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Olvida estas 6 cosas pequeñas que hacen tu día más estresante

Nunca deja de asombrarme cuando me enfrento a la realidad de la facilidad con que pierdo de vista la verdad – me descubro haciendo hincapié en algo tonto, aunque sé mejor. Y sé que no estoy solo en mi olvido. Tanto sucede en nuestras vidas – tanto caos y distracción – que a menudo olvidamos las cosas importantes que aprendimos hace mucho tiempo. Los días ocupados y las obligaciones exigentes tienen una tendencia a poner nuestras mentes en el piloto automático, haciéndonos más reactivos y menos conscientes a cada paso del camino.

Por lo tanto, algunas de las lecciones más importantes de la vida necesitan ser revisadas para ser recordadas.

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Mantén esta corta lista a la mano y dale una lectura en cualquier momento que te encuentres en uno de esos momentos inevitables, olvidadizos de estrés y frustración…

1. No puedes levantar mil libras a la vez. Sin embargo, puedes levantar fácilmente una libra mil veces. Pequeños esfuerzos repetidos te llevarán allí.

¿Alguna vez te has sentido increíblemente abrumado?

Bueno, entonces es hora de una historia rápida sobre la vida…

Había una vez una mujer que había estado perdida en el desierto durante tres días sin agua. Justo cuando estaba a punto de derrumbarse, vio lo que parecía ser un lago a unos pocos cientos de metros frente a ella. “¿Podría ser? ¿O es sólo un espejismo? “, Pensó.

Con el último pedacito de fuerza que pudo reunir, se tambaleó hacia el lago y rápidamente supo que sus oraciones habían sido contestadas: No era un espejismo, sino un gran lago lleno de agua dulce, alimentado con agua de manantial, más agua fresca de lo que jamás podría beber en su vida. Sin embargo, mientras literalmente se moría de sed, no podía beber el agua. Simplemente se quedó junto al borde del agua y la miró fijamente.

Había un transeúnte montado en un camello de un pueblo cercano del desierto que estaba observando el comportamiento extraño de la mujer. Se bajó del camello, se acercó a la mujer sedienta y le preguntó: -¿Por qué no tomas un trago, señora?

Ella alzó la mirada hacia el hombre con una expresión exhausta y angustiada en su cara y lágrimas brotando en sus ojos. “Me muero de sed”, dijo, “Pero hay mucha agua aquí en este lago para beber. No importa lo que haga, no puedo terminarlo todo.”

El transeúnte sonrió, se agachó, recogió un poco de agua con las manos, levantó a la boca de la mujer y dijo: “Señora, su oportunidad en este momento, y a medida que avanza por el resto de su vida, es entender que Usted no tiene que beber el lago entero para saciar su sed. Puede tomar simplemente un sorbo. Sólo un pequeño sorbo… y luego otro si lo deseas. Concéntrese sólo en el bocado en frente de usted, y toda su ansiedad, miedo y abrumación sobre el resto gradualmente se desvanecerá.”

Tome esta historia a corazón. Deja que se hunda…

Y luego desafíate a lo largo del día para concentrarte únicamente en el sorbo (tarea, paso, etc.) que estás tomando.

Honestamente, eso es todo lo que la vida es: acciones pequeñas y positivas que tomas de momento en momento, y luego un día, cuando miras hacia atrás, todo se suma a algo que vale la pena, algo que a menudo es mucho mejor y diferente de lo que habías imaginado cuando empezaste.

2. Cuando las cosas no se suman en tu vida, comienza a restar. La vida se hace mucho más simple cuando se aclara el desorden que lo hace complicado.

¿La forma más común de desorden en nuestras vidas?

Ocupación.

Y la ocupación es una enfermedad.

Piensa en tu propia vida y en las vidas de los que están cerca de ti. La mayoría de nosotros tiene una tendencia a hacer todo lo que podamos – abarcando cada minuto de despertar con eventos, extravagancias, tareas y obligaciones.

Creemos que hacer más nos conseguirá más satisfacción, éxito, etc. Cuando a menudo es exactamente lo contrario.

Menos puede ser mucho más gratificante en el largo plazo. Pero estamos tan arreglados en nuestros caminos que no podemos ver esto.

Y entonces…

  • Cuando trabajamos, pasamos de una tarea a otra rápida continuamente, o hacemos malabares de varias cosas a la vez hasta el final del día… y sin embargo todavía sentimos que no hemos hecho lo suficiente.
  • Cuando finalmente nos separamos para un ejercicio saludable, tendemos a esforzarnos tanto como podamos… hasta que estamos exhaustos y adoloridos, y menos propensos a hacer ejercicio mañana.
  • Cuando vamos a un restaurante agradable, queremos probar todos los aperitivos, bebidas y entrantes, disfrutando de la mayor delicadeza posible… y dejamos sensación de hinchazón, a veces incómodo, y luego nuestra cintura se extiende.
  • Cuando viajamos a una nueva ciudad, queremos verlo todo – cada punto de referencia y cada foto op – por lo que hacemos lo posible físicamente… y regresamos a casa de nuestro viaje totalmente agotados.

