Muchas personas exitosas ven la salud y el ejercicio como algo más que un hobby; sienten que la salud y el estado físico juegan un papel importante en su éxito. Para muchos, los beneficios físicos son importantes, pero los beneficios mentales, como la perseverancia, la resistencia, la determinación y la fortaleza mental , son igual de importantes.
A continuación verás la rutina y la dieta de Tony Robbins. Tony no necesita presentación, así que hablemos brevemente: tiene eventos tremendamente populares, es autor de éxitos en ventas, creó una línea de suplementos dietéticos… En resumen, Tony corre y participa en más de 30 eventos privados diferentes. Negocios que cuentan con ventas combinadas de más de $5 mil millones al año.
Lograr todo eso requiere que Tony no solo alcance sino que mantenga (lo que es aún más difícil) un nivel asombroso de rendimiento mental y físico.
Eso es especialmente cierto durante un evento Unleash the Power Within.
Las pruebas muestran que en un día de evento típico, Tony quema aproximadamente 11,300 calorías. (Piensa, es como correr dos maratones.) Él salta más de 1,000 veces. (Piensa dos juegos para un jugador de la NBA.) Cada salto coloca 4 veces la fuerza normal en su cuerpo … lo que significa que en un día de evento típico su cuadro de 6 ‘7 «soporta más de 1 millón de libras de fuerza.
Y sus niveles de ácido láctico son asombrosamente altos.
Durante el ejercicio, el ácido láctico se acumula naturalmente más rápido de lo que puede quemarse y hace que los niveles aumenten. Por ejemplo, una concentración de lactato en sangre de 4.0 es típica para las personas que corren lo suficientemente fuerte como para sentir que les falta el aliento.
Tony? Su lactato midió 14.1.
Ten en cuenta que el umbral de lactato varía. Algunas personas pueden tolerar niveles increíblemente altos de ácido láctico; otras personas no pueden permanecer en pie si su lactato tiene más de 10 años. Y algunas personas son tan eficientes en expulsar el ácido láctico de su torrente sanguíneo y volverlo a sus hígados para que nunca experimenten altos niveles de lactato.
De cualquier manera, a las 14.1, la persona promedio yace gimiendo en el suelo. Y quizás vomite.
Así que sí.
Y aunque los números son una locura, no lo olvides: Tony habla sobre lo que en realidad son entrenamientos de una hora de duración … mientras conduce a miles de personas a través de una experiencia de transformación. (Si quieres verlo hacer eso en persona, echa un vistazo al evento la formula para aumentar tu rendimiento.
Entonces, dobla, sí.
Para hacerlo interesante, le pregunté a Tony sobre la rutina física y la dieta que sigue durante una semana de eventos. (¿Por qué no entrar todo, ¿verdad?)
Hice todo lo posible para duplicar su semana, pero en algunos casos tuve que comprometerme. Con el tiempo, Tony y su destacado entrenador Billy Beck han desarrollado una rutina de ejercicio y dieta altamente sofisticada, que incluye algunos equipos bastante difíciles de encontrar. Hice lo mejor que pude, y donde hice excepciones, se notan.
Otra nota: para que la semana fuera lo más auténtica posible, también tomé los mismos suplementos que usa Tony. En una industria donde abofetear el nombre de una celebridad en cualquier producto antiguo es algo común … mientras que yo no soy científico, ese no es el caso en este caso. Me gusta Tony. Siento una diferencia. Sigo usándolos.
Entonces, con todo lo dicho, aquí vamos:
lunes
Mañana
- Caída fría. Cuando se despierta, Tony se sumerge en aproximadamente 50 grados de agua durante aproximadamente un minuto. Estar completamente despierto es solo un beneficio lateral; A Tony le gusta cómo el cambio radical de temperatura sobrecarga su sistema.
- Priming. Como dice Tony, «si no tienes 10 minutos para ti, no tienes una vida». El priming es un ritual de 10 minutos dividido en tres partes. 1) 30 respiraciones de Kapalabhati Pranayama: siéntate derecho y respira profundamente, luego exhala con fuerza al contraer el abdomen. (No intente hacerlos en sucesión, respire unos momentos para recuperarse.) 2) Exprese gratitud: piense en cosas que agradece. No te concentres en lo que te falta; se feliz por lo que tienes 3) Ora: Busca fortaleza y desear cosas buenas para las personas que te importan. (La oración no tiene que basarse en la religión, sino que también puede ser una práctica espiritual).
