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Soy neurocirujano y la mejor rutina de la mañana que he encontrado consiste en solo tres pasos.

  • Las rutinas de la mañana pueden ser difíciles de desarrollar, pero tener una puede prepararte para un día productivo y una vida exitosa.
  • El neurocirujano Mark McLaughlin comparte la rutina de la mañana de tres pasos que sigue para preparar el resto de su día para el éxito.
  • Él lo llama su “triple amenaza”: meditación, archivo y planificación.

Es fácil sentirse abrumado al hacer malabarismos con la carrera y las demandas laborales, el tiempo en familia, las relaciones y otras obligaciones.

Si sientes que estás constantemente poniéndote al día sin tiempo para alcanzar tu realización personal o profesional, es posible cambiar todo cambiando una cosa de tu día: tu rutina matutina.

Hay una razón por la cual las personas exitosas tienden a ser madrugadoras. Piensa en Tim Cook u Oprah. Las tranquilas horas de la madrugada son un momento clave para concentrarse en un conjunto de rutinas que inician su día de la mejor manera, antes de que el resto del mundo se despierte y tenga el potencial de desviarse de su curso.

Si tu rutina de la mañana no está diseñada para maximizar la productividad, entonces está perdiendo la oportunidad de mejorar tu rendimiento tanto en la vida como en el negocio.

Como neurocirujano, entrenador de lucha, autor, orador y papá, Mark McLaughlin dice que su rutina matutina es el secreto de su éxito. Consiste en solo tres pasos simples que configuran el resto de su día para la productividad. Y lo llama su triple amenaza.

1. meditación

Se despierta cada día a las 5:00 am y medita por 10 minutos sin falta. Este es un aspecto de cuidado personal no negociable de su día, por lo que se presenta antes que todo lo demás.

Tuvo la suerte de aprender meditación trascendental, que consiste en recitar en silencio un mantra una y otra vez, de los instructores John Hanlon y Dean Sluyter, autor de varios libros destacados y meditaciones en audio, en la Escuela Pingry en 1980. Sin embargo, a lo largo de los años, Mi técnica ha cambiado a la meditación natural, que no requiere el uso de un mantra. Está más centrado en la inactividad tranquila.

La meditación, o las prácticas de atención plena, pueden ayudar a reducir tus niveles de estrés y evitar el agotamiento, mejorar tu salud mental y tu bienestar, aumentar tus niveles de creatividad, mejorar tu capacidad de empatía, mejorar el sueño y mucho más.

Intenta al menos 10 minutos de meditación para comenzar tu día y descubrir lo que mejora en tu vida.

2. Presentación

Esto suena como un verdadero giro de 180 grados, verdad? Pasar de la meditación relajante y de mejora del enfoque a … archivar? Escúchame.

He creado un sistema de archivos personal etiquetado para cada día del mes, y cada día tiene una tarea en ese archivo. Cuando algo aparece durante mi día que no es urgente, lo archivo en este sistema y no pienso en eso hasta el día designado. Por ejemplo, podría despertarme una mañana, revisar mi archivo y ver que la tarea de hoy es escribir una nota de agradecimiento a un amigo. Puedo marcar esto de mi lista y seguir con mi día.

Crea un sistema de archivo diario similar para eliminar el estrés de todas las pequeñas tareas que pueden acumularse y abrumarte fácilmente, esto puede ser en un teléfono, pc o notas escritas.

3. Planificación

Comenzar el día sin un plan establecido es como correr una carrera sin tener idea de la ruta o el destino: puedes llegar allí eventualmente, pero te sentirás estresado, agotado y, sin duda, se quedará atrás de todos los demás.

Es por eso que el tercer elemento de su rutina matutina de “triple amenaza” es consultar su agenda y hacer una lista de todo lo que necesita hacer ese día antes de que todo tenga la oportunidad de ir de lado. Aunque la mayoría de las cosas se han vuelto digitales en estos días, yo personalmente uso un planificador de papel clásico de Franklin. Hay beneficios para mantener un planificador diario en el día, incluido un aumento de la atención y la retención de memoria.

Hacer un mapa de tu día antes de que comience cada mañana no significa que no saldrás del curso, pero te ayudará a mantenerte enfocado en tus objetivos y te dará una mejor oportunidad de lograrlos realmente.

Por último, prueba diferentes rutinas matinales hasta que llegues a una que te funcione. Si bien no tiene que ser complicado, debe ser intencional y adaptarse a tus necesidades para ayudarte a tener un día más productivo y exitoso.