¿Cómo podemos domar nuestro impulso de hacer demasiado?

Simplemente concentrándonos más en hacer menos en cada paso del camino.

Ten en cuenta la necesidad de exagerar.

Me ha llevado un rato cogerlo, pero yo estoy logrando…

  • Cuando estoy trabajando, hago sólo una cosa a la vez con un enfoque completo. Y cuando me cuelgo de multitarea o me siento abrumado, voy a borrar todo de mi plato y hacer una lista de sólo una a tres tareas clave que son absolutamente necesarias para completar al final del día. Y sí, a veces esta lista es sólo una cosa larga, porque nos ayuda a centrarnos en lo que es realmente importante y no sentirnos abrumados.
  • Cuando fui al gimnasio hace dos días, tuve el impulso de empujarme a mi máximo potencial. Me di cuenta de esto y en su lugar decidí dejar ir el impulso. Hice un entrenamiento sólido de 45 minutos, pero dejé algo de combustible en mi tanque. Ayer, volví al gimnasio y puse otros 45 minutos a un ritmo similar. Esta mañana, yo habría estado feliz de hacer lo mismo, pero decidí tomar un trote ligero en su lugar. Mi régimen de ejercicio es sostenible, y es por eso que rara vez me lastimo o pierdo un día.
  • Cuando me siento en un buen restaurante, no trato de probar y comer tanto como sea posible. En su lugar, dejo la mesa satisfecha, pero no hinchada. Yo como menos de lo que solía. Esto es algo con lo que todavía lucho a veces, porque no es fácil. Se necesita práctica. El resultado, sin embargo, es que me siento significativamente mejor después de cada comida y mi cintura me agradece.
  • Cuando viajo a una ciudad nueva, no trato de hacerlo todo. Elijo algunas cosas que hacer, y me tomo mi tiempo. Entonces dejo la ciudad sabiendo que hay mucho que ver en mi próxima visita.

3. El arma más poderosa contra el estrés es nuestra capacidad de elegir un pensamiento sobre otro. Entrena tu mente para ver lo bueno en todo.

Ser positivo y ver lo bueno no significa ignorar lo negativo. Ser positivo y ver las buenas cosas significa superar lo negativo. Hay una gran diferencia entre los dos.

Por supuesto, eso es fácil de decir. Pero, cómo cambias realmente tu perspectiva de negativa a positiva cuando la vida obtiene lo mejor de ti?

Aquí hay una estrategia simple para empezar…

La próxima vez que cojas un pensamiento que te estresa, hazte estas cuatro preguntas que hemos adaptado de la investigación filosófica de Alan Watts y Byron Katie:

  • Es cierto este pensamiento? – Esta pregunta puede cambiar tu vida. Guarda silencio y preguntate si el pensamiento que estás tratando es cierto.
  • Puedo estar 100% seguro de que es verdad? – Esta es otra oportunidad para abrir tu mente y profundizar en lo desconocido, para encontrar las respuestas que viven por debajo de lo que se cree que sabes. Piensa en algunas posibilidades contrastantes Más allá del estrecho punto de vista de este pensamiento estresante.
  • Cómo me siento cuando pienso en este pensamiento? – Con esta pregunta, se empieza a notar la causa y el efecto interno. Puedes ver que cuando creez que el pensamiento, hay una perturbación que puede ir desde molestias leves a pánico total y miedo. ¿Qué sientes? ¿Cómo tratas la situación (o persona) en la que estás pensando, cómo te tratas a ti mismo, cuando crees en ese pensamiento? Se específico.
  • ¿Quién sería yo, y qué haría yo de otra manera, si no estuviera pensando este pensamiento? – Imagínate en tu situación (o en la presencia de esa persona), sin creer el pensamiento. ¿Cómo sería tu vida diferente si no tuvieras la habilidad de siquiera pensar este pensamiento estresante? ¿Cómo te sentirías? ¿Qué más verías? ¿Cuál prefieres – la vida con o sin el pensamiento? ¿Qué se siente más pacífico y productivo?

4. Si la hierba se ve más verde en el otro lado, podría ser la vida que te recuerda que debes regar la hierba que está de pie.

En lugar de concentrarte en lo que no tienes y engañar a aquellos que están “mejor” que tu, quizás deberías reconocer que tienes mucho que agradecer.

