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¿Puede la lentitud mejorar tu calidad de vida?

Es posible que hagas menos. Pero lo que obtendrá en el proceso es invaluable.

La Tierra viaja 1,6 millones de millas cada día, a una velocidad de más de 66,000 mph. A veces parece que la vida moderna se mueve a la misma velocidad. Ocupado es el valor predeterminado. Mantenerse al día es agotador… con las noticias cada hora, el último Tweet, el programa de televisión más nuevo, un calendario completo de eventos sociales, el miedo a perderse algo y todas las demás demandas de la vida diaria.

No hay suficiente tiempo para hacerlo todo. No hay suficiente tiempo para descansar. Para jugar. Para sentarse y mirar y soñar despierto. El propósito del tiempo es llenarse, y cualquier contenedor que ofrezca el tiempo está lleno de cosas que hacer. Antes de que tengamos tiempo de digerir lo que fue, ya estamos un paso hacia el futuro, y el momento presente se siente como una transición constante hacia lo siguiente.

Mientras que la Tierra viaja a 66,000 mph, cubriendo 1.6 millones de millas, lo hace sin problemas. No pide un día libre ni se queja de estar ocupado. Simplemente hace lo que hace. Y en medio del viaje a alta velocidad a través del universo, si sales a la naturaleza, o incluso te tomas un momento para hacer una pausa y solo respiras, incluso cierras los ojos, encontrarás algo increíble: la quietud.

De la misma manera, es posible sentir una sensación de quietud, incluso en nuestra cultura turbocargada. ¿La solución? Lentitud.

La lentitud es un estado mental y puede ayudar a su salud mental

“El gentil vence al rígido.

Lo lento vence a lo rápido.

El débil vence al fuerte.

Todo el mundo sabe que la sumisión vence a la rigidez,

y lo blando vence a lo duro.

Sin embargo, nadie aplica este conocimiento”. — Lao Tse, Tao Te Ching

¿Qué es la lentitud? He contemplado mucho esta pregunta. A menudo siento la presión del tiempo. Soy muy motivado, ambicioso, el que lamenta que no haya suficientes horas en el día. Mientras mantenía mi conciencia sobre esta pregunta y exploraba cómo se siente la lentitud como experiencia, he tenido algunas ideas. Todo se reduce a esto: la lentitud no tiene que ver con lo que estás haciendo, sino con cómo lo haces.

Primero exploremos su opuesto: la prisa. Conocerás la sensación. Cuando parece que la vida es una cinta de correr a máxima velocidad. Donde lo que sigue es palpable, una presencia presentimiento en los márgenes de la conciencia que crea una presión constante para no ceder, por miedo a quedarse atrás. Es agotador. La prisa es la sensación de superar cada momento presente, pasar al siguiente, completar la siguiente tarea, hacer todo justo a tiempo.

La lentitud y la prisa no son físicas. Son estados de ánimo. Son su relación con lo que sea que esté frente a usted en el momento presente y lo que esté por venir. La práctica de la atención plena es tan poderosa porque fomenta la atención total al momento presente y, a partir de esa atención, cómo se revela la riqueza de la vida, como una flor que se abre para revelar su belleza. Esa flor florece a la luz del sol de la presencia, no a la sombra de lo que está por venir.

Puedes moverte rápido y ser lento; Piense en momentos en los que ha estado en la zona, tal vez practicando un deporte, o ha tenido una mente aguda en medio de una conversación, o se ha movido a través de su trabajo diario con una sensación de tranquilidad. Mire a alguien como Usain Bolt, y hay un nivel de conciencia casi sobrehumano en el presente. Cuando corre el sprint de 200 metros, Bolt no tiene tiempo para pensar en la línea de meta, está hiperpresente con cada paso y deja que la línea de meta llegue a él.

Aunque no son físicos, el cuerpo y la mente siempre se están reflejando y respondiendo el uno al otro. Una mente apresurada conduce a movimientos apresurados. Una mente lenta conduce a movimientos lentos. Puede aplicar ingeniería inversa a esto y, en los momentos en que note que su mente se acelera, reduzca la velocidad de sus movimientos. Respira lenta y profundamente. Y deja que tu cuerpo guíe el camino.

Cómo ser consciente del “efecto dominó” de tu mente

“Al caminar, camina. Cuando comas, come.” proverbio zen.

Cuando está apurado, no hay transición entre una tarea y la siguiente. Solo un flujo constante de hacer, donde el presente se convierte en algo para completar, eclipsado por una proyección mental de lo que sigue. Cuando lo que sigue se convierte en ahora, se convierte en algo por completar, eclipsado por otro que sigue, y así sucesivamente, hasta que te quemas. Pienso en esto como fichas de dominó, donde un día entero comienza empujando una ficha de dominó, cayendo en la siguiente, y en la siguiente, hasta que la escurridiza ficha de dominó final se derrumba, marcando un trabajo bien hecho.

En neuropsicología, esto se describe mediante la función ejecutiva, los procesos cognitivos que se ocupan de la organización, la gestión del tiempo, la toma de decisiones y la priorización. Es revelador que la mayoría de las personas con TDAH experimentan disfunción ejecutiva y luchan con este tipo de tareas. El efecto dominó es una ilusión. Con la autoconciencia, el papel del ojo de la mente se vuelve claro.

