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Lograr la resiliencia: la importancia de recuperarse

Recuerda siempre que eres más grande que tus circunstancias.

Nunca olvides que eres más fuerte de lo que crees. Piense en todo lo que ha logrado en la vida hasta ahora, desde graduarse de la escuela secundaria o la universidad, hasta conocer a un nuevo amigo cuando se sentía tímido, aprobar el examen de conducir, hasta recibir un cumplido de un compañero de trabajo por un trabajo bien hecho.

Las cosas se ponen difíciles, pero tú eres más difícil. Eres resistente como Rocky Balboa, y si tienes momentos en los que no crees eso, transmítete ese mensaje positivo de todos modos. Hay poder en la manifestación y la seguridad en uno mismo.

Rompiendo la definición

La Asociación Estadounidense de Psicología define la resiliencia como “el proceso y resultado de adaptarse con éxito a experiencias de vida difíciles o desafiantes, especialmente a través de la flexibilidad mental, emocional y conductual y el ajuste a las demandas externas e internas”.

En otras palabras, la palabra resiliencia se refiere a la capacidad de una persona para “recuperarse” emocional e incluso físicamente después de un trauma o una era perturbadora en sus vidas. En este artículo, nos enfocamos en la resiliencia psicológica y emocional de uno, y menos en la resiliencia física.

“La resiliencia es un rasgo de la personalidad que se puede mejorar y está relacionado con una gran cantidad de resultados positivos”, explica Tyreese R. McAllister, LPC, CSOTP, un profesional de salud mental con licencia. “La resiliencia en general es un conjunto de habilidades que se pueden aprender; a menudo se construye mediante la exposición a experiencias muy desafiantes pero manejables “.

El punto es que no es innato: tienes que desarrollar resiliencia con el tiempo.

No solo naces como un superhéroe que nunca se enoja. Eso suena como un rasgo asombroso, pero, como todos los demás, eres humano y necesitas trabajar en tu propia capacidad de recuperación individual; paso a paso. Debe perfeccionar su fortaleza mental y desarrollar habilidades de afrontamiento para ayudar a superar la adversidad y mejorar la autoestima.

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Regresando

¿Cómo es que algunas personas parecen concentrarse en lo “positivo”, o “recuperarse”, mejor que otras? ¿Por qué algunas personas se revuelcan, se deprimen y se sienten distraídas todo el día usando mecanismos de afrontamiento poco saludables durante lo que parecen meses, cuando, en contraste, otras pueden (aparentemente) superar una situación estresante o triste con facilidad? ¿Cómo podemos fomentar la resiliencia dentro de nosotros mismos?

Preguntas como estas explican por qué la resiliencia es un tema de discusión popular entre terapeutas y no terapeutas por igual. Esto se debe a que la resiliencia es una habilidad esencial para la vida que demuestra tu fuerza psicológica y tu capacidad para soportar los golpes.

De hecho, desarrollar la resiliencia es algo que puede lograr y mantener. Primero, crea en una cosa, en ti mismo, y mantente abierto a aprender todas las lecciones que la vida te enseñe. Después de todo, una cita común que a mucha gente le encanta e incluso cuelga en las paredes de su casa es: “¿Una cosa que he aprendido sobre la vida? Sigue adelante “.

Aprendiendo de otros

La resiliencia es contagiosa, no, no es como contraer un resfriado de alguien. Es contagioso porque si estás pasando por una situación traumática, como la pérdida inesperada del trabajo después de 10 años, puedes reflexionar: ¿qué haría mi amigo emocionalmente más fuerte en esta situación? ¿Cómo manejarían el golpe a la autoestima y el dolor emocional y saldrían de la conmoción y la tristeza con una sonrisa, gran actitud y ganas de buscar nuevas oportunidades laborales?

A menudo, se nos anima a no compararnos con los demás; que nunca se sabe a qué batallas internas se enfrentan algunos. Pero en general, es aceptado en la sociedad y por los expertos en salud mental para permitir que otros lo motiven e inspiren. ¡De esa manera, la resiliencia es realmente contagiosa!

Manteniéndola

La resiliencia es impresionante, para usted y para los demás, quienes (si no son celosos) se sienten inspirados por su capacidad para manejar el dolor emocional, e incluso romper, el trauma personal. Por lo tanto, muchos esperan envalentonar su fuerza psicológica y su resistencia emocional. Desempeña un papel en la forma en que nos enfrentamos a las tragedias y las situaciones difíciles.

“Cuanto más resistentes seamos, más podemos manejar”, ​​dice la Dra. Renee Solomon, directora ejecutiva de Forward Recovery. “Construimos resiliencia al ver cómo superamos situaciones difíciles y al tener un sistema de apoyo sólido. Si sentimos que tenemos personas que nos rodean y nos apoyan, nos sentimos más resistentes. La percepción es la realidad, así que si pensamos que podemos manejar algo y percibirlo de esa manera, entonces podemos “.

