando estaba ocupada construyendo la red PROPIA, por ejemplo, no siempre hacía de los diarios de gratitud una prioridad. Como resultado, ella sintió menos alegría después de sus éxitos.

Si has roto tu propia rutina de gratitud, encuentra maneras fáciles de volver a trabajar con el agradecimiento. Winfrey a veces mantiene su diario de forma electrónica, anotando por qué estaba agradecida en ese momento, escribió en O, The Oprah Magazine.

Winfrey escribió: “Irradias y generas más bondad para ti mismo cuando eres consciente de todo lo que tienes y no te concentras en tus poseedores”.