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Transforma tus palabras en 4 pasos

“Sin lenguaje, nos encontramos viviendo en un estado de caos emocional.” Nuestro cerebro nos ha dado el potencial de comunicarse de maneras extraordinarias y la forma en que elegimos hacerlo puede mejorar el funcionamiento neural del cerebro. De hecho, una sola palabra tiene el poder de influir en la expresión de los genes que regulan el estrés físico y emocional. “si no ejercitamos continuamente los centros lingüísticos del cerebro, paralizamos nuestra capacidad neurológica para lidiar con los problemas que encontramos entre nosotros”.

En un post de blog anterior, cambiar tus palabras, cambiar tu vida, hablamos de cómo nuestro vocabulario emocional habitual forma y controla gran parte de nuestras experiencias emocionales en la vida – cómo las etiquetas que ponemos sobre nuestra experiencia se convierten en nuestra experiencia.

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Hoy, echemos un vistazo a cómo puedes transformar la calidad de tu vida entera simplemente por tomar conciencia de lo que el vocabulario habitual que utilizas para las emociones negativas, y cambiarlos con palabras que rompen sus patrones y le proporcionan un nuevo y mejores opciones emocionales.

Tu tarea es muy sencilla: a continuación verás mi desafío de 10 días. Lo llamo “mira tu tele”, mira tu “vocabulario transformacional”. Las etiquetas que adjuntas a tu experiencia pueden transformar tu forma de sentir. Una vez más, no es difícil darse cuenta de que si habitualmente tomas cualquier emoción intensa y dices que es “deprimente”, se va a sentir muy diferente a si dices que te sientes un poco “Deprimido”. Ser enfurecido por la reacción de alguien es muy diferente a estar un poco frustrado por su respuesta. Decir a ti mismo que te rechazó por completo, es muy diferente de lo que no estaban de acuerdo con su sugerencia.

El verdadero secreto para transformar tu vida es despertar y ser consciente de los patrones que están actualmente inconscientes y formando la forma en que te sientes.

En última instancia, la forma en que nos sentimos determina la calidad de tu vida. Podrías tener lo que creas que el sueño de la vida es — construir una empresa de mil millones de dólares o una familia que te ame totalmente y te adore — pero si cada día Vives con las emociones de sentirte frustrado y enojado, entonces la calidad de tu vida se llama frustración y la ira — no tiene nada que ver con las oportunidades económicas que tienes, mucho menos el amor por el que estás rodeado.

La calidad de nuestras vidas es la calidad de nuestras emociones.

El poder del vocabulario transformacional es su sencillez. Te proporciona una herramienta inmediata para aumentar la calidad de tu vida. Así que aquí están los cuatro pasos para tu desafío de 10 días:

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Paso 1: Comprueba tu mismo

Conviértete en consciente de las palabras habituales que utilizas para describir tus sentimientos infelices o angustiantes. Comienza a notar las etiquetas que estás poniendo en las cosas.

Si dices algo como, “Estoy tan preocupado por esto”, detente y reconoce que “preocuparse” podría ser una palabra demasiado fuerte. Tal vez lo que realmente eres es “un poco preocupado”. Monitorea tu idioma y asegúrate de que tu idioma no esté exagerando la intensidad de las emociones. O mejor aún, elegir conscientemente una palabra que reduzca la intensidad negativa (en vez de decir que estás “furioso” con alguien, describete como un poco “irritado” o “decepcionado con su reacción”).

Si alguien te pregunta, “¿Cómo te va?” en vez de decir, “bien,” ¿Cual sería una palabra que podría poner una sonrisa en tu cara para decir incluso, que rompe tu propio patrón? Como, “¡Ni siquiera creerías cómo me siento!” Con una sonrisa, para ser juguetón contigo mismo. O una simple respuesta como “estoy comprometido” o “tengo suerte” o “Estoy agradecida”. Y luego tómate un momento para pensar en lo que estás agradecido. A menudo perdemos de vista lo que es hermoso en nuestra vida debido a algunas cosas que están fuera de línea con nuestras expectativas.