Hay muchas historias inspiradoras de la vida real que combinan la resiliencia con el perdón. Cuando pasamos por un momento difícil, vemos a estas personas y su capacidad de recuperación a través de nuestros propios ojos y ayudamos a encontrar la paz interior.

El arte de encontrar la paz interior

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Cuando la madre de un tirador escolar adolescente en Colorado estaba de duelo por su propio hijo, la tragedia en general, y luchaba contra el trastorno de estrés postraumático debido a ser la madre de un tirador escolar, encontró el coraje para hacer algo muy raro y valiente. Encontró la fuerza psicológica para llegar a las familias de la víctima en lugar de esconderse y fingir que la tragedia nunca ocurrió.

Escribió cartas a los padres de cada víctima adolescente asesinada por su propio hijo, disculpándose profundamente por las acciones de su hijo y ofreciendo apoyo emocional. Ella sabía muy bien que estas familias nunca recuperarían a su hijo, pero quería hacerles saber que estaba allí para ellos.

A su vez, muchos padres que recibieron estas cartas se sumergieron en sus almas y decidieron que, para sanar, necesitaban perdonar. Necesitaban recuperarse emocionalmente lo mejor que pudieran. Se hicieron amigos de la madre que se acercó a ellos y generó una amistad genuina para superar juntos su dolor emocional.

Este tipo de resiliencia, en este caso, la capacidad de perdonar a la madre del adolescente que asesinó a su propio hijo, inspiró a muchas familias en todo el país. Fue una demostración asombrosa de la curación que las personas resilientes pueden lograr a través de la capacidad humana del perdón.

Demostró que una vez que eres lo suficientemente fuerte emocionalmente y estás preparado emocionalmente, puedes aprovechar tu fuerza interior para guiarte por el resto de tu vida, a pesar de la tragedia y el dolor emocional que soportó tu familia.

La psicología de la fuerza mental

Según lo declarado por el Centro de ayuda de la APA (n.d.): “Las investigaciones han demostrado que la resiliencia es común, no extraordinaria. Las personas suelen demostrar resiliencia “.

Eres resistente a diario y ni siquiera lo sabes. Imaginemos que está conduciendo hacia el trabajo, en medio del tráfico, y no puede encontrar un lugar para estacionar cerca de la oficina. Está lloviendo a cántaros y olvidaste tu paraguas. Qué fastidio por todos lados. Pero respiras profundamente, te estacionas a dos cuadras y corres bajo la lluvia a la oficina. Bien, llegas un poco tarde y empapado, pero lo lograste. ¿Es una situación ideal? No. Pero bueno, ¡lo hiciste! Demostró resiliencia a través de sus habilidades de afrontamiento; no dejaste que las circunstancias se salieran de tu control (falta de estacionamiento, lluvia …) arruinaran todo tu día y tu estado de ánimo. ¡Prestigio!

Se necesitó algo de fuerza mental y resistencia emocional para ir a trabajar ese día. Puede parecer una cosa menor en el gran esquema de las cosas, pero para algunas personas, el simple hecho de llegar del punto A (casa) al punto B (trabajo) a través de estas molestias, en el camino a su destino, es demasiado abrumador para incluso intento. (Y pueden manejar una serie diferente de circunstancias más fácilmente que tú).

Aclaremos un gran error: la resiliencia no se trata de atravesar indemnes los muchos desafíos de la vida. Nadie, ni una sola persona en la tierra, tiene una vida perfecta sin situaciones estresantes o perturbadoras. Si bien enfrentamos molestias diarias, también enfrentamos tragedias como muertes y lesiones.

Resiliencia se centra en experimentar todas las angustiosas bolas curvas que la vida le arroja y prosperar sin recurrir a estrategias de afrontamiento poco saludables o sucumbir a las condiciones de salud mental. Es más fácil decirlo que hacerlo, seguro. Pero no es imposible, siempre que tenga el tipo de habilidades de autorregulación que necesita para seguir adelante.

Abordar la angustia emocional

El desarrollo de la resiliencia proviene de manejar el dolor y la angustia psicológica. Le enseñarán mucho sobre cómo ser mentalmente duro con el tiempo y cómo manejar los desafíos cotidianos y reprimir las emociones negativas.

Según Medical News Today, el dolor emocional es un estado de angustia mental que puede adoptar una amplia variedad de formas. Puede ser el resultado de un problema de salud mental o un evento de la vida, como dificultades en las relaciones o tensión financiera.

Y la angustia psicológica, según BMC Public Health / Springer, es: síntomas inespecíficos de estrés, ansiedad y depresión. Los altos niveles de angustia psicológica son indicativos de un deterioro de la salud mental y pueden reflejar trastornos mentales comunes, como trastornos depresivos y de ansiedad.

