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Tony Robbins analiza el ejercicio de 10 minutos que hace cada mañana para tener más energía

Si deseas comenzar tu día de la misma manera que Tony Robbins, sólo tienes que dejar de lado 10 minutos.

Robbins ha pasado las últimas tres décadas como el mejor entrenador de rendimiento del mundo, tomando a clientes como el multimillonario Paul Tudor Jones, la campeona de tenis Serena Williams y el ex presidente Bill Clinton. Ha vendido millones de libros y clases de audio, y miles de personas asisten a sus seminarios cada año.

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Robbins recientemente ofreció un vistazo a su evento “Unleash the Power Within” , un curso intensivo de tres días y medio diseñado para dar a los participantes un plan de acción para revisar sus vidas. Los boletos cuestan de $650 a $3.000, pero Robbins transmitió más de una hora de su charla frente a una multitud agotada en el Prudential Center de Nueva Jersey en Facebook Live. Una de las lecciones que se cubrían era el aspecto más importante de su rutina matutina, un ejercicio que él llama “cebado”. Tiene sus raíces en el yoga y en la meditación de la atención plena.

“Siempre que quieras hacer un cambio o mejorar algo, el primer lugar en el que quieres demostrarlo es en tu estado mental y emocional”, dijo a la multitud. “Si haces algo de un estado enojado, de un estado agotado, de un estado frustrado, de un estado débil, no importará lo que hagas.” Los pensamientos son débiles cuando estás en un lugar débil. son debiles.”

Cebado, entonces, tiene la intención de obtener un energizado estado positivo que te llevará a través del día.

Si no tienes 10 minutos para tu vida, no tienes una vida“, dijo.

En una entrevista anterior con Business Insider, Robbins dijo que a menudo juega música meditativa mientras él comienza, pero también puedes hacerlo en silencio. El ejercicio de respiración debe tomar alrededor de un minuto, con cada uno de los tres pasos restantes duran alrededor de tres minutos. Puedes pasar más tiempo en cualquier paso si lo deseas.

Así es cómo hacerlo.

1. Realizar un ejercicio de respiración.

Robbins creó su propia versión de una antigua técnica de yoga llamada respiración de Kapalabhati Pranayama.

En la versión de Robbins, comienza por sentarte derecho con los ojos cerrados. Inhala profundamente a través de las ventanas de la nariz mientras que simultáneamente levantas tus brazos en movimiento de prensa de los hombros, y exhala vigorosamente a través de las ventanas de la nariz mientras que traes tus brazos detrás a tu cuerpo, palmas hacia arriba. Realizar las respiraciones en rápida sucesión.

El sitio de yoga Yoga Outlet dice que la respiración de Kapalabhati Pranayama debe ser controlada a través de las constricciones del abdomen. El sitio recomienda aprender técnicas de respiración yóguica de nivel principiante primero y advierte que las mujeres embarazadas o las personas con problemas respiratorios deben evitar la técnica más avanzada.

En la versión de Robbins, hace tres series de 30 con breves pausas en el medio. Esto se puede descomponer en tres series de 10 repetidas tres veces. Al comenzar a aprender el ejercicio, puedes comenzar con tres series de 10 y trabajar tu camino hacia arriba. El ejercicio debe dejarte sentir energizado.

2. Expresar gratitud

Robbins tarda unos minutos en pensar en tres cosas por las que está agradecido, pasando aproximadamente un minuto en cada una.

Cada una de las cosas por las que estás agradecido debe ser experimentada como un momento que estás reviviendo. Por lo tanto, si estás agradecido por la forma en que tus amigos te sorprendieron en tu cumpleaños el día anterior, debes recordar como sucedió.

A Robbins le gusta que uno de los tres momentos sea algo pequeño, que puede ser tan simple como estar agradecido por el presente, si una brisa fresca sopla en tu rostro mientras él se sienta afuera para realizar su ejercicio.

Como dijo previamente a BI: “La razón por la que elegí la gratitud es porque cuando estás agradecido no puedes estar enojado y cuando estás agradecido no puedes tener miedo“.

3. Experiencia de conexión.

El siguiente es un ejercicio basado en la meditación budista.

Imagina una luz que fluye hacia la parte superior de tu cabeza y luego se extiende al resto de tu cuerpo, fortaleciéndote y curándote. Cuando haya fluido a través de tu cuerpo entero, entonces visualiza esa energía que fluye hacia fuera de tu cuerpo al mundo alrededor de ti. Puedes centrarte en tus seres queridos, así como los extraños que pueden estar en tu vecindad.

Robbins dijo que, dependiendo de tus creencias personales, puedes agregar un aspecto espiritual o religioso a esta parte del ejercicio, pero señaló que no es necesario ser eficaz.

4. Visualizar el éxito.

Robbins pasa los últimos tres minutos visualizando lo que es lograr un objetivo. “No pienses en hacer que suceda, velo como hecho“, dijo Robbins. Dedica un minuto a cada uno.

Dijo que al imaginar esta celebración, no sólo debes enfocarte en cómo te beneficia, sino que te permite afectar positivamente las vidas de los demás. Siente gratitud.