Mi esposa Sage es realmente un maestro de esto. Su patrón de idioma favorito es cuando la mayoría de la gente diría “Mie ** a” ella dice, “Azucar Doodle”, o cuando algo realmente brutal sucede, a menudo dirá “Ooooh Chico”. Su respuesta parece tan ridícula. No es que ella no sepa lo difícil que son las cosas, pero su estado de alegría es contagioso – sus patrones de lenguaje no sólo rompen sus patrones, pero el mío y todo el mundo está a su alrededor también. Realmente expresa más gozo y felicidad que cualquiera que conozca.

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Paso 2: identificar 3 palabras negativas

Anota tres palabras que usas actualmente regularmente que intensifican tus sentimientos o emociones negativas. Tal vez uses palabras como “Estoy frustrado”, “estoy deprimido” o “estoy humillado”. Vienen con palabras alternativas que reducirán la intensidad de esas emociones negativas. Tal vez en vez de “deprimida” dices que estás “un poco decaido”.

¿Qué pasaría si en vez de decir que te sientes “humillado” dices que estás “incómodo” con cómo se trató la situación? Puedes suavizar aún más la intensidad emocional usando modificadores como “estoy un poco Furioso” o “me siento un poco fuera de clase”.

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Paso 3: encuentra 3 palabras positivas

Anota tres palabras que utilizas para describir tu experiencia que es algo positivo. Cuando alguien dice, “¿Cómo te va?” vienen con tres palabras alternativas que amplificarán e intensificarán los sentimientos positivos e inspirarán. En lugar de hablar de cómo las cosas están “bien”, sustitúyase esas palabras por “increíbles”, “escandalosas” y “espectaculares”. ¿Cual es una palabra positiva que si realmente pensaste en toda tu vida, podrías decir y poseer congruentemente?

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Paso 4: escoge dos amigos de “rendición de cuentas”

Consigue el apalancamiento para que sigas adelante. Escoge dos personas clave en tu vida – un amigo cercano e idealmente alguien que respetes que no quieres decepcionar. Tíralos a un lado y explícales tu compromiso de reemplazar dos o tres palabras clave en tu vocabulario.

Lo más importante, dales permiso si te oyen usando la palabra antigua para preguntarte si esa es realmente la palabra que quieres usar para explicar cómo te sientes. Por ejemplo: hágales saber si comienzas a decir, “John f’n me cabrea”, que quieres que intervengan y te pregunten, “¿quieres decir que el comportamiento de Juan te frustra un poco J?”

Sé que esto suena ridículo, pero si estás comprometido, un simple recordatorio te llevará a tomarte a ti mismo y bajar la intensidad de inmediato. Te ayudará a reconocer que tienes el control de tu propio espacio en este momento y simplemente seleccionando una palabra diferente, puedes cambiar el significado completamente. Si haces esto bien, te encontrarás sonriendo mientras lo haces, como una broma interna. Pero tu impacto no es asunto de risa.

O si usas una frase como “estoy deprimido”, quizá quieras que te pregunten: “¿Estás deprimido por esto, o te sientes un poco dacaido?” ¿Estás frustrado o fascinado por cómo las personas a menudo responden a las cosas? Hacer un compromiso para hacer estos cambios a un amigo querido o un colega importante y respetado te dará el apoyo adicional y el incentivo para realmente seguir a través y romper tus propios patrones.

Seleccionando cuidadosamente y conscientemente las palabras que estás adjuntando a tus experiencias y haciéndolo durante un período de diez días, encontrarás un cambio inmediato en cómo te sientes y esto se vuelve positivamente adictivo. Te puedo decir que para aquellos que han vivido este plan de diez días, la experiencia puede cambiar la vida.

Una vez más, sé que suena demasiado simplista, pero si lo pruebas y eres diligente con él durante 10 días, experimentarás una transformación en tus patrones emocionales – y los patrones emocionales que vivimos son los que controlan la calidad de nuestra vida. Incluso sentirás la diferencia en tu cuerpo – mucho menos dolor y mucho más placer. ¿no mereces tener una mejor calidad de vida? Además, cuando estás en un gran estado, ¿cómo tratas a los demás? Cuanto mejor sea tu estado, más poderoso será el impacto en todos los que te rodean – tus negocios, tus amigos y tu familia.