- Cóctel de apoyo suprarrenal. Incluye un Paquete de Energía Vital, además de B metilado, soporte adrenal, hojas de bioenergía, vitamina C amortiguada y polvo antioxidante.
Desayuno
- Ensalada gigante con aceite de oliva y limón
- Tostadas de coco
- Mantequilla alimentada con hierba
- Huevos de corral
Almuerzo
- Ensalada gigante con aceite de oliva y sal de limón y mar
- Pavo libre
Media tarde
Tiro de Bio-Energy Greens o jugo de apio.
Formación:
PEMF (campos electromagnéticos de pulso). PEMF es una forma inusual de terapia diseñada para reducir el dolor, la inflamación y los efectos del estrés en el cuerpo, así como para mejorar la energía, la circulación y la regeneración celular. Se honesto, no tengo idea de si funciona. Pero es un poco divertido. Y Tony maldice por eso.
Trabajo corporal Piense en la terapia de masaje para equilibrar los músculos y reclutar la cantidad máxima de unidades motoras. Hecho bien, duele un poco. Y me dejó un poco extenuado. Pero diez minutos después, extrañamente vigorizado.
Lo que necesitaba. Porque el próximo fue …
Sesión OsteoStrong. El ejercicio OsteoStrong es diferente del levantamiento de pesas normal. En lugar de utilizar alguna forma de máquina de cofres que implique empujar y tirar (o empujar y simplemente soltar), en una máquina OsteoStrong se compromete con el máximo esfuerzo durante un período específico de tiempo, luego se suelta. (Piense presionando contra un objeto inmóvil con todas sus fuerzas).
Cuando terminas un ejercicio te alejas y piensas: «Eso no fue tan difícil». Luego, unos segundos después, comienzas a sentirlo. Al final de la serie te quedas pensando cómo algo que tomó tan poco tiempo (no más de unos pocos minutos de esfuerzo real) dejó tus músculos sintiéndose tan exhaustos.
Y de alguna manera ese es el punto: el objetivo de Tony es hacer que sus entrenamientos sean lo más eficientes posible. No puede permitirse pasar un par de horas en el gimnasio; él necesita recibir el máximo beneficio del menor tiempo posible.
Crioterapia. Mucha gente piensa que pararse casi desnudo dentro de un tubo a temperaturas superiores a -200 Fahrenheit no es gran cosa. Lo odio. Pero los beneficios son claros. La crioterapia ayuda a reducir la inflamación, mejorar la circulación y ayuda a sanar las lesiones de los tejidos blandos.
Pero hombre, lo odio.
Cena
- Fuente de proteína de rango libre
- Ensalada verde gigante con aceite de oliva y sal de limón y mar
- 1 taza de espárragos o brócoli
- 6 oz de camote o papa blanca
Noche
Batido de proteinas
Dormir
Según los informes, Tony solo duerme de 3 a 5 horas por noche. Eso puede o no ser cierto. De cualquier manera, dormí 7.5. Demándame.
martes
Mañana
Zambullida fría
Priming
Cóctel de apoyo suprarrenal
Desayuno
- Ensalada gigante con aceite de oliva y limón
- Tostadas de coco
- Mantequilla alimentada con hierba
- Huevos de corral
Almuerzo
- Ensalada gigante con aceite de oliva y sal de limón y mar
- Pavo libre
Media tarde
Disparo de Bio-Energy Greens o jugo de apio
Formación:
PEMF
Trabajo corporal
Sesión de entrenamiento a intervalos Vasper. El entrenamiento de Vasper usa enfriamiento, compresión y entrenamiento de intervalos para crear una forma de bajo impacto y relativamente de baja intensidad para obtener los mismos beneficios de un entrenamiento de alta intensidad. ( Aquí hay un video )
La compresión en sus brazos y piernas, el ácido láctico se acumula muy rápido. Agregue los períodos de intervalo de alta intensidad y la quemadura es significativa. Sin embargo, el enfriamiento ayuda a evitar que los músculos se sobrecalienten, lo que significa que queda más oxígeno en los músculos y luego se siente menos dolorido.