Como todos los aspectos de la psique, la enfermedad contiene la cura. Al ser consciente del efecto dominó de la mente, puedes intervenir. Eso significa ver la imagen mental de lo que sigue en su verdadera forma, solo un pensamiento. Y eligiendo no aceptarlo ciegamente. Eso significa estar presente con la tarea frente a ti, hacer una pausa, respirar espacio entre cada dominó y elegir cuándo empujar, en lugar de tomar el impulso.

Encuentre tiempo para pausas más largas también. Hacer nada. Es sorprendentemente difícil de hacer al principio, pero sentarse y no hacer nada durante cinco minutos tiene un reinicio sorprendente en lo apresurada que se siente la mente. Toma tu experiencia. El sonido de los pájaros. La brisa en tu cuello. La comodidad de tu ropa contra tu piel.

Cómo cultivar más lentitud en tu vida

La lentitud, en la actualidad, es un acto silencioso de rebelión. Es un acto de rebelión contra la cultura, las expectativas sociales, pero más que nada, es un acto de rebelión contra la hiperproductividad que la mayoría de nosotros hemos interiorizado. Siempre estoy en conflicto con mi deseo de ser hiperproductivo y cómo eso se compara con una mejor calidad de vida. Roger Walsh captura el beneficio de la lentitud en Essential Spirituality:

“Al final del día, es posible que haya escuchado menos radio, visto menos televisión y tal vez hecho una o dos llamadas telefónicas menos. Pero las recompensas superan con creces las pérdidas triviales. Dado que estuvo realmente presente en cada actividad, es posible que se sienta menos agitado y fragmentado, y también que su día fue más agradable y significativo”.

Para cultivar más lentitud, considere:

  • Establecer la intención de enfocarse en una cosa a la vez. Cuando comas, come. Cuando camines, camina. Eso podría significar romper el hábito de usar su teléfono para distraerse mientras realiza otras tareas.
  • Haga pausas deliberadas y frecuentes. Entre tareas. Entre estar de pie y sentado. Esta es una forma nutritiva de integrar la atención plena en su día y detiene el efecto dominó.
  • Cuando su mente presente lo que sigue, cree espacio. Nuevamente haciendo una pausa y simplemente estando presente con el pensamiento como un pensamiento, no como un comando que tienes que seguir.
  • Reduzca la velocidad de su voz interior. He probado esto y funciona. Cuando su voz interior se apresure o le indique todo lo que debe hacerse, disminuya la velocidad deliberadamente hablando lentamente en su mente.
  • Reduzca la velocidad de su cuerpo. Sea deliberado con sus movimientos. Note las áreas de tensión. Zonas que se sienten a gusto. Sintoniza las sensaciones. Mientras caminas, camina. Hazlo siendo consciente de cada paso. Cuando comas, come. Hazlo siendo consciente de cada bocado, la textura, el sabor, la temperatura.

Hay factores complementarios al cultivo de la lentitud:

  • Mejora tu gestión del tiempo. Tener una sensación constante de lo que sigue es en parte tu relación con las tareas, en parte debido a la cantidad que tienes que completar. ¿Estás sobre comprometiendo? ¿Te cuesta priorizar? Mejorar sus habilidades prácticas de gestión del tiempo le quitará algo de presión de lo que tiene que hacer.
  • Separar el tiempo de la actividad: en la vida moderna, el tiempo se ha transformado en una mercancía. En realidad, es una ilusión, o simplemente un dispositivo de medición. Trata de evitar mirar demasiado el reloj y, en cambio, enfócate en cumplir cada actividad en su totalidad. Establece alarmas si es necesario, para asegurarte de no perderte otros compromisos.

Tómese un momento para hacer una pausa en la lectura de este artículo. Cierra los ojos, respira hondo unas cuantas veces y trae tu conciencia a tu cuerpo y todas sus sensaciones. Haga esto durante unos segundos. Entonces abre los ojos. ¿Atrás? ¿Cómo se siente? La belleza de la lentitud es que no necesitas un exceso de pausas para marcar una diferencia notable. Hacer una pausa deliberada durante el día durante unos segundos puede marcar la diferencia, además de ser más deliberado y consciente con cada actividad.

En otras palabras, al caminar, caminar. Al comer, come. Este tipo de lentitud tiene un profundo impacto en su calidad de vida. Me sorprende que cuando estoy atento, presente y me muevo lentamente, me encuentro con más tiempo, como una especie de brujería. Si me absorbo por completo con lo que tengo delante, lo disfruto más, como si el presente tuviera tesoros ocultos por la ceguera del ojo apresurado.

Irónicamente, a través de este disfrute, me siento capaz de hacer más. Esto se aplica a todo tipo de cosas, desde escribir un artículo hasta sacar la basura o entrenar en el gimnasio. Lo lento vence a lo rápido. Claro, es posible que hagas menos. Pero lo que obtendrá en el proceso es invaluable.