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Soy un neurocirujano, y la mejor rutina de la mañana que he encontrado solo consiste en 3 simples pasos

  • Las rutinas matutinas pueden ser difíciles de desarrollar, pero tener una puede prepararte para un día productivo y una vida exitosa.
  • El neurocirujano Mark McLaughlin comparte la rutina de tres pasos de la mañana que sigue para establecer el resto de su día para el éxito.
  • Él lo llama su “triple amenaza”: meditación, formación y planificación.

Es fácil sentirse abrumado cuando haces malabares con las exigencias laborales, el tiempo familiar, las relaciones y otras obligaciones.

Si sientes que estás constantemente tratando de ponerte al día sin tiempo para lograr tu satisfacción personal o profesional, es posible cambiar todo cambiando una cosa de su día: tu rutina matutina.

Hay una razón por la cual las personas exitosas tienden a ser madrugadores, piensen en Tim Cook o Oprah. Las tranquilas horas de la madrugada son un momento clave para enfocarse en un conjunto de rutinas que comienzan bien el día, antes de que el resto del mundo se despierte y tenga el potencial de desviar su rumbo. Si tu rutina matutina no está diseñada para maximizar la productividad, entonces estás perdiendo una oportunidad de aumentar tu desempeño tanto en la vida como en los negocios.

Como neurocirujano ocupado, entrenador de lucha libre, autor, orador y padre, mi rutina matutina es el secreto de mi éxito. Consiste en solo tres sencillos pasos que establecen el resto del día para la productividad. Lo llamo mi triple amenaza:

1. Meditando

Despierto todos los días a las 5:00 a.m. y medito durante 10 minutos, sin falta. Este es un aspecto de autocuidado no negociable de mi día, y es por eso que viene antes que todo lo demás.

Tuve la suerte de aprender la meditación trascendental, que consiste en recitar en silencio un mantra una y otra vez, de los instructores John Hanlon y Dean Sluyter, autor de varios libros sobresalientes y meditaciones en audio, en la Escuela Pingry en 1980. Sin embargo, a lo largo de los años, mi técnica ha cambiado a meditación natural, que no requiere el uso de un mantra. Está más centrado en la inactividad silenciosa.

Las prácticas de meditación o atención plena pueden ayudarte a reducir tus niveles de estrés y evitar el agotamiento, mejorar tu salud mental y bienestar, aumentar tus niveles de creatividad, mejorar tu capacidad de empatía, mejorar el sueño y mucho más.

Prueba al menos 10 minutos de meditación para comenzar tu día y descubre qué mejora en tu vida.

2. Formación

Esto suena como un giro real de 180 grados, ¿verdad? ¿Pasar de la meditación relajada y que mejora el enfoque a … la formación? Escúchame.

Creé un sistema de archivos personal etiquetado para cada día del mes y todos los días tengo una tarea en ese archivo. Cuando algo emerge durante mi día que no es urgente, lo archivo en este sistema y no lo vuelvo a pensar hasta el día designado. Por ejemplo, podría despertarme una mañana, revisar mi archivo y ver que la tarea de hoy es escribir una nota de agradecimiento a un amigo. Puedo verificar esto de mi lista y seguir con mi día.

Crea un sistema de archivo diario similar para ti mismo para eliminar el estrés de todos los pequeños “pendientes” que fácilmente pueden acumularse y abrumate.

3. Planificación

Comenzar el día sin un plan establecido es como correr una carrera sin tener idea de la ruta o el destino: eventualmente llegarás allí, pero estarás estresado, exhausto y ciertamente retrasado con respecto a los demás.

Es por eso que el tercer elemento de mi rutina matutina de “triple amenaza” es consultar a mi planificador diario y hacer una lista de todo lo que necesito hacer ese día antes de que todo tenga la oportunidad de ir de lado. Aunque la mayoría de las cosas se han vuelto digitales en estos días, personalmente uso un planificador clásico de papel Franklin. Hay beneficios para mantener un planificador de día en papel, incluido un aumento de la atención y la retención de la memoria.

Hacer un mapa de tu día antes de que comiences cada mañana no significa que no vas a desviarte del curso, pero te ayudará a mantenerte enfocado en tus objetivos y te dará una mejor oportunidad para alcanzarlos.

Por último, prueba diferentes rutinas matutinas hasta que llegues a una que funcione para ti. Si bien no tiene por qué ser complicado, debes ser intencional y adaptarse a tus necesidades para ayudarte a tener un día más productivo y exitoso.