Una persona que intenta mejorar su capacidad de recuperación puede reconocer que ha luchado en el pasado con trastornos de ansiedad, por lo que esta vez, cuando haya un revés, hará lo que sea necesario: pasar tiempo con amigos cercanos; Salga a correr alrededor de un estanque para evitar desencadenar un ataque de pánico o un ataque de depresión.

¿Cómo aprovechamos y desarrollamos la resiliencia?

what is resilience

“El optimismo es una estrategia que se encuentra en las personas resilientes”, dice Tyree. “Las creencias espirituales, la inteligencia emocional, la flexibilidad cognitiva y emocional y la conexión social también se encuentran en personas que se dice que son resilientes”.

“Las personas resilientes son aquellas que no se detienen en lo negativo y buscan instintivamente oportunidades para crecer a pesar de su mala experiencia”, agrega Tyree. “La mejor manera de fortalecer la resiliencia de uno es encontrar un sentido de propósito. Cuando mi hija fue asesinada, comencé una fundación en su honor para abordar la violencia armada ”.

Cómo funciona la resiliencia autoaprendida

La resiliencia autoaprendida es la resiliencia que construyes dentro de ti. Implica ser consciente de sí mismo y no tener miedo de aprender de situaciones angustiantes. Implica desarrollar habilidades de afrontamiento y resolución de problemas a través de la atención plena y el desarrollo de la fuerza psicológica.

Cada día de nuestra vida es diferente, ¡incluso si en los días aburridos no lo parece! A decir verdad, no tenemos ni idea de cómo serán nuestras vidas, solo tenemos que vivir la vida día a día. Todos experimentan altibajos, como encontrar un billete de $ 20 en un bolso viejo o perder 30 libras después de un diagnóstico de obesidad, estos pequeños (¡y grandes!) Eventos deben celebrarse.

Por otro lado, la vida también tiene desventajas, como tener un malentendido con un amigo cercano, eventos más traumáticos como la muerte de un ser querido, un accidente automovilístico severo o incluso un diagnóstico de salud inesperado que lo sacude hasta la médula.

Nunca olvide que algunas situaciones estresantes están fuera de su control, como una tormenta el día de su boda o enterarse de que un familiar querido está enfermo. En cierto modo, es reconfortante cuando te concentras en el hecho de que la mayoría de los momentos “deprimidos” no son algo que puedas cambiar, en absoluto, o controlar. Entonces, aprenderá a lidiar con estos momentos de “depresión”.

Lo que puedes y no puedes controlar

Cuando se enfrenta a una crisis o un problema, puede ser fácil sentirse abrumado por situaciones que se sienten mucho más allá de su control. En lugar de desear tener una varita mágica brillante para cambiar las cosas (¡¿y qué tan genial sería eso?!), Enfócate solo en las cosas que pueden cambiar, o en algunas con algunos escenarios en tu cabeza.

Es genial animar a los niños a desarrollar esta forma de habilidad de afrontamiento al encontrar una solución a un problema potencial de antemano. Digamos, por ejemplo, que su hijo no bateó un jonrón en las ligas menores ese día. En lugar de ignorar sus sentimientos de malestar con un comentario brusco como, “Mejor suerte la próxima vez”, tal vez diga: “¡Lo hiciste de maravilla! ¡Atrapaste la pelota en los jardines dos veces durante la primera entrada! ¿Qué tal si golpeas algunas pelotas en el patio esta noche con el tío Jay? ¡Quizás él pueda darte algunos consejos! “

Los niños desarrollan resiliencia al encontrar una solución a un problema y discutir esa solución, lo que les ayuda a desarrollar resiliencia y confianza al mismo tiempo, un verdadero acto de autodescubrimiento temprano.

Ya sea que sea un niño o un adulto, para ayudar a desarrollar su propia resiliencia, nunca dude en consultar con un terapeuta. Están capacitados para ayudarlo a encontrar soluciones a situaciones estresantes para seguir adelante con la vida con un poco más de facilidad.

Recuerde: nunca está solo. Todos estamos librando algún tipo de batalla emocional que es inquietante, ya sea interna (estás de luto por la pérdida de un amigo querido) o externa (la oferta que hiciste en un condominio de ensueño no fue aceptada).

“Siempre experimentaremos dificultades en la vida. La pregunta es qué hacemos con él y cómo aprendemos a afrontarlo ”, dice el Dr. Solomon. “Tu viaje hacia el camino de la resiliencia está conformado por

dolor emocional que ha enfrentado y procesado a lo largo de los años. Por supuesto, ciertos factores pueden hacer que algunas personas sean más resilientes emocionalmente que otras “.

