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El método para silencia el estrés científicamente comprobado

Hay mucha evidencia científica que muestra que las herramientas y técnicas cotidianas que están disponibles para casi todos pueden ayudar a silenciar su estrés y, en el proceso, aumentar sus niveles de felicidad, mejorar su salud física y crear una mentalidad más tranquila y satisfecha.

Escribe en un diario| Silencia tu estrés

Escribir los sentimientos ha sido parte de la cultura humana durante siglos. Ahora está quedando claro por qué escribir un diario es una forma tan poderosa de liberar sentimientos de preocupación, estrés y ansiedad. Escribir un diario hace que sea mucho más fácil dejar de lado las emociones reprimidas porque activa ambos lados del cerebro para que trabajen juntos. Conectar los hemisferios del cerebro agiliza tus pensamientos. Esta mayor organización de ideas permite una mejor autocomprensión. La autocomprensión es un gran catalizador para encontrar soluciones creativas a sus problemas.

Ríete a carcajadas | Silencia tu estrés

Si quieres darle a tu estrés una dosis doble de medicina, trata de salir con tu amigo más divertido. Una buena carcajada no solo baja las hormonas que desencadenan el estrés, sino que también libera endorfinas en el cuerpo que te ayudan a sentirte bien con la vida nuevamente.

Practica la alimentación consciente | Silencia tu estrés

Es posible que ya haya escuchado que ciertos alimentos ayudan a reducir los niveles de estrés, pero ¿sabía que la forma en que come también puede tener un impacto real en las señales internas de su cuerpo? Simplemente encontrar un ambiente relajante libre de distracciones ruidosas como la televisión o hablar en voz alta puede ayudar a equilibrar las hormonas y la digestión, lo que ayuda a reducir la inflamación que es responsable de una gran cantidad de condiciones no saludables.

Reproduce tu música favorita | Silencia tu estrés

Una de las mejores maneras de mantener bajos los niveles de estrés durante las comidas es tocar algunas melodías relajantes. Se ha demostrado que los latidos rítmicos influyen positivamente en los patrones de ondas cerebrales al reducir la ansiedad y aumentar la concentración. Las canciones reproducidas a 60 pulsaciones por minuto te ayudan a relajarte más rápido porque copian las ondas alfa tranquilas y conscientes de tu mente. Mindlab International incluso hizo un estudio que encontró 10 canciones que ayudaron a las personas a desestresarse más rápido.

Comprometerse con gratitud | Silencia tu estrés

“Di gracias de antemano por lo que ya es tuyo”. – Denzel Washington

¡Se ha demostrado que una actitud de gratitud reduce las hormonas del estrés en un 23 %! Esto significa que un simple y sincero «gracias» es una forma rápida de convertir su agobio en alegría. Establecerse en un camino hacia una mayor paz y prosperidad.

Medita por 5 Minutos | Silencia tu estrés

Al igual que escribir un diario, la meditación lo ayuda a enfocar sus pensamientos y controlar mejor sus reacciones emocionales. Disminuye la respuesta de «lucha o huida» en su cuerpo y aumenta la materia gris en su cerebro para facilitarle la regulación de su ira, miedo, preocupación y otros sentimientos que provocan estrés. ¡Incluso 5 minutos al día pueden tener efectos positivos a largo plazo en sus niveles de estrés!