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Superar el estancamiento: 7 cosas para recordar cuando golpeas con la pared

Todos luchamos por la grandeza todos los días. Trabajamos duro; nos sacrificamos a nosotros mismos, nos movemos hacia nuestros objetivos en el press de banca, en la carrera de 1 milla, siempre intentando nuestro siguiente mejor marca personal. Cuando alcanzamos nuestros objetivos, la vida se vuelve grandiosa.

Pero a veces, nos quedamos atrapados en un obstáculo que no podemos superar. Conoces el escenario: has estado yendo al gimnasio regularmente, estás comiendo adecuadamente, estás trabajando duro todos los días, pero tu objetivo permanece fuera de tu alcance. Estás en un estancamiento. Como si te faltase un ingrediente final, o una receta perfecta, tienes una pulgada de ancho para romper ese récord. Pasar por esta situación una y otra vez durante un período extenso de tiempo puede ser frustrante.

Aquí hay siete cosas que debes recordar para superar el estancamiento y alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico:

1. Tu razón “¿Por qué?”

Cuando el estancamiento entra en tu vida (y lo hará, todo el mundo experimenta un estancamiento en algún momento), debes recordar tu razón. Qué te hizo comenzar a hacer ejercicio en primer lugar? Por qué comenzaste hábitos saludables y qué has logrado desde entonces? Cuando veas tu camino como uno lleno de altibajos, pero en un aumento constante, recordarás que superaste tus metas iniciales hace mucho tiempo. Recuerda tu razón a menudo cuando te sientas deprimido, te ayudará a superar el estancamiento.

la seguridad engendra el estancamiento

2. Mira la gran imagen

Estás estancado, y quieres cambiar eso mal. Es frustrante y desafiante, pero echa un vistazo a la situación desde un punto de vista diferente. Si se trata de estancamiento, eso significa que alcanzaste un alto nivel de rendimiento. Cuanto más desafiante sea superar el punto de estancamiento, más alto estarás en la cadena alimentaria. Piensa en eso por un segundo. Te darás cuenta de lo grande que eres y este sentimiento te dará la fuerza y ​​el entusiasmo para superar el estancamiento.

3. Motivación

Simplemente hay días en que no queremos salir de la cama. Es natural, y les sucede a todos. La motivación no puede estar en su punto máximo todo el tiempo. Pero lo bueno es que puedes trabajar en tu motivación. El solo hecho de que estés en este sitio web nos dice una cosa: trabajas en ti mismo y eres capaz de ser mejor. Superar el estancamiento puede ser difícil, pero no es imposible.

4. Tu rutina

A partir de este momento, hemos seleccionado cuatro cosas procesables que debes recordar. No dudes en incorporar nuestros consejos en tu entrenamiento, teniendo en cuenta tus preferencias. Comienza con tu rutina; tal vez estés en lo profundo de la zona de confort, tus músculos están acostumbrados a tu rutina, por lo que no los estás estimulando lo suficiente. En pocas palabras: tus músculos esperan entrenamiento de pecho y bíceps el lunes, piernas el miércoles, etc.

Considera cambiar cosas: el horario, el orden de los ejercicios, los ejercicios mismos o la forma en que los estás realizando. Superar el estancamiento requiere cambios y buscar soluciones desde un ángulo diferente.

5. Estimulación de los músculos

El problema detrás de tu estancamiento podría ser la forma en que estás estimulando tus músculos. Eso implica calentar, prepararse para el ejercicio particular y la forma en que lo está realizando. El calentamiento es importante tanto como el entrenamiento en sí mismo, ya que no puedes golpear el peso en frío. Cuando estés entrenando, visualiza tus fibras musculares y siente cómo se contraen y se extienden. Mientras levantas las pesas, aprieta tus músculos tanto como sea posible para estimularlos aún más.

cuando ya no podemos cambiar una situación, tenemos el desafío de cambiarnos a nosotros mismos

6. Recuperación

Si estás entrenando duro e invirtiendo tiempo en hacer un cambio y alcanzar límites nuevos y diferentes, pero aún estás golpeando el muro invisible del estancamiento, tu problema podría estar del otro lado. Estás durmiendo lo suficiente? Inviertes tiempo para hacer espuma o masajear los músculos cansados? La recuperación es fundamental cuando se supera el estancamiento ya que muchas personas comienzan a romper sus registros cuando comienzan a prestar atención a la relación trabajo-descanso en sus vidas.

cree que puedes y estás a mitad de camino

7. Su plan de nutrición

Lo que comemos afecta nuestros resultados y nuestro nivel de condición física más. Además de la recuperación, la nutrición es uno de los factores más importantes cuando se enfrenta al estancamiento en el estado físico. Cuando tienes un plan de nutrición equilibrado, tu cuerpo obtendrá las cantidades óptimas de nutrientes que aumentarán tu rendimiento. Si cambia su plan de comidas, puede superar el estancamiento más fácil de lo que cree.