Una actitud positiva puede llevarlo lejos en la vida. Hay una expresión, “Finge hasta que lo consigas”. Y antes de poner los ojos en blanco ante otra anécdota de “Mira el vaso medio lleno …”, date cuenta de que los expertos que han estudiado las emociones humanas durante décadas concluyen que aquellos con una perspectiva de vida más positiva pueden “pasar” experiencias difíciles con más resiliencia, especialmente si la han ido acumulando a lo largo de los años; y realmente se centró en lo que les enseñaron las lecciones de vida.

Por ejemplo, el huracán Irma arrasó con miles de hogares y causó toneladas de daños a la propiedad en Florida, Puerto Rico y las Islas Vírgenes de los Estados Unidos. Este fue un desastre natural devastador que también resultó en muchas muertes. Hasta el día de hoy, se considera uno de los peores huracanes, junto con el huracán Katrina, en tierra de EE. UU.

Pero gente de todo el mundo se unió para ayudar a quienes perdieron sus hogares; trayendo comida, refugio, suministros e incluso ofreciendo su experiencia médica. Puede haber prosperidad y “bien” a partir de la tristeza y el trauma. Eso es porque el espíritu humano es resistente.

Gracias al apoyo financiero del gobierno y las empresas, mucho apoyo emocional para las familias que sufren y solo la resistencia del espíritu humano, Florida, Puerto Rico y las Islas Vírgenes de los Estados Unidos se recuperaron de ese aterrador huracán. Tomó algunos años, pero reconstruyeron, reconstruyeron y volvieron aún más fuertes.

Y tú también puedes “Ante una crisis o tragedia, encontrar un propósito puede jugar un papel importante en su recuperación. Esto podría significar involucrarse en su comunidad, cultivar su espiritualidad o participar en actividades que sean significativas para usted ”, dice Tyreese R. McAllister, un consejero de salud mental.

Aceptar el cambio

psychological resilience

Las personas resilientes a menudo utilizan estos eventos como una oportunidad para expandirse en nuevas direcciones. Si bien algunas personas pueden verse abrumadas por cambios abruptos, las personas altamente resilientes pueden adaptarse y prosperar.

Cuando está estresado, puede ser muy fácil descuidar sus propias necesidades. Perder el apetito, ignorar el ejercicio y no dormir lo suficiente son reacciones comunes a una situación de crisis. En cambio, concéntrese en desarrollar sus habilidades de autocuidado, incluso cuando tenga problemas. Dedique tiempo a las actividades que disfruta.

Al ocuparse de sus propias necesidades, puede mejorar su salud y resiliencia en general y estar completamente preparado para enfrentar los desafíos de la vida.

Las investigaciones sugieren que las personas que están en mejores condiciones de encontrar soluciones a un problema son más capaces de afrontar esos problemas que aquellas que no pueden. Siempre que se encuentre con un nuevo desafío, haga una lista rápida de algunas de las posibles formas en que podría resolver el problema.

Recuperarse de la angustia psicológica

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Aquí hay una bomba de la verdad: NO es fácil simplemente recuperarse. Puede pensar que la vida va de maravilla, y de repente se encuentra en un grave accidente automovilístico (no es que estemos deseando tragedias para usted …) o pierde su trabajo inesperadamente. La mayoría de la gente no se despierta al día siguiente con una gran sonrisa y piensa: “Oh, no es gran cosa”. Es un gran problema … y, a veces, cuando atraviesa una angustia psicológica, necesita ayuda adicional para superar las emociones abrumadoras.

“Siempre es difícil recuperarse de una tragedia. Por lo general, requiere tiempo, comprensión, distracción y un sólido sistema de apoyo ”, explica la Dra. Ruth Solomon. “El tiempo se refiere a tener distancia del trágico evento. La gente tiende a sentirse mejor ya que hay más espacio para el evento. Ayuda a las personas a sanar y avanzar, ya que no piensan en ello todos los días como lo hicieron al principio “.

Después de que procesamos el evento, dice el Dr. Solomon, “necesitamos distraernos para no dejarnos llevar por el dolor. La distracción puede ser cualquier actividad o actividades que nos parezcan placenteras, como el ejercicio, la expresión artística o ver comedia “.

Conclusión

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“Participar en prácticas de cuidado personal antes de eventos traumáticos ayuda a las personas a establecer prácticas en las que pueden participar fácilmente cuando ocurren eventos traumáticos”, dice el profesional de salud mental Tyreese R. McAllister. “Involucrarse en el cuidado personal, mejora la salud y la resiliencia en general”.

No seas tan duro contigo mismo cuando suceden cosas malas. Estar molesto y tratar de procesar tus emociones te convierte en TÚ. Rodéate de personas que te hagan sentir amado y especial.

Oh, y sé amable contigo mismo. Y después de todo, eres solo un ser humano.