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Los 4 hábitos matutinos de las personas exitosas

Sigue estos rituales matinales de los principales lideres de negocios para mantenerse enfocados y motivados.

Tu mañana puede dictar el resto de tu jornada laboral. No es de extrañar que tantos empresarios exitosos sigan rutinas matinales estrictas. Qué hacen exactamente? Pregúntales cómo comienzan su día, y verás un patrón consistente. Esto tampoco es solo preferencias personales, ya que la ciencia ha respaldado la mayoría de estos comportamientos.

Por supuesto, no es realista esperar imitar su ritual todos los días sin falta, pero si quieres hacer tu mejor trabajo y ser una persona más productiva, intenta seguir estos cuatro hábitos comunes de las personas exitosas por la mañana.

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1. Despierta temprano.

La gente exitosa se despiertan temprano, listos para atacar el día. Que tan temprano. Puede variar desde las 4:30 am para el CEO de Apple, Tim Cook, hasta alrededor de las 5 am, para la CEO de Xerox, Ursula Burns, hasta la llamada de atención de las 5:30 am del ex CEO de Procter & Gamble, AG Lafley. Los madrugadores tienen muchas ventajas. Según un estudio de 2008 publicado en The Journal of General Psychology, tienden a posponer menos en comparación con las personas que se quedan hasta altas horas de la noche.

Las personas que se despiertan temprano también están menos estresadas, porque en lugar de salir corriendo, se toman el tiempo para ellas y se preparan para el día. No eres una persona de la mañana? Poco a poco trabaja en despertarte temprano. Por ejemplo, levántate 15 minutos antes durante una semana y luego 20 minutos durante la próxima semana, y continúa hasta que alcances la meta de despertarte.

Normalmente me levanto, medito durante al menos 10 minutos usando una aplicación llamada Headspace, y luego me doy tiempo para tomar té, desayunar y ponerme al día en las redes sociales. Es la única hora del día en que puedo estar en silencio y permitir que mi cerebro se relaje antes de que se ponga pesado en mi día.

2. Ponte en movimiento.

Los mejores empresarios invierten en su salud. Después de todo, un cuerpo y una mente sanos van juntos. La investigación se divide en si los entrenamientos matutinos o vespertinos son ideales, aunque el ejercicio matutino parece ser el mejor para reducir el estrés al disminuir la presión arterial, según un estudio realizado en 2011 por el Dr. Scott Collier de la Universidad Estatal de Appalachian. También ayuda a quemar más grasa a lo largo del día y perder peso, dice un estudio realizado en 2015 por la Universidad de Tsukuba en Japón. 

Muchos usan sus mañanas para hacer ejercicio como una forma de comenzar su día. Además, no tienen que preocuparse por apretarlo más tarde en su día ocupado. Si necesitas ayuda, contrata a un entrenador personal o inscríbete en una clase de boot camp temprano en la mañana. (Estás más motivado si te comprometes.)

No siempre tiene que ser un ejercicio de alta intensidad, tampoco. Sal a pasear o haz 30 minutos de yoga. Para mí, si no hago algo en la mañana, mi nivel de energía es más bajo y mi nivel de estrés es más alto a lo largo del día. Esto es como “medicina” para mí. Hago yoga, corro, levanto pesas o hago vueltas todas las mañanas, incluso si solo puedo llegar en 15 minutos.

3. Recarga tu motivación.

Las personas exitosas entienden que la motivación no dura para siempre y necesita ser recargada constantemente. Dedica tiempo por la mañana a leer, meditar, escuchar un podcast favorito, repasar citas de empoderamiento o escribir en un diario de gratitud en el que grabes al menos una cosa por la que estás agradecido. Alimentar tu mente y tu alma y reflexionar sobre dónde estás y adónde quieres ir puede ayudarte a mantenerte enfocado en tus metas más grandes. Me encanta Instagram para esto. Encuentro mantras motivadores que me recuerdan ser positivo cuando más lo necesito.

4. Come tu rana.

Mark Twain dijo una vez: “Come una rana viva a primera hora de la mañana, y nada peor te sucederá el resto del día”. En otras palabras, aborda el trabajo más difícil de tu día temprano cuando tu energía mental esté en su nivel más alto. Elije solo una “rana” del día y complétala antes de que comience tu jornada laboral normal. Mi energía es más alta en la mañana, así que es cuando abordo mis proyectos más grandes, pero la tuya puede ser más tarde en el día. Identifica cuándo tus niveles de energía están en su punto máximo para “comerte a tu rana”.

Cada día, te despiertas con una nueva oportunidad de mejorar y crecer. Las personas que han alcanzado la cima de sus profesiones entienden que la forma en que comienza su mañana establece el tono para el resto de su día. Dedicarse a una rutina simple de la mañana construye el éxito para hoy y los días posteriores.