Admito que era escéptico al entrar en esto. Soy bastante viejo en la escuela en lo que a ejercicio se refiere; nuevo por el bien de nuevo no me interesa. Pero la combinación de HIIT con bajo impacto es muy buena. Si quieres un entrenamiento de cuerpo entero con beneficios cardiovasculares y menos riesgo de lesiones, busca un lugar que ofrezca entrenamiento Vesper y pruébalo.
Squash. 1 hora. Nadie que yo conociera quería jugar squash. Pero tuve un tomador de racquetball. (Había olvidado lo divertido que puede ser el racquetball).
Baloncesto. 30 minutos. Corte completa, no menos. Eek.
Crioterapia. Nop. Todavía no es divertido.
PEMF. Mi desempeño durante la sesión de PEMF fue, um, menos óptimo. Entre Vasper y el racquetball y el baloncesto, estaba bastante extenuado. Cuál es el punto: cuando piensas que te queda poco, es cuando realmente necesitas profundizar mentalmente.
Trabajo corporal
Cena
- Fuente de proteína de rango libre
- Ensalada verde gigante con aceite de oliva y sal de limón y mar
- 1 taza de espárragos o brócoli
- 6 onzas. camote o patata blanca
Noche
Batido de proteinas
Miércoles (día previo al día del evento)
Mañana:
- Zambullida fría
- Priming
- Cóctel de apoyo suprarrenal
Desayuno
- Ensalada gigante con aceite de oliva y limón
- Tostadas de coco
- Mantequilla alimentada con hierba
- Huevos de corral
Almuerzo
- Ensalada gigante con aceite de oliva y sal de limón y mar
- Pavo libre
Media tarde
Disparo de Bio-Energy Greens o jugo de apio
Formación:
PEMF
Trabajo corporal
Sesión de entrenamiento de intervalo Vasper
Crioterapia
Cena
- Fuente de proteína de rango libre
- Con ensalada verde gigante con aceite de oliva y sal de limón y mar
- 1 taza de espárragos o brócoli
- 6 oz de camote o papa blanca
Noche
Batido de proteinas
Jueves (Día del evento 1)
Mañana
Trabajo corporal
Priming
Cóctel de apoyo suprarrenal
Las mitocondrias son nutrientes
Desayuno
- Ensalada gigante con aceite de oliva y limón
- Tostadas de coco
- Mantequilla alimentada con hierba
- Huevos de corral
- tocino de pavo
- 2 horas después: caldo de huesos
Crioterapia
Mediodía: en el escenario hasta la medianoche.
Eso significa saltar más de 1,000 veces, quemar 11,000 calorías … todo mientras se comunica y se mantiene completamente presente.
Para mantenerse alimentado, Tony toma agua de coco, electrolitos, agua, sal marina, batidos de proteínas y una variedad de suplementos nutricionales. Por lo general, solo come alimentos sólidos una vez durante el día porque no toma descansos. (Esa comida varía, pero generalmente contiene proteína alimentada con pasto con papas, o pasta y verduras sin granos).
¿Cómo traté de replicar eso? La recomendación de Tony fue caminar una milla a un ritmo de aproximadamente 13 minutos (que es una caminata muy rápida). Al final de la milla, salta 18 veces. Entonces repite.
Por 12 horas
Si bien las matemáticas generalmente no son mi amigo, eso sumaba hasta 55 millas y 990 saltos.
Y sentí cada maldito de ellos.
Intentalo. Intenta caminar a un ritmo realmente rápido durante 12 horas. Apesta. Claro, tus piernas se cansan, pero mi espalda sufrió más. (Y mis pies.) Pero sobre todo mi espalda. Mi postura no es genial, y caminar durante tanto tiempo fue extremadamente incómodo.
Y, de alguna manera, Tony lidera a miles de personas, personas con grandes expectativas que instantáneamente notarán si su enfoque o entusiasmo son banderas, a través de un evento transformacional.
Sí. Tony es una bestia.
Recuperación posterior al evento
Ingesta de nutrientes Tome tantas calorías como sea posible para compensar el déficit calórico masivo.
Crioterapia
Carrocería
Viernes (Día de recuperación, más al menos 8 horas de reuniones)
Mañana
Priming
Cóctel de apoyo suprarrenal
PEMF
Trabajo corporal
Crioterapia. (No pude llegar al CryoMax cerca de mí, así que me acosté en una bañera llena de hielo y agua. Eek.)