La mayoría de nosotros tenemos miembros increíbles de la familia, amigos y otros seres queridos que nos aman. Aprende a apreciar el regalo que es. La mayoría de nosotros tenemos buena salud, que es otro regalo. La mayoría de nosotros tenemos ojos, con los que disfrutamos de los increíbles regalos de puestas de sol y la naturaleza y la belleza a nuestro alrededor. La mayoría de nosotros tenemos oídos, con los que disfrutar de la música – uno de los mayores regalos de todos.

Puede que no tengas todas estas cosas, porque no puedes tenerlo todo, pero ciertamente tienes suficiente. Tienes un montón de cosas buenas en tu vida en la que puedes centrarte y sobre la que puedes construir hoy. Si todavía estás luchando por encontrar algo ahora, empieza aquí:

  • Estás vivo.
  • No vas a dormir con hambre en noche.
  • No fuiste a dormir sin un techo
  • Tienes la elección de elegir la ropa que usarás mañana.
  • Conoces a alguien que te ama.
  • Tienes acceso a agua potable.
  • Tienes acceso a la atención médica.
  • Tienes acceso a Internet.
  • Puedes leer.

Se honesto: ¿cuándo fue la última vez que fuiste apreciativo por simplemente estar vivo, o ir a dormir con el vientre lleno? Más específicamente, piensa en todas las pequeñas cosas que experimentas – el olor de una comida casera, oir tu canción preferida cuando llegas aleatoriamente a la radio, ver una puesta del sol maravillosa, etc.

Mire a tu alrededor hoy, y el agua de la hierba que está de pie!

5. Cuando la gente es grosera y te critique, sonríe y elije no reaccionar. Viaja por la carretera. Mantén la paz. Hazlo, y quitarás todo su poder.

Terminarás extremadamente decepcionado si esperas que la gente siempre haga por ti lo que tu haces por ellos. No todo el mundo tiene el mismo corazón que tú.

A decir verdad, ser emocionalmente fuerte y comprometido con una causa no significa que tienes que quedarte y luchar todas las batallas y pequeños argumentos que vienen en tu camino. Significa exactamente lo contrario: no tienes que quedarte y responder a las groseras observaciones de otros y la hostilidad innecesaria. Cuando encuentras a alguien con una mala actitud, no respondas devolviéndole insultos. Mantén tu dignidad y no bajes a su nivel. La verdadera fuerza es ser lo suficientemente audaz para alejarse de las tonterías con la cabeza en alto.

Debes recordar que la vida no se trata de justificarte, sino de crearte a ti mismo. Tu vida es tuya solo. Otros pueden juzgarte y tratar de persuadirte a su punto de vista, pero no pueden decidir nada por ti. Ellos pueden caminar contigo si lo desean, pero no en tus zapatos. Así que asegúrate de que el camino que decides caminar se alinee con tu propia intuición y mejor juicio, y no tengas miedo de caminar solo y pavimentar tu propio camino al hacerlo se siente justo debajo de sus pies.

Hazlo tu lema de toda la vida: “respetuosamente no me importa”. Dígalo a cualquiera que apruebe un juicio poco amistoso en algo en lo que crees fuertemente o algo que te haga ser quien eres. La gente inevitablemente te juzgará en algún momento de todos modos, y eso está bien. Afectan su vida; No dejes que afecten la tuyo.

6. No puedes controlar exactamente lo que sucede en la vida, pero puedes controlar cómo respondes a todo. En tu respuesta esta tu mayor poder.

Si hay una cosa que todos los cinco de los puntos anteriores tienen en común, es la importancia de responder a las sorpresas de la vida y los desafíos de manera más eficaz. Cuando puedes dejar ir los ideales innecesarios, los juicios y las fiestas de autocompasión, te das el espacio necesario para responder a las situaciones difíciles de la vida de manera más efectiva… y eso cambia todo.

Y esto se aplica también a las dificultades cotidianas, no sólo a las catástrofes a gran escala de la vida.

Independientemente de la situación actual, cuando respondemos con ansiedad emocional y angustia, sólo agravamos nuestros problemas. Tomar una respiración profunda, o diez, y responder con calma significa que vamos a ser capaces de manejar mejor cualquier situación difícil, ya se trate de una emergencia o la pérdida inesperada de un ser querido.

Por supuesto, todo esto es más fácil decirlo que hacerlo. Así que si estás luchando para cambiar tu respuesta a una situación de vida inesperada en este momento, comienza por evaluar la tensión en tu cuerpo y la postura. Apuesto a que puedes encontrar algún tipo de tensión. Para mí, es a menudo en mi cuello, pero a veces es en mi espalda y hombros.

¿De dónde proviene esta tensión? Estamos resistiendo la vida – tal vez nos molesta alguien, frustrado por nuestras circunstancias, abrumado por todas nuestras obligaciones, o simplemente aburrido. Y nuestra resistencia mental crea una tensión en nuestros cuerpos y la infelicidad en nuestras vidas.