Desayuno
- Ensalada gigante con aceite de oliva y limón
- Tostadas de coco
- Mantequilla alimentada con hierba
- Huevos de corral
- tocino de pavo
Almuerzo
- Ensalada gigante con aceite de oliva y sal de limón y mar
- Pavo libre
Media tarde
Tiro de Bio-Energy Greens o jugo de apio. Además de caldo de hueso.
Rehidratación con terapia IV, más cóctel Meyers (magnesio, calcio, vitaminas B y vitamina C administradas mediante una infusión IV lenta o infusión lenta para lograr concentraciones de nutrientes que no son posibles con la administración oral).
Cena
- Fuente de proteína de rango libre
- Con ensalada verde gigante con aceite de oliva y sal de limón y mar
- 1 taza de espárragos o brócoli
- 10 oz de batata o patata blanca
Noche
Batido de proteínas (o barra nutricional)
PEMF
Trabajo corporal
Sábado (Día del evento 2)
Mañana
Carrocería
Priming
Cóctel de apoyo suprarrenal
Las mitocondrias son nutrientes
Desayuno
- Ensalada gigante con aceite de oliva y limón
- Tostadas de coco
- Mantequilla alimentada con hierba
- Huevos de corral
- tocino de pavo
- 2 horas después: Caldo de Hueso
CryoTherapy
Mediodía: en el escenario hasta la medianoche.
Sí. 12 horas más de caminata realmente rápida. (Esta vez con una delgada plantilla de goma en mis zapatos, eso hizo una pequeña pero notable diferencia).
Recuperación posterior al evento
Ingesta de nutrientes Tome tantas calorías como sea posible para compensar el déficit calórico masivo.
Crioterapia. (En este punto comencé a gustarme la crioterapia, demostrando una vez más lo importante que es dar a las cosas nuevas una oportunidad real).
Carrocería
PEMF (¿En serio? ¿En este punto? OK)
Domingo (día de recuperación posterior al evento)
Despierta
Bañera de hidromasaje
Zambullida fría
Priming
PEMF
Cama de terapia con luz roja Thor
Desayuno
- Huevos, ensalada verde gigante, aceite de oliva
- Tostadas de coco, tocino de pavo, jugo de apio
- Cóctel de apoyo suprarrenal
Almuerzo
Proteína de rango libre, ensalada verde gigante, aceite de oliva, sal marina, jugo de limón, espárragos
Media tarde
Jugo de apio o verduras bioenergéticas
Cena
Repetir el almuerzo
Que aprendí
Primero, lo obvio: las personas increíblemente exitosas tienen éxito por alguna razón. No toman atajos. Ellos no abren camino hacia el éxito. Hacen lo que otras personas no están dispuestas a hacer.
Encuentran lo que funciona, y lo hacen.
Una y otra y otra vez.
Las comidas de Tony son notablemente repetitivas. Para muchas personas eso sería aburrido. Para Tony, esa es la mejor manera de obtener el combustible que necesita, la energía que necesita … y mantener un cuerpo y una mente óptimamente sanos.
La rutina matutina de Tony también es consistente. ¿Por qué? Funciona para él.
Lo mismo ocurre con PEMF. También lo hace el trabajo corporal. Lo mismo ocurre con el entrenamiento por intervalos Vaspar. Lo mismo ocurre con la crioterapia.
Y no solo probaba, refinaba y optimizaba su rutina por su cuenta; continúa recibiendo ayuda de un entrenador de talla mundial: Billy Beck , dos veces entrenador personal MET-Rx World’s Best, entrenador personal del año de Personal Fitness Professional Magazine y miembro del salón de la fama de fitness.
Sip: Tony sabe dónde radica su experiencia y es lo suficientemente inteligente como para obtener ayuda donde la necesita. Después de todo, los resultados son lo que importa.
No quién tuvo las ideas O quién creó un programa en particular.
La prueba siempre está en el pudín.
Y eso, en última instancia, fue el mayor producto de mi semana de Tony. Las cuestiones de rutina, pero la optimización de su rutina, para sus objetivos, es mucho más importante.
Claro, puedes adoptar el ritual matutino de una persona exitosa … ¿pero es ese ritual matutino la mejor rutina para que sigas?
Quizás … pero probablemente no.